Želja za mršavljenjem, stezanjem tijela i uklanjanjem celulita proganja mnoge od nas. U isto vrijeme, ako se ne sramotite, nemaju svi želju da se muče dijetama i dugim napornim treninzima. Ali pronađeno je rješenje. Samo će jedna vrsta vježbe pomoći u rješavanju sva tri problema. Njegovu učinkovitost potvrdili su mnogi ljudi koji su već, zahvaljujući njemu, uspjeli izgubiti težinu i stegnuti tijelo. Danas će vam Estet-portal ispričati o ovoj čarobnoj vježbi, koja nosi jednostavan i jasan naziv daske..
Što je bit vježbe na dasci
Na prvi pogled, daska može izgledati kao jednostavna vježba. Ali čim shvatite njezinu bit, odmah ćete shvatiti da to nije tako. Da bi ova vježba imala koristi, ona se mora izvoditi najmanje dvije minute dnevno. Da biste to učinili, morat ćete se "objesiti" preko poda, oslanjajući se samo na ruke i nožne prste. Postoji nekoliko glavnih vrsta letvica:
- klasična letvica;
- bočna ploča;
- složeni tipovi remena.
Zatim detaljnije razmotrimo svaku od vrsta traka odvojeno..
Klasični bar
Klasični remen se izvodi na izdisaju i zadržava se na umjereno napetim mišićima. Zapamtite da je daska statična vježba koja ne zahtijeva kretanje. Dakle, glavna stvar je ispravno popraviti položaj tijela, za to trebate učiniti sljedeće:
- Lezite na trbuh i savijte laktove.
- Popravite se u tom položaju..
- Potrebno je samo se osloniti na laktove i vrhove prstiju..
Istodobno, sjetite se drugih dijelova tijela:
- Stopala moraju biti ravna i stopala zajedno..
- Gužve trebaju naprezati i ne opustiti se do kraja vježbe..
- Trbuh treba uvlačiti, a donji dio leđa ispraviti..
- Laktovi bi trebali stajati izravno ispod nadlaktične kosti..
Za početak, dovoljno je da provedete 10 sekundi u tom položaju i postupno dostignete potrebne dvije minute. Zapamtite da se ne biste trebali previše naprezati od prvog puta. Bolje je postupno dodati nekoliko sekundi izvedbi klasične trake..
Bočna traka
Učinkovitiji tip lamele je bočna letvica. Stvar je u tome da ćete za njeno izvođenje morati više naprezati. Doista, ovaj put će biti potrebno zadržati svoje tijelo na samo dvije referentne točke. Dakle, prvo morate ležati na lijevoj strani. Zatim stavite lakat ispod ramena i ispravite noge. U tom slučaju, trebate staviti desnu ruku na desno bedro. Nakon toga zategnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu s poda, održavajući ravnotežu na stopalu i podlakticama. Trajanje vježbe mora biti najmanje 30 sekundi. Ako ne možete odmah izdržati, ponovite nekoliko puta, tako da općenito traje 30 sekundi. Vježbu možete ponoviti na različitim stranama.
Komplicirane vrste letvica
Za napredne korisnike možete koristiti komplikacije koje će pomoći u poboljšanju rezultata. Ovo su napredne vrste remena:
- Podignutom nogom. Dok izvodite klasičnu dasku, podignite jednu nogu. Tako ćete povećati opterećenje trbušnih mišića.
- Podignutom rukom. Isti princip kao i kod podignute noge.
- Na fitballu. Možete igrati bar sa svojim nogama ili rukama na loptu.
Prednosti različitih vrsta letvica
Za različite mišiće tijela, daska će donijeti svoje prednosti. Evo što dobivate radeći ovu vježbu svaki dan:
- Elastične stražnjice. Vježba dovodi do tonusa glutealnih mišića i mišića leđa. Pomaže u uklanjanju celulita.
- Jaka leđa. Planck trenira ramena, mišiće vrata i donjeg dijela leđa. Ona također pomaže da biste dobili osloboditi od boli između lopatica i ramena..
- Lijepe noge. U izvedbi bočne trake naglasak je na nogama. I svi mišići su uključeni od teladi do kukova..
- Napuhana preša. Trbušne mišiće automatski treniraju kada napetost tijela.
- Zategnute ruke. Ruke također imaju maksimalnu napetost, zbog čega se intenzivno zatežu..
Pogreške u provedbi remena
Kada počinjete vježbu na dasci, ljudi često prave različite pogreške. Stoga je vrijedno zapamtiti da pri obavljanju bilo koje vrste remena, repna kost mora biti ravna. Također je važno napomenuti da se često zdjelica pali kod ljudi tijekom šipke, a to je pogrešno. Čučkovi se moraju naprezati i fiksirati na jednom mjestu prije kraja vježbe. Drugi dijelovi tijela također trebaju biti u ispravnom položaju i ne smiju se mijenjati tijekom vježbe. Još jedna uobičajena pogreška je kretanje nogu i stopala, iako bi trebale biti zajedno. A to je vrlo važno jer su šire noge postavljene, što je veće opterećenje na koljenima.
Zapamtite da ne smijemo zaboraviti i pravilnu prehranu. Ne biste trebali jesti sve, ali ne bi se trebali iscrpljivati tvrdim dijetama. Sveobuhvatna i uravnotežena prehrana je ono što trebate. Urednički portal Estet-a nada se da će vam naš savjet pomoći da pronađete tako poželjno, napeto tijelo.