Viloma Pranayama pomaže u normalizaciji disanja, omogućujući oslobađanje od astme i prehlade. Osim toga, ova tehnika disanja će biti korisna kod niskog krvnog tlaka. Ova vrsta pranajame utječe na um, tako da se može koristiti tijekom napada lošeg raspoloženja i razdražljivosti. Viloma znači otpornost na prirodno disanje, tijekom kojeg se provodi prekid prirodnog udisanja i izdisaja. U članku saznajte kako se izvodi tehnika disanja..
"Lom" znači kosa, "V" je negativna čestica, tj. "Vilom" znači "protiv vune", nasuprot prirodnom poretku stvari.
Trajanje normalnog izdisaja je 15 sekundi, dok Vilom uključuje uvođenje pauze od dvije sekunde nakon svake treće sekunde udisanja ili izdisanja. Stoga se proces udisanja i izdisanja produljuje na 25 sekundi..
Ova tehnika disanja izvodi se u 3 faze:
- Povremeni zastoj disanja - glatki izdisaj;
- Gladan udisaj - kašnjenje - povremeni izdah
- Povremeni zastoj disanja - povremeni izdisaj.
Viloma Pranayama: Tehnika
- Sjednite na turski, za muškarce lice je okrenuto prema sjeveru, a žene - prema jugu. Ruke na koljenima, prsti ruku u Jnani Mudri (palac dodiruje srednji prst);
- izvršite puni dah, a da ne udahnete glatko zrak, ali naglo, malim porcijama (udišite 3 sekunde, stanite 2 sekunde) dok se pluća ne napune;
- nakon udisanja zadržite dah 7-14 sekundi;
- držeći dah, držite dva grkljana grla (brada je čvrsto pritisnuta na prsa, grlo je čvrsto stisnuto) i perineum (smanjeni su mišići analnog sfinktera, mišići genitalnih organa i pupak);
- nakon zadržavanja daha, glatko udahnite, nakon završetka izdisaja, otpustite bandhe;
- ovu tehniku disanja izvodite 4 puta.
Zdravstvene prednosti Viloma
Pri izvođenju ove tehnike disanja raste temperaturna ugodnost - hladnoća i toplina se mnogo lakše prenose..
Opća energetska zasićenost organa tijela se povećava, osoba postaje manje osjetljiva na bolesti
Nakon nekoliko tjedana vježbanja, aktivnost mozga se značajno poboljšava, osoba postaje mirnija, oslobađa se razdražljivosti.
Osobe s povišenim krvnim tlakom trebaju izvesti Wilom sklon. U slučaju srčanih bolesti, takve respiratorne tehnike mogu se započeti tek nakon preliminarne pripreme u obliku lakše pranajame..