Za modernu osobu, držanje je prilično česta pojava. To ne čudi: vrijeme koje trošimo na računala ili pametne telefone, ne gledajući naš stav, utječe na stanje naših mišića i kralježnice. Jedna od posljedica takvih negativnih promjena su zaobljena ramena..
Kada su oslabljeni mišići leđa, prsni mišići su prenapregnuti i povlače ramena prema naprijed, tako da smo dobili tzv. Srećom, prema treneru Meg Plotskyu, postoje jednostavne vježbe koje možete raditi cijeli dan kako biste ispravili svoje pogrbljene ramena..
Sutul ramena i loše držanje: neugodne posljedice
Uz činjenicu da loše držanje izgleda neatraktivno, ignoriranje ispravnog držanja tijela tijekom sjedenja i hodanja može uzrokovati mnogo fizičke nelagode, što uključuje:
- slabost i atrofija određenih mišića;
- uporna glavobolja;
- umor uslijed smanjenog protoka krvi;
- bol u vratu i ramenima;
- bol u leđima;
- štipanje živaca;
- respiratorni poremećaji.
Kako bi se spriječio ili uklonio izgled pognutih u ramenima, potrebno je naučiti kako opustiti preopterećene mišiće i ojačati oslabljene. Da biste to učinili, pokušajte sljedeće vježbe.
Kako bi se spriječio ili eliminirao izgled slouching u ramenima, potrebno je naučiti kako opustiti prenapregnut mišiće i ojačati oslabljene mišiće..
Vježbe koje vam pomažu ispraviti pogrbljena ramena
Izvođenje sljedećih vježbi nije uopće teško, glavna stvar - ne zaboravite na pravilnost! Također preporučuje pokušaj vježbi za savršeno držanje..
- Istezanje pojasom
Držite pojas, uže ili sličan predmet. Stojte ravno, uzmite pojas u obje ruke i poravnajte ih na visini ramena (dlanovi gledaju prema dolje).
Raširite ruke na udaljenosti nešto šire od vaših ramena i udišite, podignite remen iznad glave. Dok izdahnete, savijte ruke tako da vam laktovi budu približno na razini ramena, zajedno s lopaticama.
Pojas mora biti iza glave. Udahnite i ponovno podignite ruke; izdahnite i ravne ruke ispred sebe na razini ramena. Ponovite 3-5 puta.
- Ruke iza leđa
Stojte ili sjedite ravno, spuštajte lopatice. Držite obje ruke iza leđa i uhvatite desni lakat lijevom rukom, a lijevi lakat desnom rukom..
Tri argumenta zbog kojih sada možete ispraviti leđa!
Ako ne možete dohvatiti laktove, pokušajte držati podlakticu ili zapešće. Podignite prsa i spustite lopatice prema dolje, kao da ih pritiskate u kralježnicu. Uzmite 3-5 dubokih udisaja, promijenite ruke i ponovite vježbu..
- Smanjenje lopatica
Ovaj pokret omogućuje jačanje mišića koji drže lopatice u ispravnom položaju. Izvršenje: Sjednite uspravno i spojite obje lopatice, kao da pokušavate držati olovku između njih..
Plivanje s problemima leđa: prednosti i nedostaci?
Držite lopatice u tom položaju 10 sekundi. Ponovite 10 puta. Pokušajte vježbati 3-4 puta dnevno..
- Masaža prsnih mišića
Ovaj postupak će osloboditi napetost mišića prsnog koša. Ispunjenje: uzmite tenisku lopticu i stavite je između ramena i ključne kosti. Odmaknite tijelo od ugla zida, lagano gurnite loptu u zid, masirajte mišiće.
Ako se tijekom masaže nađe bolna točka, držite je pritisnutom (ali ne pretjerano) dok bol ne nestane..
- "Otvaranje" grudi
Ova vježba je dobra za izvođenje ujutro ili prije spavanja, za ispravljanje leđa, „otvaranje“ grudi i opuštanje prsnih mišića..
Tri vježbe za otključavanje bedrenog živca!
Učinite to: legnite na leđa, stavite noge na pod i savijte koljena. Ruke otvorene dlanovima prema gore tako da vaše tijelo podsjeća na slovo T.
Za maksimalno opuštanje stavite zamotani ručnik (duž cijele kralježnice). Ako koristite ručnik, provjerite jesu li vaše stražnjice i glava na "konvoluciji". Učinite ovo istezanje 10 minuta dnevno..
- "Anđeli" na zidu
Ova vježba pomaže jačanju mišića odgovornih za održavanje pravilnog položaja ramena. Stoga, ako imate pogrbljena ramena, izvedite ovu vježbu nekoliko puta dnevno: stojte s leđima pritisnutim uz zid, protežući ruke prema stranama.
Zatim savijte laktove i okrećite ih tako da stražnji dio ruke dodirne zid izravno iznad laktova..
Liječenje stegnutog živca: što prije to bolje!
Polako podignite ruke, okrenite ih iza glave, dok ne pokušavate rukama i laktovima odvojiti zid. Polako podignite i spustite ruke 10 puta, kao da crtate anđela u snijegu.
Sutul (ili zaobljena) ramena su prilično čest tip lošeg držanja u našem vremenu, koji nije samo neestetičan, već može uzrokovati i pojavu boli. Da biste izbjegli takve probleme, preporučuje se svakodnevno izvođenje jednostavnih gore opisanih vježbi..