Tjelesna aktivnost mora nužno biti prisutan u vašem životu. Pomaže u sprječavanju problema koji se mogu pojaviti kod različitih organa u uobičajenom sjedećem načinu života. Najbolji način za usporavanje starenja je kretanje i pravilno jelo..
I što prije počnete aktivno sudjelovati, više ćete imati prilike ispuniti svoju starost s dostojanstvom - u dobrom fizičkom stanju i zdravom umu. Koje vježbe za to odabrati? Najbolja vježba koja već godinama nije izgubila popularnost je vaša pažnja .
Deset najboljih vježbi koje nikada ne izlaze iz stila
Svake godine postoje nove vježbe, simulatori, savjeti o održavanju tijela u formi. Izbor vrste treninga i vježbi, naravno, najbolje se radi individualno, uzimajući u obzir razinu tjelesne kondicije, zdravstveno stanje, prisutnost problematičnih područja na tijelu (ili nedostatak istih), itd..
Čitajte nas na Instagramu!
Bolje je napraviti takav program zajedno s profesionalnim trenerom. Ali ako odlučite ostati u formi bez traženja stručne pomoći, fitness treneri jednoglasno izjavljuju da su najbolje vježbe koje možete početi raditi upravo sada i nastaviti u starosti navedene u nastavku..
hodanje
Jedna od najboljih i najvažnijih jednostavnih vježbi je hodanje. To je prilično multifunkcionalno, jer: omogućuje vam da dođete do Vašeg odredišta, pogodan je za ljude bilo koje dobi, ne zahtijeva posebnu obuku i troškove. Ako želite smanjiti rizik od prerane smrti, depresije i hipertenzije, hodajte što češće možete..
Možda ćete biti zainteresirani za japansku gimnastiku Makko-ho: starenje stopala
trčanje
Unatoč činjenici da ne svatko voli ovu vrstu tjelesne aktivnosti i ima svoje nedostatke (na primjer, vrijeme može uništiti trčanje), ne ostavlja svoje mjesto na popisu zdravih vježbi, jer:
- jača jezgru;
- jača noge;
- jača srce;
- gori kalorije.
Kako se proces starenja u tijelu usporava i pomaže im ubrzati trčanje.
čučnjeva
Ovo je doista jedna od najboljih vježbi svih vremena. To je:
- povećava fleksibilnost;
- poboljšava ravnotežu;
- poboljšava komunikaciju između mozga i mišića;
- poboljšava probavu.
Možda vas zanima izometrijska gimnastika - što je to i kako to učiniti
Turska raste
Ova vježba savršeno jača cijelo tijelo, poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Istina, takva dizala se izvode s težinom, tako da su za osobe koje nisu spremne prilično teške, pa naučite kako ih bolje izvoditi pod nadzorom trenera. Za ostatak - kontinuirane prednosti: za srce, stav, zglobove i mišiće.
Ili jednostavno, brzo i učinkovito - 5 najboljih vježbi za zaposlene
plivanje
Plivanje je ponosno mjesto na popisu najboljih vježbi za one koji žele ostati u formi u bilo kojoj dobi. Ako ste čest posjetitelj bazena, savršeno dobro znate da plivanje ne samo da jača srce, nego i štiti zglobove i trenira mišiće..
sklekovi
Na prvi pogled može se činiti da sklekovi - vježba za ruke. Međutim, cijeli gornji dio tijela, noge i korteks dobivaju se iz push upova. Postoje mnoge varijacije ove vrste tjelesne aktivnosti. Početnicima se savjetuje da najprije nauče tehniku izvedbe, budući da se ispravno izvedena push-up s poda odmah ne daje svima. Utisci sa zida ili klupa - pojednostavljena verzija, pogodna i za početnike..
Planck: učinkovita vježba
Nedavno je bar na vrhuncu popularnosti i smatra se najboljom vježbom za mišiće cijelog tijela. Bilo koji fitness trener savjetuje davanje barem nekoliko minuta dnevno dasci za stezanje mišića cijelog tijela. Kako bi zakomplicirali zadatak, naizmjence podignite noge. Što još može remen:
- ojačati kor, ruke, ramena i leđa;
- poboljšati ravnotežu i držanje;
- ojačati donji dio tijela;
- ublažiti bolove u leđima.
Pročitajte više: Čuda koja će bar učiniti vašem tijelu
Ljepota pull-upova je u tome što je gotovo nemoguće da postanu prestari. Ovisno o opremi koja vam je dostupna, možete podesiti opterećenje: dodati težinu ili koristiti opremu koja pojednostavljuje vježbu.
učvršćivanje
Istezanje pomaže u održavanju fleksibilnosti tijela i zdravlja mišića. Još jedna važna prednost istezanja je sprječavanje ozljeda s daljnjim opterećenjima. Usput, vrsta rastezanja se također može odabrati ovisno o vašim zahtjevima..
Zdrava hrana
Iako zdrava prehrana nije vježba u uobičajenom smislu te riječi, nemojte zaboraviti da je hrana važna komponenta svake tjelesne aktivnosti. Ravnoteža voća, nemasno meso, povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti ne samo da će poboljšati vaše sportske performanse, nego će i pomoći usporiti starenje tijela kao cjeline..
smatra da je lako ostati u formi! Da biste to učinili, morate odabrati najbolje vježbe samo za sebe, a ne biti lijen za njih - iu starijoj dobi možete postati pravi uzor za svoje unuke..
Vidi također: Jednostavno, brzo i učinkovito: 5 najboljih vježbi za zaposlene