Depresija je rezultat čestog stresa, nedostatka mogućnosti tzv. Emocionalnog "detanta". Iz tog razloga, osoba gubi dio energije i sposobnosti da se odupre i beznačajnim iskustvima. Sve je to izravan put do depresije..
Zadatak u takvoj situaciji može biti samo nakupljanje energije i odmora, što će pomoći da se zaboravi na stres. Iznimno, ispasti će sama od sebe da izađe iz depresije. Dodatnih 10 principa koji će vam sigurno pomoći..
Depresija radi na 3 razine: tijelo, um, duh
Da bi se učinkovito riješilo depresivnog stanja, potrebno je raditi na svakoj od tri razine. To proizlazi iz činjenice da su međusobno povezani, jačajući ili slabe jedni druge. Morate početi s izborom određenog cilja u životu koji će vas gurnuti da se pomaknete. Što će ova aktivnost biti značajnija, na primjer, dobrotvorna ili društvena služba, brže će se nadopunjavati zalihe energije..
Najbolje je pronaći takvo zanimanje, koje će pomoći da se sve tri razine drže zajedno: tijelo, um i duh. Izvrsna praksa u tom pogledu je yoga, koja aktivira sva osjetila i budi vitalnost. Vrlo je važno ne zaboraviti učestalost nastave. Dakle, što više vremena ide na jogu, brže će biti izlaz iz depresije. Organizam treba lansirati tako da ulazi u određeni ritam i više ga ne napušta. Preporučljivo je da svoje omiljeno poslovanje obavite najmanje 2-3 puta tjedno..
Sadržaj članka:
- 1. Fizička vježba je vrlo važna za suočavanje s depresijom.
- 2. Depresija nastaje zbog naših negativnih emocija.
- 3. Najopasnija stvar u depresiji je potištenost.
- 4. Samostalni rad s depresijom
- 5. Trening your mind kao način da biste dobili osloboditi od depresije i biti sretni.
- 6. Zahtijevanje dovodi do depresije
- 7. Kako bi se nosili s depresijom, važno je pregledati svoj život.
- 8. Ispravna reakcija na svijet - prevencija mnogih problema
- 9. Naučite uživati u malim stvarima
- 10. Podesite snagu
- zaključak
1. Fizička vježba je vrlo važna za suočavanje s depresijom.
Ništa nije važnije i korisnije od fizičkih aktivnosti. Oni omogućuju aktiviranje tijela, što pozitivno utječe na emocionalno stanje. Uostalom, sve je to međusobno povezano, čineći jedan organizam.
Poželjne fizičke vježbe za izlazak iz depresije uključuju:
Plivanje;
Vožnja biciklom;
fitnes;
Bilo koji plesovi;
joga.
Sve ove prakse su dobre jer ne daju vremena za razmišljanje o negativnoj strani života. Osim toga, oni osnažuju, jer guraju ljude da stalno poboljšavaju sebe i svoje sposobnosti. Dakle, vježba savršeno kombinira sve tri razine, naznačene ranije.
2. Depresija nastaje zbog naših negativnih emocija.
Negativne emocije su osjećaji poput zavisti, ljutnje ili krivnje. U različitim stupnjevima, oni su prisutni u životu svake osobe, ali nisu svi depresivni. Ako se ipak manifestiraju, potrebno je razumjeti zašto se to točno dogodilo. Nadalje, neophodno je boriti se isključivo s tim čimbenikom, odvajajući suvišne slojeve informacija. Naravno, bez pomoći kvalificiranog psihologa nije dovoljno. Međutim, u ranim fazama sasvim je moguće da to riješite sami..
3. Najopasnija stvar u depresiji je potištenost.
Svijet oko svakoga od nas je odraz naših misli, želja i potreba. Kada je osoba uvjerena da je sve oko sebe slabo formirana potištenost. Ona je u dugom obliku i depresivna. Postoji samo jedan način prevladavanja potištenosti - upotrijebiti snagu volje, prisiljavajući sebe da razmišljamo isključivo o dobru i djelujemo, stalno radimo nešto korisno..
4. Samostalni rad s depresijom
Psiholozi preporučuju svaki dan, ujutro i navečer, samo 5 minuta da svima poželim sreću. Dobrotvornost prema drugima, ljubaznost i iskrena otvorenost pomoći će vam da pronađete mir. To će vam pomoći da izvučete iz depresije uz minimalan gubitak. Takvi ljudi, koji su istinski dobronamjerni, nikada se ne susreću s tako pogubnim stanjem..
Samostalan rad s depresijom podrazumijeva i hobi koji nije samo redovit, već daje osobi mogućnost da se razvije. Možemo razgovarati o fotografiranju, pohađanju bilo kojeg tečaja i još mnogo toga. Neće biti manje korisno dobiti energiju zbog šetnje na svježem zraku, u zemlji.
5. Trening your mind kao način da biste dobili osloboditi od depresije i biti sretni.
Vrlo je važno trenirati um, jer od njega ovisi samo emocionalno raspoloženje osobe. Dakle, morate se podesiti na pozitivan način, jer su samo misli odlučujući kriteriji psihološkog stanja..
6. Zahtijevanje dovodi do depresije
Osoba je zahtjevna cjelina, uvjerena da se sve mora dogoditi u skladu s pravilima koje je on odredio. U isto vrijeme, to je ono što u svakome od nas stvara očekivanja koja se možda neće ostvariti. To stvara neku vrstu psihološkog lijevka: tu su nagomilani ogorčenost, agresija, ljutnja. Sve to dovodi do depresije ili, barem, stalnog lošeg raspoloženja..
Kako bi se to izbjeglo, potrebno je naučiti kako se ponašati prema jednostavnim pravilima:
Obavite svoju dužnost ne očekujući ništa zauzvrat;
Sve što se događa, kao i prošlost i budućnost, treba promatrati s ljubavlju;
Da bi postigli svoje ciljeve - potrebno je, ali pribjegavati ekstremnim mjerama ne mogu ni u kojem slučaju.
Stoga je ključ za uklanjanje depresije odbijanje čekanja na nekoga ili nešto. Takvi procesi troše samo mentalne i energetske rezerve potrebne za održavanje emocionalnog i fizičkog zdravlja. Zahtjevan život neće olakšati, jer će se sve dogoditi onako kako se događa, bez obzira na misli i iskustva. S tim u vezi, nema smisla gubiti vrijeme i živce na njemu..
7. Kako bi se nosili s depresijom, važno je pregledati svoj život.
Učinkovit način da biste dobili osloboditi od depresije je revidirati svoj život. Bit će potrebno učiniti mnogo u tom pogledu: od revidiranja svog života: ponovnog vrednovanja vrijednosti kako bi se oslobodili tereta koji čovjeka povlači. Kako bi se ova faza učinila mnogo lakšom i bržom, možete potražiti pomoć kod psihologa. Izvrsna grupna terapija.
Vrlo je važno obratiti pozornost na ovu fazu, tako da će se nakon nekog vremena pojaviti nova energija koja može biti usmjerena na promjenu životne situacije. Bez toga, izlaz iz depresije je jednostavno nemoguć..
8. Ispravna reakcija na svijet - prevencija mnogih problema
Bez poštivanja ove stavke, depresija će se uvijek iznova vraćati. Potrebno je pravilno odgovoriti na svijet oko nas. Stvar je ne samo u optimizmu, već iu ostvarenju njegove prave prirode. Potrebno je "vidjeti sam korijen", vidjeti suštinu problema: psihološku, karijeru. To će pomoći da se nose s njima i trezveno procijeniti njihove šanse..
Želio bih napomenuti da mnogi ljudi uzimaju antidepresive. Ne štedi vrijeme od depresije, ali onda se opet vraća, jer takvi lijekovi tretiraju samo simptome, a ne i samu depresiju. Zbog toga je uzimanje antidepresiva vrlo nepoželjno..
Related: 3 Ljekovite biljke koje pomažu kod depresije
9. Naučite uživati u malim stvarima
Čini se da bi se radost trebala pojaviti sama od sebe, ali u praksi se ispostavilo da je potpuno pogrešna. Teško je uživati u novom danu. Novi posao na poslu - otuda depresija. S tim u vezi, morate promijeniti sebe i svoj pristup životu. Neophodno je, i vrlo je važno, naučiti kako uživati u svakoj sitnici, uživati u komunikaciji i drugim stvarima koje se čine svakodnevnim.
To je možda najvažnija stvar - radovati se onome što već postoji ili će biti uskoro. Ne smijete pasti u apatično stanje zbog činjenice da nešto nije uspjelo, ali ne biste trebali napustiti ni ovaj pothvat. Sve dok je osoba živa, on ima sve kako bi ostvario svoje ciljeve i uživao ne samo u tom procesu, nego iu rezultatu..
10. Podesite snagu
Čini se, kako je prehrana povezana s raspoloženjem? Međutim, taj odnos postoji, jer je unos svih potrebnih komponenti u tijelu (vitamini, minerali) kroz hranu najvažnija komponenta zdravlja, a time i raspoloženja.
Kako bi se izbjegla depresija, morat ćete u jelovnik uključiti značajnu količinu proizvoda kao što su povrće, voće i svježi sokovi. Na primjer, banane sadrže veliku količinu endorfina, koji su odgovorni za sreću..
zaključak
Stoga je samo izlaz iz depresije više nego moguć. Za to je važno pridržavati se svakog od 10 gore navedenih principa i, ako je potrebno, kontaktirati stručnjaka..