Unutarnji dio bedra je problematično područje i nije lako ukloniti masnoću iz nje. Ponekad se čini da su svi napori neučinkoviti, a samo odabrani mogu postići savršeno prianjanje kukova na svojoj unutarnjoj strani. Ali, naravno, nije. pokupili su za vas tri najučinkovitije vježbe za unutarnji dio bedra, a pripremili smo i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da postignete odlične rezultate i dajte vašim nogama savršen oblik bez intenzivnog posta i odlaska u teretane.
Vježbe za unutarnje bedro - tri pokreta za savršen oblik
Ako odlučite napraviti bokove koji su lijepi i lijepi sa svih strana, jednostavno ne možete bez vježbi ispod za unutarnji dio bedra.!
Vježba 1
Predložena vježba je vrsta udaraca. Njegov je glavni cilj razraditi mišiće unutarnjeg dijela bedra, a to je ono što nam je potrebno. Za maksimalni učinak, možete zakomplicirati vježbu, skupljajući par bučica.
Spoji noge. Sada napravite korak (širok) u stranu i niže, savijajući nogu na koljenu. Pobrinite se da je druga noga ravna, a koljeno savijene noge nalazi se iznad gležnja. Nemojte savijati tijelo u struku, držite gornji dio tijela ravno. Gurnite savijenu nogu s poda i vratite se na PI.
Ponavljanja - 10 za svaku nogu (ili više, ako snaga dopušta).
Vježba 2
Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu i savijte desnu nogu tako da njezina noga počiva na podu. Lezite naslonjena na lakat i podlakticu vaše lijeve ruke. Podignite lijevo stopalo. Nemojte savijati nogu na koljenu. Nježno spustite nogu, ne udarajući noge o pod.
Ponavljanja - maksimalni mogući iznos za 30 sekundi za svaku nogu (ako želite i možete, vježba dulje).
Vježba 3
Na sve četiri. Držite leđa ravno. Dlanovi potpuno leže na podu. Podignite povijenu lijevu nogu (možete desno, to nije kritično) gore i istodobno u stranu. Držite leđa ravno. Ponovite ovu vježbu za unutarnja bedra 30 sekundi za svaku nogu..
Opcija: u ovoj verziji prethodne vježbe morat ćete baciti u stranu, ispravljajući nogu nakon podizanja.
Povećajte učinkovitost vježbanja za unutarnja bedra.
Vježba je dobra, redovito vježbanje je bolje, a vježbanje u kombinaciji s pravilnom prehranom ključ je za maksimalne rezultate. Zlatna formula za mršavljenje i podizanje mišića je jedna - dijeta + vježba.
U isto vrijeme, vježbe za unutarnje strane bedara riješiti problem što je učinkovitije moguće, ne moraju se pridržavati stroge dijete. Dovoljno da dostigne točku ravnoteže hrane u vašoj prehrani i da se ne prejede (pogotovo štetno za sliku proizvoda).
Koje će promjene biti korisne:
- nemojte odbiti jesti, samo povećajte učestalost obroka i smanjite porcije;
- nemojte preskakati doručak;
- užina na zdravoj hrani (voće, orašasti plodovi, salate).
Također je korisno odabrati nekoliko kardio vježbi koje vam se sviđaju (dobro, izbor je zaista bogat) i posvetite ih pola sata tri puta tjedno. Naravno, svi mišići trebaju biti u dobroj formi, sve stanice u tijelu trebale bi dobiti dovoljno hranjivih tvari, cijelo tijelo bi trebalo biti u formi.
Slijedeći gornje preporuke, ne samo da možete dobiti maksimalnu korist od vježbi za unutarnji dio bedra, već i pomoći tijelu da pravilno koristi dobivene kalorije gomilanjem masti na problematičnim područjima..