Dobar san za trudnicu jednako je važan kao i ispravna prehrana. Zdrava i zdrava sna za trudnicu je važna, jer joj omogućuje da se opusti, oslobodi umora i napetosti mišića, napuni se novom energijom..
Da bi san bio koristan, a trudna nakon što se nije osjećala umorno više nego prije, morate spavati u udobnom položaju. Ako je u ranim fazama moguće ne razmišljati o izboru položaja za spavanje, onda do kraja trudnoće praktično nema udobnih položaja..
Kako spavati trudne: opće preporuke
U dnevnom režimu trudne žene najmanje jednu trećinu dana treba rezervirati za spavanje.. Postoji neizgovoreno pravilo: što je bliže presudnom trenutku rađanja, to više vremena treba posvetiti trudnici da spava.
Da bi spavanje trudnice bila mirna i zdrava, vrlo je važno stvoriti ugodne uvjete..
Da biste to učinili, morate se pridržavati nekih preporuka:
- Prije odlaska u krevet zrak u sobi.
- Prošećite na svježem zraku.
- Uzmite topli tuš ili kadu.
- Popijte čašu toplog mlijeka s medom.
- Stvorite tišinu u sobi.
- Uzmite udoban stav.
Jednako je važno za zdrav san da zadrži sve fiziološke krivulje tijela.. Ako se to ne dogodi tijekom spavanja, mišići se skupljaju, pokušavajući zadržati ove krivulje. Kao rezultat toga, nakon spavanja, umjesto da se osjeća vedro, trudnica će se osjećati preplavljena i umorna. Da bi se to spriječilo, trudnica mora spavati na ortopedskom madracu..
Prvo tromjesečje trudnoće: Spavam kako želim
Početak trudnoće, i to u prvom tromjesečju trudnoće, kratak je period kada trudnica može lako spavati u svom omiljenom položaju prije rođenja:
- na želucu;
- na poleđini;
- na desnoj strani;
- na lijevoj strani;
- „Zvjezdicom”;
- "mala lopta".
U slučaju jednoplodne trudnoće, do dvanaest tjedana maternica samo počinje rasti iznad pubičnog zgloba, kao što kažu ginekolozi, "izlazi iz zdjelične šupljine". Do tada je sigurno skriven iza zdjeličnog kostura. U normalnom tijeku trudnoće, nijedan položaj žene tijekom spavanja ne može joj nauditi.
Ipak, postoji nekoliko kontraindikacija i ograničenja za spavanje u nekim pozama, budući da trudnica treba biti upozorena od strane svog ginekologa..
Važno je! Spavanje u položaju na abdomenu u prvim mjesecima trudnoće ne preporučuje se ženama s ugroženim pobačajom, višestrukim trudnoćama, benignim tumorima u maternici, dvoličnom maternicom. No, pri savijanju maternice, spavanje na želucu u prvim tjednima trudnoće preporuča ginekolog.!
Mnoge žene vole spavati na leđima, osobito ispred televizora. Nema zabrana i prepreka za spavanje u tom položaju u prvim mjesecima trudnoće. Štoviše, takav san dopušta trudnici da slobodno diše, jer grudi nisu stisnute težinom vlastitog tijela..
Na bočnim položajima u prvim mjesecima trudnoće ne govorimo: možete spavati na bilo kojoj strani.
Drugo tromjesečje trudnoće: spavanje, kako je
Počevši od dvanaestog tjedna trudnoće, proširena maternica se diže u trbušnu šupljinu, a njeno dno se može osjetiti kroz prednji trbušni zid. Abdominalna šupljina, za razliku od karlične šupljine, nema kruti koštani steznik, stoga će se pritisak na njegove zidove prenijeti na trudnu maternicu..
Fetus u maternici raste svakodnevno, a kad maternica počne zaokruživati trbuh trudnice, spavanje na trbuhu može dovesti do kompresije maternice između kralježnice i kreveta.. Međutim, pitanje spavanja u tom položaju u drugom tromjesečju kod trudnica u većini slučajeva nestaje kad se trbuh počne povećavati, jer je spavanje na "lopti" jednostavno neugodno.
Obratite pozornost! Spavanje na leđima u drugom tromjesečju korisno je za sve trudnice. Volumen maternice u ovom trenutku nije toliko velik da se stisne krvne žile, a pritisak unutar trbušne šupljine opada na leđima, što olakšava disanje trudnici..
Treće tromjesečje trudnoće: spavati, kako bi trebalo
Treće tromjesečje je najvažnije i najteže razdoblje trudnoće za ženu. Trudnoću je teško hodati, sjediti i čak ležati. Nema izbora položaja za spavanje..
Spavanje na trbuhu u kasnijim razdobljima nije jednostavno nemoguće - gotovo je nemoguće! Međutim, postoji jedan trik: ako je trbuščić već znatno narasla i spriječila vlasnika da spava, možete kupiti specijalne jastuke sa zarezom koja će omogućiti trudnici da imitira spavanje na želucu..
Spavanje na leđima, u zadnjem tromjesečju trudnoće, također je nemoguće. Trudna maternica u tom razdoblju podiže se do razine donje šuplje vene i mehanički je stisne.. U takvim uvjetima dolazi do stagnacije venske krvi koja ulazi u donju šuplju venu iz nogu i organa zdjelice..
pažljivo! Stagnacija u nogama i zdjelici u kasnoj trudnoći može dovesti do vrlo loših posljedica: od proširenih vena nogu i završavanja hipoksije fetusa.
Jedino ispravno i udobno držanje za san trudne majke u tom razdoblju leži na boku. U ovom slučaju, bilo bi ispravnije spavati, ležati na lijevoj strani i stavljati veliki jastuk ispod desne noge, savijen u zglobovima kuka i koljena.. Pomoću ovog jednostavnog uređaja možete poboljšati odljev krvi iz desne noge. Umjesto jastuka ispod dodijeljene noge stavite pokrivač ili posebne uređaje..
Zašto trudna s velikim trbuščićima bolje spavaju na lijevoj strani? Ovo je jednostavno logično objašnjenje. Donja vena cava, u koju krv teče iz donjih ekstremiteta, je desno. S takvim anatomskim značajkama lako je izbjeći stiskanje vene povećanom maternicom, ako zauzmete položaj koji leži na lijevoj strani.
Trudnoća je teško razdoblje u životu svakog člana obitelji, ali je posebno teško za buduću majku. Zdrav san, pravilna prehrana i skladni obiteljski odnosi ključni su za uspješan ishod trudnoće. Samo mir, ljubav i milovanje mogu podržati buduću majku u jednom od najvažnijih razdoblja njezina života..
Preporučujemo da pročitate: Nesanica tijekom trudnoće: kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće
Gudkov Roman, medicinski savjetnik, rehabilitator