Pobjednik najmasivnijih kvadricepsa u povijesti bodybuildinga Tom Platz lako bi mogao sjesti u podjele, odbacujući na taj način uobičajeno mišljenje da veliki mišići nisu kompatibilni s fleksibilnošću. To potvrđuje i istraživanje znanstvenika koji su u jednom trenutku procijenili fleksibilnost različitih sportaša. Gimnastičari su zauzeli prvo mjesto, a dizači utega zauzeli su drugo mjesto, predstavnici hrvanja i borilačkih vještina zauzeli su treće mjesto, a bodibilderi zauzeli četvrto mjesto..
U tome nema ničeg iznenađujućeg: vježbe s utezima pridonose razvoju fleksibilnosti, objašnjava ponovljeni prvak u bodybuildingu, autor vlastite metodologije i knjigu „Kako izgraditi tijelo svojih snova“ Jurij SPASOKUKOTSKI i predlaže kako se pravilno radi istezanje.
Zašto je dinamičko istezanje mišića poželjnije od statičkog
Istezanje je statično ili dinamično. Mnogi iz nekog razloga zaboravljaju na drugi i vole obavljati samo prvi, radeći statističke vježbe prije treninga snage ili u pauzama između setova. I kao rezultat toga, oni ne dobivaju željeni rezultat - pokazatelji snage opadaju.
- Ekstremne statičke vježbe povećavaju rizik od ozljeda, baš kao i normalno
statičko istezanje mišića u pauzama između skupova. - Statičko istezanje je potrebno prije nego što čučnjevi ili preše na klupi budu neznatno nelagodni u ramenom zglobu..
Dinamičko istezanje uključuje izvođenje strogo kontroliranih pokreta i smanjuje rizik od ozljeda mišića, ligamenata i zglobova..
Pozitivno djeluje na živčani sustav, što dodatno blagotvorno djeluje na snagu i pruža lijep stav, lako hodanje i fleksibilnost tijela..
Dinamičko istezanje
- ispunjava mišiće krvlju, što pridonosi njihovom povećanju i volumenu;
- ubrzava oporavak mišića.
Biti angažiran u samo istezanje, jogu ili istezanje mišića, možete se ozlijediti. Pravo će biti pod vodstvom trenera.
Želite li biti zdravi? Sjednite na pukotine
Jedan od pokazatelja dobrog istezanja mišića je sposobnost sjedenja na dijelovima koji se mogu naučiti u bilo kojoj dobi..
Poboljšanje učinaka uzice:
- poboljšanje cirkulacije krvi svih organa;
- razvoj torakalne kralježnice i istezanje;
- jačanje mišića nogu i trbuha;
- uklanjanje masnog tkiva;
- prevenciju proširenih vena.
Da biste saznali kako se razdvajaju, morat ćete ovladati posebnim kompleksom, izvoditi ga najmanje četiri puta tjedno, 30-60 minuta. To uključuje: frontalne i bočne noge, vježbe koje leže na trbuhu (kao što je "Žaba"), istežući koljena u čučnju s mrenom. Također, za izvođenje nekih od njih trebat će vam pomoć partnera (na primjer, u slučajevima kada su noge podignute u stranu kako bi se protezala vanjska ili unutarnja površina bedra)..
Prije izvođenja kompleksa potrebno je raditi vježbe s ciljem razvijanja zglobova. Čučnjevi će pomoći u sumo stilu, s malim teretom iu dvije kampanje: prva - umjerena amplituda, druga - značajna. I savijanje noge, leži u simulatoru. Dva seta od 20 puta.