Ono što mladima izgleda teško i neizvedivo postaje još teže nakon 40 godina. I prije svega to se tiče svježine kože i vitke figure. Prirodni procesi u ženskom tijelu do 40. godine života dovode do hormonalne neravnoteže i, prema tome, do povećanja dodatnih kilograma. U ovoj dobi, trebali biste pregledati način prehrane i unos hrane, odabrati odgovarajuću vrstu vježbanja kako bi učinkovito mršavili..
Nakon 40 godina teško je izgubiti težinu, ali ništa nije nemoguće. Prvo pazite na svoje tijelo i bavite se procesima koji se odvijaju u tijelu. Zatim prođite kroz pregled kod endokrinologa i ginekologa kako biste bili sigurni da je povećanje težine povezano s hormonima, a ne s ozbiljnom bolešću. Već tada mijenjamo elektroenergetski sustav i sport. Razmislite koje su vježbe nakon 40 godina najučinkovitije za gubljenje težine: biciklizam, plivanje, nordijsko hodanje.
Problemi s gubitkom težine nakon 40 godina: što je povezano i kako spriječiti
Prvo što je vrijedno spomenuti u razgovoru o gubitku težine nakon 40-godišnje obljetnice je menopauza. Tijelo počinje pripremati se za menopauzu i dolazi do restrukturiranja: smanjuje se proizvodnja ženskih hormona estrogena, sve je manje ovulacije, metabolizam se usporava. Stručnjaci preporučuju da se cijeli proces pripreme za menopauzu kontrolira i da ga nadziru liječnici (ginekolog i endokrinolog)..
Ženu u 40 godina vodi navika iz prošlosti. Ako ranije konzumiranje masnoća i ugljikohidrata u višku ne može dovesti do nakupljanja masnih naslaga, nakon 40 godina uporaba majoneze, životinjskih masti (npr. Svinjetina), slatkiša, peciva dovodi do problema s probavom i značajnog povećanja masnoće na problematičnim područjima ženskog tipa..
Ako se dijetama koje su korištene u 30-oj godini dobilo nešto voća i težina je nestala, tada u dobi od 40 godina nema dijeta koje bi se mogle boriti protiv hormonalnih poremećaja i sporog metabolizma. Sve to treba uzeti u obzir pri odabiru sustava prehrane i vrsta obuke. Posebno je važno ići na trening s utezima nakon 40 godina, ali ih se ne smije zloupotrebljavati, jer u ovoj dobi nije toliko važno izgraditi mišiće, koliko trebate sagorijevati masti, ubrzati metabolizam i ojačati kardiovaskularni sustav..
Posjet endokrinologu neće biti suvišan za razumijevanje postojećih problema s hormonima. Stručnjak će preporučiti hormonsku korektivnu terapiju. Tek tada nastavite s promjenom načina života, vježbanja i prehrane..
Trening nakon 40: što sport odabrati
Vožnja biciklom - i srce je trenirano, a tijelo postaje vitko
Prva verzija uspješnog treninga je biciklizam na otvorenom. Ova vrsta tjelesne aktivnosti pomaže u jačanju srčanog mišića, normalizaciji opskrbe krvi svim organima, zasićenju mozga kisikom i poboljšanju raspoloženja. Posebno je korisna vožnja biciklom u društvu rođaka ili prijatelja, istomišljenika. Zapamtite, ne biste trebali ići na dugo putovanje biciklom, razmotriti njihove mogućnosti za dob. Za početnike vrijedi krenuti s kratke udaljenosti za biciklizam, a zatim povećati brzinu i opterećenje..
Prema američkoj studiji, biciklizam smanjuje šanse za razvoj bolesti srca za 50%. Slažem se, ovo je uvjerljiva izvedba.!
Nordijsko hodanje - što bi moglo biti bolje za trening na svježem zraku
Brzo hodanje, posuđeno od skijaša, dobro se preporučuje za trening u bilo kojoj dobi. Posebnost nordijskog hodanja je uporaba štapića sličnih onima koje koriste skijaši. Tijekom hodanja sudjeluje više od 90% mišića, što vam omogućuje da u potpunosti trenirate cijelo tijelo. Skandinavsko hodanje osobito je korisno za srce i krvne žile. Krv je zasićena kisikom, zidovi krvnih žila su ojačani, sprječavajući nakupljanje plakova i stvaranje krvnih ugrušaka..
Pročitajte također: Kako će vam nordijsko hodanje za mršavljenje pomoći da izgubite težinu
Plivanje - i prednosti i užitak
Ne postoji osoba na svijetu koja ne bi voljela vodene procedure. Plivanje uvijek donosi veliko zadovoljstvo i korist. Što će trening plivanja nakon 40 godina:
- ojačanje plovila;
- normalizacija cirkulacije krvi;
- jačanje srca i svih mišića.
Plivanje vam omogućuje da lako izgubite te dodatne kilograme, stegnete kožu, poboljšate san i radne sposobnosti..
Nemojte očajavati da se vaše tijelo mijenja nakon 40 godina - ulazite u novu fazu života. Ova faza odlikuje pažljiv odnos prema sebi, vašem zdravlju i obliku tijela. Izaberi one treninge nakon 40 godina, koji će biti najučinkovitiji i donijet će ne samo dobrobit, nego i pružiti veliko zadovoljstvo. A nova poznanstva će vam omogućiti da doživite puninu života..