Gotovo svi kardiolozi tvrde da je osobama s kardiovaskularnim bolestima jednostavno potrebna obuka. Jedina stvar na koju treba obratiti pozornost, tako da oni ne štete općem stanju, te su pojedinačno odabrani uzimajući u obzir obilježja srčanih bolesti. Kakva je moguća obuka s takvim bolestima? Što tražiti pri odabiru tereta? Postoje li kontraindikacije za praksu? Koji je intenzitet treninga će biti optimalan?
Koji su učinci dodatne fizičke aktivnosti??
Ako se počnete baviti, možete značajno poboljšati kvalitetu života, s poviješću srčanih bolesti:
- Fiziološke funkcije tijela se poboljšavaju (ako ste pretrpjeli moždani udar, fizički napori pomoći će vam da vratite osnovne funkcije tijela);
- Smanjuju se simptomi postojećih bolesti (uz redovito opterećenje, smanjuju se simptomi angine pektoris, smanjuju se znakovi dispneje, uklanjaju se manifestacije šepavosti zbog bolesti perifernih žila);
- Povećava se očekivano trajanje života (rizik od smrti od srčanog udara povećava se za 25% ako ste prije bolesti bili sjedeći);
- Opće poboljšanje tjelesne kondicije (ako stalno trenirate, imat ćete više snage i sposobnosti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Opterećenje s težinom i odgovarajuća medicinska podrška mogu tonirati rad cijelog kardiovaskularnog sustava.
- Redovitost treninga dovodi do stabilnih pozitivnih promjena tijekom perioda oporavka infarkta. Depresije prolaze, nestaje osjećaj tjeskobe i inferiornosti. To nije nevažan čimbenik u psihološkoj rehabilitaciji područja teških bolesti..
Kontraindikacije za trening
U svakom slučaju, prije nego što počnete intenzivno trenirati s postojećim bolestima srca, trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vam pomoći odrediti stupanj stresa. Međutim, obuka je kontraindicirana ako imate:
- Teška aortna stenoza;
- Ventrikularna aritmija;
- Zatajenje srca nekontroliranog oblika;
- Tromboflebitis u akutnoj fazi;
- Perikarditis i miokarditis;
- Sinusna tahikardija s pulsom od više od 120 otkucaja. min .;
- Nedavno prenesen embolus;
- Pogoršanje teških ortopedskih bolesti koje ometaju slobodu kretanja;
- Dijabetes melitusa nekontroliranog oblika, itd..
Pravi pristup treningu za osobe sa srčanim bolestima
Ako odlučite trenirati, unatoč svojoj bolesti, na pravom ste putu. Međutim, kako ne bi naštetili tijelu, postoji nekoliko nijansi koje treba uzeti u obzir:
- Bolje je povećati motoričku aktivnost pod liječničkim nadzorom;
- Samo stručnjak će vam dati savjete o odabiru vrste obuke, učestalosti, trajanja i intenziteta opterećenja;
- Jedna od najučinkovitijih vrsta vježbi može se nazvati aerobnim vježbama (hodanje, biciklistička vježba i eliptični trener). Potrebno je trenirati prve pozitivne rezultate 3 dana u tjednu, u razdoblju od 12 tjedana; Neki stručnjaci savjetuju da vježbate 30 minuta dnevno, što više dana u tjednu, i na kraju prebacite na dnevno opterećenje;
- Možete izvoditi aerobne vježbe u isto vrijeme, mogu se podijeliti u tri seta od po 10 minuta.
- Da biste provjerili intenzitet opterećenja, provedite test. Ako se tijekom treninga vaš dah izgubi, tako da ne možete govoriti mirno, to znači da se teret mora smanjiti..
- Ako vam je teško ići ravno na trening, pokušajte početi s 10-15 minuta hoda. Jednostavan je i siguran..
Bez obzira na vaše fizičko i moralno stanje, ako ne postoje kontraindikacije za odgoj, svakako započnite svaki dan s malim korakom prema punom životu. Vremenom ćete i vi osjetiti kako vaše moralno i fizičko zdravlje dolazi u stanje harmonije. Ne budite bolesni