Prema istraživanjima zapadnih znanstvenika, konzumiranje hrane koja sadrži mononezasićene masti pridonosi gubitku težine. Četiri tjedna, 11 sudionika slijedilo je preporuke liječnika i slijedilo posebnu prehranu. Rezultat: ukupno "eksperimentalno" palo je 41,2 kilograma i svaki je izgubio pet centimetara u struku! Štoviše, svi sudionici primijetili su neviđeni porast snage i vitalnosti..
Želite imati ravan trbuh - odustajte od slatkog i brašna, ali ne ograničavajte se na hranu! Osobito slobodno jedite masline i maslinovo ulje, orašaste plodove, avokado, morsku ribu. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže tzv. Mononezasićene masti (MUFA - mononezasićene masti). Eksperimenti su također potvrdili da MUFA doručak aktivira probavni sustav unutar pet sati nakon jela. To posebno vrijedi za osobe s izraženom sklonošću prekomjernoj težini.
Mononezasićene masti također smanjuju rizik od dijabetesa neovisnog o inzulinu (NIDDM ili dijabetes II) i sprječavaju bolesti srca smanjujući razinu "štetnog" kolesterola. Štoviše, dodatne studije provedene u Italiji pokazuju da dijeta koja uključuje orašaste plodove i maslinovo ulje pomaže u blokiranju djelovanja mehanizma starenja. Dijeta obogaćena MUFA mastima pridonosi malom gubitku težine i masnog tkiva. Količina potrošene kalorije se ne mijenja, što ovu prehranu čini jedinstvenom.
Dakle, popis pravila čuda dijete:
| Pravilo 1. | U svaki obrok uključite hranu koja sadrži mononezasićene masti. |
| Pravilo 2. | Instalirajte ograničivač kalorija. Sastavite svoju prehranu na takav način da jedete najmanje četiri puta dnevno i svaki snack sadrži 400 kalorija. Za normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, dovoljno je da žena prosječnoga tijela konzumira 1600 kcal.. |
| Pravilo 3. | Jedite često. Kako bi se izbjegle fluktuacije šećera u krvi i održao metabolizam na odgovarajućoj razini, intervali između obroka ne smiju prijeći četiri do pet sati.. |
| Pravilo 4. | Upravljajte svojim emocijama, ne dopustite da vas stresne situacije zarobe u stanje šoka. Uostalom, negativne emocije uzrokuju neuspjeh u sustavu "upravljanja glađu", šaljući vas ravno u dućan slatkiša za dio čokolade. Kada su razine kortizola visoke, prekomjerne kalorije pretvaraju se u tjelesne masti - uvijek u području struka.. |
Zatražite pomoć. Većina ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, govore o snažnoj potpori drugih. Pronađi istomišljenike!
Vodite dnevnik i zapišite sve što svakodnevno jedete. Također opišite svoje osjećaje i blagostanje - to će vam pomoći u dijagnosticiranju mjesta gdje se spotaknete.
O prednostima dana posta
Program za stjecanje ravnog trbuha započinje "četverodnevnim pražnjenjem". Prvo, ne konzumirate više od 1200 kalorija dnevno, a zatim slijedite određeno glavno jelo (1600 kalorija). Zabranjeno je jesti hranu koja uzrokuje zadržavanje tekućine i nadutost, naime:
Slani začini i proizvodi podvrgnuti visokotehnološkoj preradi. Glavna količina natrija (oko 80%), tijelo dobiva u apsorpciji proizvoda s dodatkom soli. Nedostatak natrija dovodi do smanjenja apsorpcije ugljikohidrata. Potrošnja natrija višak od normalnog uzrokuje nakupljanje tekućine u tijelu, oteklina, povećava krvni tlak.
Ugljikohidrata. Kao rezervni izvor energije, mišići akumuliraju glikogen. Svaki gram glikogena zahtijeva tri grama vode. Takva "rezerva" vam nije od koristi, osim ako ne planirate maratonsku utrku za sutra. Smanjite količinu unesenih ugljikohidrata i prisilite tijelo da koristi nagomilane količine..
Sirova hrana. Ugušene ili kuhane mrkve nisu ništa manje korisne od sirovih. I želudac s crijevima reći će vam za takvu brigu, "Hvala vam!". Iz tog razloga, liječnici preporučuju jesti sušeno voće u malim porcijama i ne zaboravite uključiti u prehranu voće u konzervi u prirodnom soku.
Proizvodi koji uzrokuju stvaranje plina: mahunarke, cvjetača i prokulica, brokula, luk, paprika i citrus.
Ne ograničavajte se na prehranu - tijelo već pati od dovoljno stresa. Jedite na zdravlje i budite vitki!