Prekrasan ravan trbuščić je san gotovo svake žene. I muškarci ne bi odbili imati slatke kockice na trbuhu umjesto pivskog trbuha. Međutim, čak i najozbiljniji fizički napori ne donose uvijek opipljive rezultate. Događa se, naposljetku, da se čak i vitki ljudi žale na mlohavost trbušnih mišića i iz nekog razloga nijedna vježba ne pomaže. Danas ćemo vam otkriti tajnu koja je vježba za trbušne mišiće najučinkovitija za rješavanje ovog problema. To se zove "vakuum vježbanja".
Što je "vakuum vježbanja"?
Jedna od najučinkovitijih vježbi za zatezanje trbušnih mišića je "vakuumska vježba". Namijenjen je obnavljanju tonusa unutarnjih poprečnih trbušnih mišića i omogućuje ga da bude ravna. Trebat će vam oko 3 tjedna da dobijete opipljiv rezultat, smanjite struk i zategnite mišićni steznik.
Koje su glavne prednosti koje ćete dobiti korištenjem ove vježbe:
- Uklonite opušteni trbuh, posebno važan za žene koje su rodile i za one koji su izgubili veliku masu viška kilograma;
- Jačajte korzetske mišiće koji podržavaju kralježnicu u ispravnom položaju, odnosno, oslobodite se boli u ovom dijelu;
- Mišići će dobro podržavati unutarnje organe;
- Struk se značajno smanjuje;
- Dobro razvijaju poprečne trbušne mišiće;
- Pogodno za sve, čak i za one koji se bave teškim opterećenjima;
- Mogućnost izvođenja vježbe u bilo kojim uvjetima (nema potrebe za dodatnim inventarom).
Ako je netko naišao na sustav tjelovježbe, ova je vježba specifična za ovu praksu. Izvodi se pet puta tjedno kako bi se maksimizirao učinak..
Pravilno izvođenje "vakuuma vježbe"
Početni položaj: uspravite se, noge u širini ramena, bolje stavite ruke na bokove. Za početak, duboko udahnite nosom, uzmite što je moguće više zraka u pluća, dok naduvate trbuh. Zatim usta izdisajte oštro, sve do trenutka kada u zraku nema zraka. Tijekom izdisaja, pritisnite svoj trbuh što je više moguće na leđima. Trebate imati osjećaj da je želudac zaglavljen na kralježnici i da postoji vakuum u njemu. Polako broji do 10-15, zatim izdiši. Izdisaj također mora biti učinjen prije maksimalnog protoka zraka iz pluća. Trbuh se vraća u izvorni "napuhani" položaj.
Za početnike, vrijeme za zadržavanje daha može se smanjiti na 8-10 sekundi, a zatim se postupno povećavati. Vježba se može izvoditi ne samo stojeći, nego iu sjedećem položaju, ležeći na leđima ili na sve četiri. Vježba je bolja ujutro na prazan želudac ili navečer, 3 sata nakon obroka. Koristite 2-3 seta od 10-15 ponavljanja.
Zašto je ova vježba tako učinkovita? Zbog takvog dubokog disanja javlja se kontrakcija transverzalnih trbušnih mišića i oni, kao što su, „izgaraju“. Međutim, to se ne odnosi na masne naslage sa strane, za njih je još bolje koristiti aerobne vježbe..
Što još radi vježbe za trbušne mišiće?
Uz pomoć dubokog dijafragmatskog disanja tijelo je zasićeno kisikom, poboljšava metaboličke procese. Zbog masaže unutarnjih organa, crijeva obnavljaju svoj rad i brže se uklanjaju iz otpadnih proizvoda. Smanjuje apetit i poboljšava boju kože. Dakle, ne postoji samo trening trbušnih mišića, nego i gubitak prekomjerne težine..
Nakon vježbe, zbog punjenja kisikom, osjeća se val energije i energije u tijelu.
Kontraindikacije za obavljanje "vakuuma vježbanja"
Budući da kao rezultat ove vježbe postoji učinak na sve tjelesne sustave, postoji niz kontraindikacija za njegovu primjenu:
- Trudnoća, zadržavanje daha je štetna u ovom stanju;
- Razdoblje nakon operacije;
- Problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- hipertenzija;
- Kila u trbuhu;
- Pogoršanje bolesti probavnog sustava;
- Teške glavobolje;
- Bilo koji upalni procesi i bolesti dišnog sustava.
Učinite to kako treba i ostvarite dobre rezultate s našim portalom..