S prvim sunčevim zracima, želite napokon sakriti sve traperice i hlače, te dobiti kratke suknje i haljine s udaljenih polica vaše garderobe..
No, već na prvom mjestu, mnoge djevojke se suočavaju s problemom dodatnih kilograma, uspješno “nagomilanih” tijekom hladne sezone. Noge i dno - jedno od najproblematičnijih područja ženskog tijela, jer se upravo na tim područjima nanosi sloj masti..
Čučanj je najučinkovitiji način da zategnete dupe i uredite noge, ali većina programa je dizajnirana za najmanje mjesec dana treninga, a vi želite brzo pohvaliti prekrasne noge.
Pripremio sam vam čučanjski program kojim možete uživati u komplimentima i divljenim pogledima u samo 2 tjedna kratkih dnevnih treninga..
Dvotjedni čučanjski program: savršena figura
Ovaj program čučnjeva je dizajniran za 2 tjedna dnevnih, učinkovitih vježbi. Ne trebate nikakvu posebnu odjeću, ni teretanu ni bilo kakvu opremu..
Ovih 10 vježbi mora se ponoviti 10 puta, tako da trening neće trajati više od 10 minuta..
Program čučnjeva uključuje skup vježbi koje će vam pomoći učinkovito izvesti mišiće nogu i stražnjice..
Čučnite kod kuće ispred televizora, na pauzi u uredu ili između nastave na sveučilištu - i za samo 2 tjedna vidjet ćete zapanjujući rezultat.!
Program čučanja uključuje 10 jednostavnih vježbi.
1. Normalne čučnjeve
Postavite noge u širinu ramena i sudoper što je niže moguće. Pobrinite se da koljena ne prelaze liniju čarapa, a leđa su ostala apsolutno ravna. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Dakle, opterećujete sve mišiće nogu i stražnjice..
2. Čučanj s nogama za podizanje u stranu
Napravite čučanj, kao u prethodnoj vježbi, ali nakon svakog dizanja podignite nogu što je više moguće bez naginjanja tijela. Ponovite vježbu 10 puta, naizmjenično noge..
Uz ovu vježbu treniraju se ne samo mišići nogu, nego i donji dio leđa, kao i kosi..
3. Čučnuti s podizanjem nogu natrag
U ovoj vježbi, nogu se ne smije podići na stranu, kao u prethodnom, već što je moguće više natrag. Držite leđa ravno i držite leđa ravno. Vježba se također mora ponoviti 10 puta, naizmjenično. Osim mišića nogu, dodatno radite na stražnjici, trbušnim mišićima i stražnjem dijelu bedra..
4. Dvostruka opruga
Napravite dubok čučanj, a zatim izvedite dva ljuljačka s zdjelicom, i tek nakon toga dođite do početnog položaja. Istovremeno savijte laktove, kao da držite imaginarne štapove za skijanje. Ova vježba pomaže u učinkovitom radu leđa bedra..
5. Trostruko proljeće
Zadatak komplicirajte izvođenjem trostrukog zamaha s zdjelicom na najnižoj točki. Raspon pokreta ispod ne bi trebao prelaziti 10 cm, a nakon takve vježbe potrebno je glatko se popeti na početni položaj, izbjegavajući oštre trzaje.
6. Plie
Plié se često koristi kao plesni pokret. Potrebno je okrenuti čarape na bočne strane tako da se između stopala formira glatka linija. Zatim napravite duboki čučanj i vratite se na početni položaj. Ova vježba djeluje učinkovito kroz unutarnja bedra..
7. Čučanj s okretanjem
Stavite noge u širinu ramena, ruke se savijaju u laktovima. Spustite zdjelicu što dublje na jednu nogu i podignite je kroz drugu. Napravite 10 ponavljanja, izmjenjujući smjer. Ova vježba je osmišljena kako bi riješila jedno od najproblematičnijih područja - unutarnji dio kukova..
8. Čučanje u stranu
Stojte ravno, ruke dolje uz tijelo. Stavite jednu nogu što je dalje moguće u stranu i napravite dubok čučanj. Ponovite vježbu 10 puta, naizmjenično noge. Ova vježba dobro opterećuje donje mišiće stražnjice i unutarnjeg dijela bedra..
9. Čučanj s uvijanjem
Napravite dubok čučanj, zatim podignite ravnu nogu i povucite polukrug s njom u zrak. Vježba se također mora ponavljati 10 puta, naizmjenično. Dakle, radite na mišićima nogu i stražnjice.
10. Čučanje s skokom
To je ugodna vježba - idealna za završetak treninga. Njegova tehnika je vrlo jednostavna: nakon dubokog čučnja, skočite što je moguće više. Takva vježba omogućuje raspodjelu tereta i izbjegavanje „pumpa“ nogu..
To je to, završen je vaš kratki dnevni trening i pokrenut je proces oblikovanja savršene figure..
Ako smatrate da vam takvo opterećenje nije dovoljno, ponovite kompleks ovih vježbi nekoliko puta..
Čučanjski program uključuje najučinkovitije vježbe koje će pomoći da vaše noge i dupe budu savršene. Pripremite se za ljeto .