Ako ste zabrinuti za bolove u prednjem dijelu ramena i ruku, možda čak nećete ni slutiti da je njihov izvor trbušni mišić koji se nalazi na leđima. Subozusni mišić ispunjava cijelu subaksijalnu jama lopatice, proteže se bočno od nje i pričvršćen je za stražnji dio humke. Sikroisni mišić obavlja dvije važne funkcije - retrakciju ruku (dok kontrakcija, mišić okreće ruku prema van na bazi ramena) i stabilizira rameni zglob..
U lateralnoj rotaciji ruke, stražnji mišić pomaže malim okruglim i deltoidnim mišićima, a rotatorni mišići ramena pomažu stabilizirati rameni zglob tijekom pokreta ruke. Glavni antagonistički mišići su subskapularni i glavni prsni mišić, čije je djelovanje usmjereno na srednji zaokret ruke..
Trigger točke subostum: gdje se pojavi bol
Često se u zadanom mišiću pojavljuju tri bolne točke koje ih povezuju u trokut. Niže točke okidanja su najčešće u osoba koje se žale na bol u ramenu..
Bol od tih okidačkih točaka reflektira se duboko u prednjem dijelu ramenog zgloba i kroz nadlakticu. U uznapredovalim slučajevima bol se može proširiti na podlakticu i na kraj ruke..
Vidi također: Trigger points of subscapularis: kako prepoznati problem i eliminirati bol
Dakle, glavni simptomi okidačkih točaka infraspinus mišića su:
- bol u prednjem dijelu ramena (glavni simptom), koji se osjeća duboko u ramenom zglobu;
- bol prilikom stavljanja ruku iza leđa (na primjer, za pričvršćivanje grudnjaka);
- bol pri podizanju ruke iznad glave;
- bol pri pokušaju ustajanja (na primjer, iz kreveta), naslonjen na ruke;
- bol u ramenima noću;
- bol u prednjem dijelu nadlaktice.
Treba napomenuti da su bolovi uzrokovani okidačima infraspinalnog mišića često popraćeni pojavom okidačkih točaka u supraspinatusu i deltoidnim mišićima..
U nastavku slijedi:
- uzroci mišićnih čvorova;
- samo-masaža kako bi se uklonila bol koju uzrokuje sub-mišićni mišić.
Razlozi za pojavu okidačkih točaka (mišićnih čvorova) supratemalnog mišića
Glavni razlog za pojavu okidačkih točaka je napetost mišića. U slučaju hipoderme, izvor problema može biti potreba za povlačenjem ruke natrag ili držanjem ruke ispruženom prema naprijed dulje vrijeme., na primjer, kada:
- bacanje lopte;
- igranje tenisa;
- dugo raditi na prijenosnom računalu ili računalu bez podrške za lakat;
- neuspješan pad;
- duga vožnja, tijekom koje se ruke nalaze na vrhu volana, itd..
Masirajte okidačke točke subosteroznog mišića kako biste se riješili boli
Čak i ako je izvor boli mišićni čvorovi, bolje je potražiti pomoć stručnjaka koji razumije anatomiju i može točno odrediti mišić (ili mišićnu skupinu) s kojim će raditi.
Ako osjetite trajne bolove u ramenima ili rukama, posavjetujte se s liječnikom koji može dijagnosticirati dijagnozu nakon procjene stanja i naznačiti uzrok problema..
U svakom slučaju, da biste dobili osloboditi od boli uzrokovane okidač bodova, to je prvo potrebno odrediti svoje mjesto. U slučaju subakutnog mišića, potrebno je tražiti u području lopatica (vidi sliku ispod):
Vaš zadatak je da pritisnete označene točke. Ako osjetite bol tijekom palpacije (a bol se pojavi ispred ramena ili dadate u ruku), pronašli ste točku za rad. Također je važno znati:
- tehnika izvedbe;
- trajanje masaže.
Tehnika izvođenja samomasaže
Samomasaža se može izvesti pomoću prstiju, lakta, teniske lopte, masažnog valjka ili drugih uređaja. Međutim, u ovom slučaju, uzimajući u obzir položaj sub-abdominalnog mišića, najbolje je ili koristiti lopticu za tenis (leži na podu) ili zatražiti pomoć od druge osobe..
Zapamtite: masaža ne bi trebala biti vrlo bolna, stoga prilagodite silu pritiska (na skali od 1 do 10, bol bi trebala biti u rasponu od 4-7). Masirajte točke kružnim pokretima ili se pomičite mišićnim vlaknima..
Uz odgovarajuću masažu osjetit ćete kako bol nestaje. U nekim slučajevima bol se može blago povećati, ali i popraćena osjećajem ugodnog opuštanja..
Koliko traje masaža infraspinalnog mišića
U nekim slučajevima, za ublažavanje boli, potrebno je samo 10-30 sekundi do samo-masaže jednom dnevno do trenutka kada je nelagoda potpuno eliminirana. U ozbiljnijim slučajevima, možete povećati vrijeme masaže na 1-5 minuta i obavljati postupke svaki dan tijekom 2-7 dana.
Vidi također: Masaža skalenskih mišića s bolovima u vratu, prsima, rukama i gornjem dijelu leđa
Self-masaža sub-abdominalnih mišića je sjajan način da se riješite boli uzrokovane preopterećenim mišićnim vlaknima. Međutim, podsjeća da će takva metoda pružiti samo kratkoročno poboljšanje zdravlja, a za trajni učinak potrebno je neutralizirati čimbenike koji dovode do prenaprezanja mišića ispod koje je najčešći neispravan položaj tijela pri radu iza računala ili prijenosnog računala..
Možda vas zanima videozapis: