Razlozi zbog kojih ne možete izgubiti težinu, postoje mnogi. Jedna od njih je otpornost na inzulin, hormon čija je glavna funkcija transport glukoze u stanice za uporabu ili čuvanje kao glikogen. U slučaju viška ugljikohidrata u tijelu, skladištenje glikogena je prepunjeno, a glukoza pod djelovanjem inzulina počinje se deponirati kao mast. Kronično povećanje razine inzulina kao odgovor na višak glukoze u krvi može dovesti do razvoja inzulinske rezistencije. Nije moguće utvrditi je li vaše tijelo otporno na djelovanje ovog hormona, međutim, neki simptomi mogu ukazivati na prisutnost ovog problema i potrebu konzultiranja stručnjaka.
Koji se dijagnostički kriteriji koriste za otkrivanje inzulinske rezistencije?
Da biste testirali otpornost na inzulin, trebate se posavjetovati s liječnikom. Stručnjak će obratiti pozornost na sljedeće dijagnostičke parametre koji mogu ukazivati na rezistenciju na inzulin:
- Opseg struka (ako je ovaj pokazatelj veći od 80 cm za žene i više od 94 cm za muškarce).
- Glukoza u krvi na prazan želudac (ako je iznad norme, norma se smatra 70-100 ml / dl).
- Post inzulin (indikator održivosti - povišeni inzulin na postu, tj. Više od 10 µIU / ml).
- Tolerancija glukoze (provodi se ako sumnjate na dijabetes ili hipoglikemiju i osigurava nekoliko uzoraka krvi nakon uzimanja otopine glukoze).
Liječnici preporučuju provjeru razine šećera u krvi svake godine za osobe koje imaju prekomjernu težinu ili su opterećene nasljednošću..
U nastavku slijedi:
- simptomi;
- čimbenici;
- metode rješavanja problema.
Simptomi inzulinske rezistencije: kada posjetiti liječnika
Slijede simptomi i čimbenici rizika povezani s inzulinskom rezistencijom. Što više bodova provjerite, veća je vjerojatnost da tijelo ne reagira pravilno na inzulin:
- Genetska predispozicija za dijabetes, pretilost, bolesti srca i krvnih žila, moždani udar.
- Česta žudnja za slatkišima.
- Česti osjećaj gladi, sklonost prejedanju.
- Povećanje tjelesne težine ako jedete male količine hrane.
- Masne naslage uglavnom u struku.
- Hiperpigmentirani rast kože na vratu, prsima, pod rukama.
- Nepravilna menstruacija.
- Sindrom policističnih jajnika.
- Visoki trigliceridi.
- Niski HDL ("dobar" kolesterol) - ispod 35 mg / dL.
- Visoki LDL („loš“ kolesterol) - iznad 130 mg / dL.
- Povišen krvni tlak.
- Opseg struka veći od 80 cm kod žena i više od 94 cm kod muškaraca.
- Žeđ za ugljikohidratima.
- Nemogućnost obuzdavanja hrane.
- Glavobolja, mučnina, tjeskoba koja prolazi nakon jela.
- hipoglikemija.
- Česti umor nakon večere.
- Indeks tjelesne mase od 30 i više.
- Prekomjerna težina (najmanje 7 kg).
Čimbenici koji doprinose razvoju otpornosti na inzulin
Postoje brojni faktori koji mogu doprinijeti razvoju otpornosti na inzulin. To uključuje:
- jesti velike količine ugljikohidratnih namirnica: prerađenu hranu, slatke napitke, kukuruzni sirup itd.;
- nedostatak visokokvalitetnih proteina u prehrani;
- nedostatak zdrave prehrane ili višak nezdravih masti;
- potrošnja nedovoljnih količina vlakana;
- stres;
- nedostatak vježbe;
- bolesti jetre;
- unos toksina;
- starenje;
- oksidativni stres.
Osim povećanja tjelesne težine, višak inzulina je također pun oštećenja dobrobiti: slabosti, smanjene koncentracije, povećanog znojenja, smanjene kognitivne funkcije, ubrzanog otkucaja srca.
Rješavanje problema otpornosti na inzulin: 3 osnovna koraka
Budući da rezistencija na inzulin može dovesti do dijabetesa tipa 2, pretilosti, poremećaja kardiovaskularnog sustava, potrebno je pravovremeno otkriti i riješiti taj problem. To će pomoći u ispravljanju načina života. U tom slučaju, slijedeća 3 koraka će biti korisna kao prevencija otpornosti na inzulin..
Korak 1 - Napajanje
Izbjegavajte prerađenu hranu, zasićene masti i brze ugljikohidrate u prehrani. Pokušajte jesti uglavnom svježu hranu, nemasno meso, bogato zdravim mastima, ribom, mahunarkama, cjelovitim žitaricama.
Korak 2 - tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost je neophodna kako za inzulinsku rezistenciju, tako i za njezinu prevenciju. Mišićno tkivo je metabolički aktivno, tj. Tijekom rada mišići aktivno sagorijevaju glukozu, a zatim - mast. Zapamtite da je bolje odabrati režim vježbanja nakon savjetovanja s liječnikom koji će odrediti optimalnu razinu tjelesne aktivnosti na temelju vašeg zdravstvenog stanja..
Uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost, zdrave navike - najbolja zaštita od inzulinske rezistencije.
Korak 3 - Navike
Što se tiče navika, ne radi se samo o zlouporabi alkohola i pušenju (što se mora napustiti). Pokušajte razviti zdrave navike: šetati se na svježem zraku svaki dan (najmanje 30 minuta), piti dovoljno vode, spavati onoliko koliko vaše tijelo treba, naučiti kako se nositi sa stresom.
Vidi također: Masne naslage - rezultat neravnoteže inzulina i glukagona
Zapamtite da stanje zdravlja uvelike ovisi o nama: čak i uz genetsku predispoziciju, možemo značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti, uključujući i one povezane s inzulinskom rezistencijom, ako svakodnevno brinemo o našim tijelima dnevno.