Visoki krvni tlak ili hipertenzija određuje se pomoću tonometra iznad 140/90. Prvi broj je odgovoran za sistolički tlak, a drugi za silu kojom se krv kreće kroz žile kada se srce odmara (između otkucaja).
Fotografija: ..com. Posted by: ddsign_stock.
Hipertenzija povećava rizik od drugih opasnih bolesti poput bolesti bubrega, otkucaja srca i drugih srčanih bolesti..
Svježi sokovi i neki prirodni proizvodi mogu i trebaju postati dio vaše prehrane s ciljem smanjenja krvnog tlaka. Ali dobiti dopuštenje od liječnika prije nego što uđete u svijet liječenja sokovima..
Sokovi od svježeg voća, povrća i zelenila su malo kalorijski, tako da je nuspojava njihove redovite konzumacije zdravi gubitak težine. U prirodnim sokovima ima malo natrija - elektrolita koji povećava pritisak.
Prema referentnom priručniku za proizvode za snižavanje krvnog tlaka koji je izdao američki ministar zdravstva, voće i povrće tradicionalno su bili izvori hranjivih tvari potrebnih za normalizaciju krvnog tlaka. To su kalij, magnezij i vlakna..
U svježim sokovima ima mnogo antioksidativnih komponenti, kao što su tanini i flavonoidi. Osmišljeni su za zaštitu krvnih žila od oštećenja slobodnih radikala i za čišćenje krvotoka radi glatkog i neprekidnog rada kardiovaskularnog sustava..
Prirodni sokovi od hipertenzije
Stručnjaci iz American Dietetic Association preporučuju najmanje 2 šalice voća i 2,5 šalice povrća za dnevnu potrošnju. Možete jesti svježu hranu, ali u obliku svježe iscijeđenih sokova vrlo su dobri. Preporučljivo je napraviti sokove samostalno, kod kuće. Najzdravija pića sadrže pulpu pa čak i zgnječenu kožu. Stoga nije potrebno očistiti, primjerice, jabuku prije nego je stavite u sokovnik.Da biste smanjili pritisak soka, stvarno, radili, ne dodajte šećer i boje, što u nekim slučajevima pogoršava hipertenziju. To možete učiniti s prirodnim začinima, poput cimeta i stevije. Ovi sastojci su osobito korisni u sokovima stisnutima iz svježeg bilja..
narančasta
1 šalica soka od naranče sadrži 496 mg kalija, 27 mg kalcija i 27 mg magnezija..
Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, kalij može kontrolirati visoki krvni tlak. Kalcij i magnezij nemaju sličnih svojstava, ali su dobri u mnogim drugim slučajevima i općenito su korisni za tijelo..
Jedno od najnovijih istraživanja soka od naranče i njegov utjecaj na tlak objavljeno je u siječnju 2011. u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. Francuski istraživači izvijestili su da je nakon 4 tjedna redovite uporabe soka od naranče u skupini prekomjerne težine muškaraca srednjih godina zabilježen stalan pad krvnog tlaka..
nar
1 šalica soka od nara sadrži 533 mg kalija, 27 mg kalcija i 17 mg magnezija.
Prema članku objavljenom u rujnu 2001. u časopisu Atherosclerosis, sok nara sadrži snažne antioksidante koji štite ljude od kroničnih bolesti, starenja i oštećenja stanica zbog loše ekologije..
Znanstvenici iz Instituta za istraživanje Rapoport i Medicinskog centra Rambam u Izraelu predstavili su široj javnosti da hipertenzivni pacijenti koji su primali sok od nara stalno bilježe smanjenje krvnog tlaka za prosječno 5%..
šljiva
1 šalica soka od šljive sadrži 707 mg kalija, 31 mg kalcija i 36 mg magnezija.
Utjecaj ovog voćnog soka na zdravlje pacijenata s hipertenzijom odlučio je provjeriti liječnike medicinskog fakulteta Shif u Pakistanu.
U kliničkim ispitivanjima sudjelovalo je 259 osoba kojima je dijagnosticirana prehypertenzija (preliminarna hipertenzija). Ti su bolesnici podijeljeni u 2 skupine: kontrolna i eksperimentalna. Oni koji su ušli u drugu skupinu primili su dnevni dio soka od šljive (250-500 ml) tijekom 8 tjedana. Na kraju ispitivanja imali su pad krvnog tlaka.
brusnica
1 šalica soka od brusnice sadrži 194 mg kalija, 20 mg kalcija, 15 mg magnezija.
Sok od brusnica često se postavlja kao prirodni lijek za infekciju mokraćnog sustava. Ali ovo piće također ima pozitivan učinak na krvni tlak..
U izdanju Food Reviewa iz studenog 2007. znanstvenici sa Sveučilišta Tufts dokazali su da polifenoli iz soka od brusnice smanjuju pritisak i smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti..
Među ostalim voćem i povrćem, od kojih možete i treba napraviti sokove za smanjenje tlaka, vrijedi spomenuti dinje, banane, limune, kruške, celer, špinat, peršin i mrkvu. Što je terapija sokom raznolikija, to možete postići bolje rezultate.
Koristeći čitav niz sokova za smanjenje tlaka, sasvim je moguće da se problem riješi za nekoliko tjedana..
Osim toga, trebate ograničiti potrošnju hrane s visokim sadržajem natrija i povećati potrošnju nemasnog mesa, riječnih i morskih riba, mršavog mesa peradi, cjelovitih žitarica i nemasnih mliječnih proizvoda..
Uživajte u tonometarima!