Jedna od najparadoksičnijih metoda gubitka težine je dijeta Kremlja. Ona je stekla mnogo obožavatelja zbog činjenice da tijekom cijelog razdoblja mršavljenja osoba jede vrlo raznoliko i može jesti sve što želi, ali unutar granica bodova. Broj točaka ovisi o sadržaju ugljikohidrata u proizvodu. U svakoj fazi prehrane dopuštena je određena količina bodova po danu - od 20 do 60.e. (konvencionalne jedinice). Za praktičnost sljedbenika prehrane stvoren je poseban stol, u skladu s kojim se formira dnevni meni..
Budući da se prehrana u Kremlju smatra proteinskom, hrana s najvećim sadržajem proteina ima najnižu ocjenu. Jedenje mesa i ribljih proizvoda donosi vrlo malo bodova, a osoba ima priliku dodati jela u jelovnik. Pošto je pojeo komad kruha, on nema pravo jesti ništa drugo, budući da je izabrao svoj broj bodova.
Sljedbenici prehrane gube 5-8 kg tjedno. Što duže traje dijeta, smanjuje se i težina. Potrebno je proći kroz četiri faze dijete u Kremlju, svaka od njih ima svoju stopu bodova izračunatu po danu..
Sadržaj članka:
- Povijest prehrane u Kremlju
- Suština Kremljske prehrane
- Osnovna pravila metode
- Prednosti prehrane u Kremlju
- Protiv Kremljske prehrane
- Kontraindikacije za dijetu u Kremlju
- Faze prehrane u Kremlju
- Zablude o prehrani u Kremlju
Povijest prehrane u Kremlju
Sada je ova metoda gubitka težine poznata gotovo svima, a od nedavno je takva prehrana bila za mnoge zagonetka. Dijeta u Kremlju imala je naziv "američka astronautska dijeta". U Rusiji se ova tehnika najprije koristila za potrebe stranačke elite. Oni su sretni da koriste metodu korekcije prekomjerne težine, koja vam omogućuje da jedete bilo što, odabirete delicije iz izbornika, ali i izgubite težinu.
Nutricionisti su također pozdravili metodu, koja omogućuje da se ne preživi glad i negativni simptomi: vrtoglavica, osjećaj iscrpljenosti, opsesivne misli o hrani.
Suština Kremljske prehrane
Temelj prehrane je sljedeći princip - zbog oštrog smanjenja količine dolaznih ugljikohidrata tijelo osjeća potrebu za energijom. Da bi pokrio taj nedostatak, okreće se domaćim resursima, trošeći masnoću tijela. Smanjenje masnoće dovodi do gubitka težine..
Jedna od prednosti ove prehrane je da osoba koja gubi na težini može jesti hranu koja je u drugim dijetama "zabranjena" u bilo kojoj količini. To su izvori proteina kao što su svježi sir, sir, meso, riba, jaja. Zabranjeno je jesti kruh, kolače, mnogo voća i povrća, krumpir i rižu, piti voćne sokove..
Uz pomoć Kremlja dijeta se brzo smanjuje.
Postoji jednostavan algoritam:
Da biste izgubili težinu, količina bodova koja se dobije tijekom dana ne smije prelaziti 20-40 cu.
Da bi bilo bolje - biti iznad 60 cu.
Zadržati postignute rezultate - jednako 60 USD.
Dio gubitka težine čini nesretnu pogrešku, spontano mijenjajući količinu bodova njihove prehrane. Točke pripadaju uvjetnom sustavu koji proizvode stavlja na određeni korak "ljestvice tolerancije".
Minimalna ocjena dodjeljuje se kobasicama, siru, mliječnim proizvodima (0-2 cu). Najveći broj bodova u konditorskim proizvodima, sušenom voću, džemu. Slijedeći tablicu, u prehrani su uključeni svi proizvodi unutar dnevne norme bodova.
Važne nijanse:
Tablica prikazuje broj bodova po 100 g, a ne po porcijama;
Osoba za mršavljenje koja se bavi teškim radom može dobiti 80-100 bodova, a ne povećati težinu. A za osobu koja se bavi sjedećim radom, preporučljivo je ne prelaziti maksimalni prag bodova;
Nema potrebe osjećati glad, grickalice između obroka su dopuštene.
3 uvjeta prehrane u Kremlju:
Kontrolirati pojedene ugljikohidratne jedinice;
Nemojte dodavati šećer trećim obrocima, nemojte jesti slatkiše;
Aktivno se krećite, bavite se tjelesnom spremnošću.
Ako ne radite vježbe, koža zbog brzog gubitka težine. Da bi tijelo na ton, oni koji gube na težini, morate trenirati.
Osnovna pravila metode
Da biste izgubili težinu bez štete po zdravlje, ili da se ugojite, ako je potrebno, morate pažljivo slijediti načela prehrane u Kremlju, redovito brojati bodove, baviti se sportom.
Osnove prehrane u Kremlju, cijela istina o tome:
Šećer je isključen iz prehrane, budući da 100 g ovog proizvoda sadrži 99 cu, au prvom stadiju prehrane dnevni obrok je 20-40 cu..
Za održavanje ravnoteže između soli i vode potrebno je najmanje 2 litre tekućine. To može biti čaj od gloga, đumbir, juha od jabuke koja sadrži veliku količinu vitamina..
Važno je stalno kontrolirati količinu konzumirane hrane, isključenje iz prehrane slanih, masnih, začinjenih jela. Konzumiranje alkohola je ograničeno.
Zabranjeno je prejesti čak i dopuštenu hranu, kako se ne bi udebljala, ne istezati želudac, ne usporiti probavu..
Upotreba nemasnog mesa, nemasne ribe, povrća (rajčica, kupus, krastavci), nezaslađenog voća (agrumi, kruške, jabuke, kivi).
Za dnevnu kontrolu točaka trebate koristiti tablicu prehrane u Kremlju, provjeriti jela vaše prehrane za održavanje cu. Važno je ne prekoračiti dopuštenu količinu ugljikohidrata..
Nedostatak minerala i vitamina obogaćuje vitaminske komplekse.
Da biste testirali vlastite sposobnosti, možete započeti probni tjedni tečaj prehrane prema novim načelima i, ako je uspješan, provedite cijeli tijek mršavljenja..
Kada se provodi dvotjedni tečaj, može doći do zatvora i poremećaja probavnog trakta. To će pomoći u rješavanju problema unošenja 20 grama mekinja u prehranu dnevno. Ako slijedite gore navedena načela, višak kilograma će ići u kratkom vremenu..
Video o načelima prehrane u Kremlju, komentirao je dijetetičar Andrei Nikiforov:
Prednosti prehrane u Kremlju
Ova dijeta je vrlo učinkovita - prateći je, za tjedan dana možete se riješiti 4% tjelesne težine, a za mjesec dana - od 7-8%.
Pozitivni aspekti metode:
Nema potrebe pažljivo izračunati kalorije, kako bi se utvrdila energetska vrijednost proizvoda, postoji posebna tablica.
Smanjenje unosa ugljikohidrata normalizira metabolizam.
Prehrana se može primijeniti bez odstupanja od uobičajene prehrane.
Proteinska hrana se dugo probavlja, tako da osoba ne osjeća iscrpljujuću glad.
Mnoge namirnice su dopuštene, od kojih možete pripremiti širok izbor jela..
Tijekom mjeseca osoba se oslobađa ovisnosti o slatkim jelima.
Nema potrebe za kupovinom posebnih dodataka, kao kod drugih dijeta. Hrana gotovo da i ne košta.
Protiv Kremljske prehrane
Kao posljedica nepotpunog sagorijevanja masnih naslaga uslijed nedostatka ugljikohidrata, u tijelu se stvaraju ketonska tijela. To dovodi do ketoze - skrivenog trovanja, oštećenja moždanog tkiva, jetre i bubrega. Ketoza se ne može manifestirati na bilo koji način tijekom 3-6 mjeseci.
U prehrani u nedostatku biljnih vlakana, koja negativno utječu na probavni sustav, uzrokuje razvoj u crijevu gnojnih procesa, disbakteriozu.
Zbog smanjenja sadržaja vitamina, kalcija, bioflavonoida u prehrani i zbog nedostatka voća, stanje kose, noktiju, kože i koštanog sustava može se pogoršati..
Prekomjerni unos proteina preopterećuje mokraćni sustav. Pojavljuju se kongestivni procesi, formiraju se kamenje u bubrezima i mjehuru. Obilan unos životinjskog kolesterola može dovesti do stvaranja aterosklerotskih naslaga, začepljenja krvnih žila..
Kontraindikacije za dijetu u Kremlju
Vrlo je važno, prije prelaska na dijetu bez ugljikohidrata, uzeti u obzir stanje vašeg zdravlja..
Kontraindikacije za uporabu dijetalne prehrane u Kremlju:
Patologija mokraćnog sustava (zatajenje bubrega, pijelonefritis, glomerulonefritis). Mokraćni organi ne mogu odmah ukloniti produkte razgradnje velikih količina proteina. Korištenje hrane od mesa izaziva stvaranje velikih količina mokraćne kiseline, što je uzrok gihta, što dovodi do razvoja bubrežnih kamenaca.
Kardiovaskularne bolesti (ishemija, hipertenzija, angina). Zbog prekomjernog unosa kolesterola iz životinjskih proizvoda, rizik od masne hepatoze i ateroskleroze je visok..
Bolesti probavnog trakta (disbioza, konstipacija, gastritis, peptički ulkus).
Trudnoća i dojenje.
Menopauza. Nedostatak kalcija u prehrani povećava rizik od osteoporoze, i čak više od 3 puta povećava se kod žena starijih od 60 godina.
Šećerna bolest. Bolesnicima s ovom dijagnozom preporuča se smršaviti pod nadzorom endokrinologa i strogo se pridržavati njegovih preporuka. Niska razina šećera u krvi može dovesti do hipoglikemije i dijabetičke nefropatije..
Tako da tijelo ne osjeća nedostatak vitamina i mikroelemenata, što se neizbježno javlja nakon 1 mjeseca nakon dijete, morate uzeti dijetetske dodatke i vitaminsko-mineralne komplekse.
Faze prehrane u Kremlju
Slijedeći metodu gubitka težine bez ugljikohidrata, možete računati na dosljedno, čak i smanjenje tjelesne težine. Faze prehrane razlikuju se po trajanju i popunjavanju jelovnika. Točnije će se slijediti pravila svake faze, učinkovitija će se težina vratiti u normalu..
Faza 1 - faza indukcije
Traje 14 dana, svrha faze je prilagodba organizma novoj prehrani, početak procesa lipolize (sagorijevanje masti). Na početku gubitka težine želite povećati stopu potrošnje na 20 jedinica ugljikohidrata dnevno. Potrebno je iz menija isključiti alkohol, voće, slatkiše, kruh, škrobno povrće (krumpir, kukuruz, grašak), kao i proizvode koji sadrže kofein.
U prvoj fazi izbornik uključuje:
Masti (vrhnje, maslinovo ulje);
Proteini (morska riba i plodovi mora, jaja, sir, teletina, perad, rakovi);
Zeleno povrće (zelje, zelena salata, kiseljak, krastavci).
Svi ovi proizvodi mogu se jesti u bilo kojoj količini. Od njih pripremaju najrazličitija jela kako bi uljepšala najteži dio prehrane. Smetnje se događaju 3-4 puta dnevno. Optimalni gubitak težine u ovoj fazi je 2-10 kg. Ove brojke ovise o početnoj težini osobe za mršavljenje, pojedinačnom tipu metaboličkih procesa..
Faza 2 - aktivni gubitak težine
Svrha faze je odrediti normu ugljikohidrata, konzumirajući osobu koja će izgubiti težinu. U prehrani unesite do 5 jedinica ugljikohidrata tjedno. To su voće (maline, jagode, dinje) povrće (crvena paprika, šparoge, luk, špinat), sjemenke i orašasti plodovi, rajčica i limunov sok. Ako je gubitak težine usporen, stopa upotrebe organske tvari je smanjena na 3 cu. U drugoj fazi, osoba ostaje dok ne ostane izgubiti 2-4 kg do željenog cilja..
Faza 3 - Dijetetska ekspanzija
Cilj je razviti optimalnu prehranu, smanjiti težinu za 2-4 kg, uvesti ugljikohidrate do 10 cu u meniju. i praćenje odgovora tijela na svaki proizvod. To su žitarice, slatko voće, orašasti plodovi, škrobno povrće, mahunarke. Radi lakšeg praćenja, jedan se proizvod daje svakodnevno. Ako se tjelesna težina prestane smanjivati, proizvod je isključen iz prehrane..
Stopa ugljikohidratnih jedinica - 60 godina. e. dnevno. "Opasni" proizvodi - riža, ječam, kruh, krumpir, lubenice, mahunarke, grožđe, banane, sjemenke, mango, jagode. Svakoga dana se ne uvodi više od 80 g voća, 40 g sjemena, 100 g žitarica i žitarica. Treća faza traje od 2 do 3 mjeseca.
Faza 4 - životni vijek
Cilj - očuvanje rezultata, pozornica traje cijeli život. Temeljno načelo prehrane u ovoj fazi je uporaba svih komponenti hrane (masti, bjelančevina, ugljikohidrata) koje donose maksimalnu korist..
To su proizvodi kao što su klijane žitarice, suho voće, bobičasto voće, sjemenke, kruh od cjelovitog zrna, mliječne i povrće. Da biste spremili rezultat, morate brojati dnevno i kontrolirati tjelesnu težinu. Njegovo povećanje je signal za povratak na prethodne faze..
Vježba - nužna komponenta prehrane.
Ciljevi postignuti kada se bavite sportom dok pratite dijetu:
Stvorite tonus mišića;
Poboljšanje dobrobiti;
Ubrzanje metabolizma;
Stimulira probavu;
Jačanje ligamenata.
Osim toga, dozirana vježba povećava raspoloženje i održava imunološki status, a to je iznimno važno u radikalnom restrukturiranju prehrane..
Zablude o prehrani u Kremlju
Ponekad ćete čuti pritužbe na dijetu onih koji se drže..
Uglavnom sadrže sljedeće tvrdnje:
Dijeta neučinkovita;
Hrana nije uravnotežena;
Osoba je zatvorena u krutom okviru zahtjeva koji nije lako ispuniti.
Najčešće se takve tvrdnje temelje na nedostatku informacija o načelima prehrane.
Glavne greške gubitka težine:
Da bi učinkovito izgubio težinu, osoba značajno smanjuje unos kalorija. To je pogrešno, jer stalna glad uzrokuje da tijelo proizvodi rezerve masti, česti su kvarovi. Preporučljivo je jesti punjenje na uobičajeni način - doručak, ručak, večera, uz male obroke između obroka.
Voće i povrće su potpuno isključeni iz prehrane. Ovi proizvodi tijelu daju vrijedna vlakna, vitamine i minerale, tako da ih ne možete potpuno napustiti. Bolje je uključiti manje kalorijske vrste povrća i voća u jelovniku: rajčice i krastavci, jabuke, kivi. Ne biste trebali jesti trešnje, banane, slatko grožđe.
Masti su isključene iz prehrane. To je pogrešno, masti su vitalne za tijelo, pomažu apsorpciji određenih vitamina i sudjeluju u sintezi hormona. U skladu s načelima prehrane u Kremlju, na jelovniku su proizvodi koji sadrže zdrave masti - morsku ribu, laneno sjeme i maslinovo ulje..
Prirodni šećer zamjenjuje se umjetnim sladilima. Bolje je napustiti njihovu uporabu, jer daju signal mozgu o trenutnom unosu glukoze, koja zapravo ne sadrži hranu. To dovodi do prekomjernog izlučivanja želučanog soka i bolnog osjećaja gladi..
Čovjek jede samo proteine. Prehrana u ovom načinu preopterećuje bubrege zbog viška proteina, što može dovesti do ometanja njihovog rada. Dijeta treba mijenjati, uz uključivanje dopuštenog povrća i voća..
Gubitak težine počinje se prekomjerno opterećivati fizičkim treningom. U fazi aktivnog mršavljenja, bolje je promatrati umjerenost u sportu.