Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti višak masnoće. Ali samo pod uvjetom da se poštuju sva pravila trčanja, inače se pogreške ne mogu izbjeći. Naime, dopušteni su čak i profesionalni sportaši, od kojih često uzimamo primjer. Predlažemo vam da radite na najčešćim pogreškama tijekom rada. To će pomoći u izbjegavanju ozljeda i postizanju maksimalne učinkovitosti tijekom vježbanja. I dalje značajno poboljšavaju svoje zdravlje. Uostalom, na tako jednostavan način možete pobjeći od mnogih nesreća.
Jednostavna pravila trčanja: ne vježbajte s punim želucem
Pogreška broj 1. Nepridržavanje pravila prehrane. Izbornik mora biti uravnotežen kako bi se osigurao intenzitet napora. Glavni izvor energije za dugotrajan rad mišića su ugljikohidrati. Mišićni glikogen glavni je izvor glukoze potreban za njihov rad. Njegova iscrpljenost dovodi do brzog umora..
- Izbornik treba sadržavati rižu, žitarice, tjesteninu, kruh, krumpir, voće.
- Ugljikohidrati bi trebali biti oko 60% konzumirane hrane..
- Važno je jesti ih redovito i umjereno. Pomaže normalizirati razinu inzulina u krvi..
Jedite 2 sata prije namjeravanog trčanja. Mora postojati polako žvakanje. Loše probavljena hrana može uzrokovati mnoge bolesti želuca..
Trčanje s punim želucem je loše, ali duge pauze u prehrani su opasne. Tijekom njih tijelo će posuđivati energiju iz mišića, a ne iz glikogena..
- Također je vrlo važno piti dovoljno vode tijekom cijelog dana..
Pogreška broj 2. Nedostatak odgovarajuće opreme. Odijelo ne smije držati pokrete. Trebao bi biti ušiven od prirodnog materijala. To će osigurati udobnost i zaštititi tijelo od hipotermije..
- Žene s velikim poprsjem bi trebale odabrati poseban grudnjak koji bi podržao grudi.
Sportska obuća nije samo pogodna. Smanjuje rizik od ozljeda. Stoga ga treba odabrati s obzirom na kretanje stopala. I jedini mora biti fleksibilan. To će vam omogućiti da apsorbirate moguće šokove..
Pravila trčanja: što je vježba intenzivnija, dulje se prekida
Pogreška broj 3. Nedovoljno zagrijavanje. Redovito istezanje, tj. Istezanje mišića, vrlo je važno za prevenciju ozljeda. Obična gimnastika pomoći će - uobičajeni zavoji, rotacija ramena i kukova. Pravilno zagrijavanje smanjuje rizik od mikrotrauma. Oni su rezultat ponovljenih preopterećenja, a njihovo nakupljanje dovodi do upale u zglobovima..
- Jednako je važno završiti vježbanje istezanjem: što je duže, to bolje..
Pogreška broj 4. Ignoriranje boli. Čak i neškodljive ozljede mogu dovesti do ograničenja kretanja. Ako se ne liječe, posljedice mogu biti nepovratne. tako,
oštećenje meniskusa ili hrskavice u zglobu koljena, u nedostatku hitne medicinske skrbi, može doći do velikog oštećenja zglobne hrskavice..
Simptomi za koje treba prestati trenirati:
• bol koja se javlja tijekom pokreta i povećava se nakon vježbanja;
- ograničavanje pokretljivosti i slabljenje mišićne snage, oticanje.
Pogreška broj 5. Nedostatak sustavnosti. Redoviti treninzi su ključ uspjeha. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda i održao ispravan nivo mišića, potrebno je vježbati četiri puta tjedno tijekom 30 minuta..
Intenzitet vježbanja povećava se za 10% tjedno. Inače, tijelo podvrgavate ozbiljnom preopterećenju. I to je ispunjeno brojnim ozljedama..
Pogreška broj 6. Previše intenzivne nastave. Izbjegavajte česte vožnje. One mogu dovesti do pretreniranosti, što će dovesti do smanjenja performansi.
Tijelo treba odmor i dovoljno vremena za oporavak. Pomaže izbjeći ozljede..
Pretreniranost se očituje u razdražljivosti, nesanici, smanjenom imunitetu, pojavi migrene.
- Zapamtite: što su razredi intenzivniji, to su dulje pauze između njih.
- Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i rehabilitaciju.
- Masaža će ubrzati oporavak tijela i pomoći u izbjegavanju ozljeda..