Bol u stopalima - prilično česta pojava. Iz kojih razloga mogu nastati, što svjedočiti i što učiniti ako su vam noge povrijeđene -. će reći u ovom članku.
Noge se sastoje od 26 kostiju i više od 33 zglobova. Oni tvore strukture različite fleksibilnosti i tvrdoće. Ahilova tetiva spaja petu s gastrocnemius mišićem - upravo je ta tetiva najvažnija za kretanje. Luk stopala sastoji se od pet kostiju, koje su sprijeda i stražnji dio stopala povezane mišićima i plantarnom fascijom. Ovaj dio stopala obavlja funkciju ublažavanja pri hodu..
Zašto povrijediti stopalo - uzroci bolova u stopalu
Uzroci boli u stopalu mogu biti različiti, ali dva najčešća su sljedeća:
- Tabani fasciitis (upala mjesta na kojem se fascija povezuje s pužnicom). Tabani fasciitis se često javlja kod osoba s upalnim artritisom, ali ne nužno. Ponekad je uzrok ovog fasciitisa skraćivanje Ahilove tetive na stražnjem dijelu gležnja..
- Ahilov tendonitis je upala Ahilove tetive na stražnjem dijelu gležnja kao posljedica sportskih ozljeda, vježbi s nenaviklim ili artritisom.
U svakom slučaju, bol u stopalima sprječava ugodno hodanje, stoga razmislite o načinima da se oslobodite takve boli, među kojima su glavni lijekovi i vježbe za stopala..
Što učiniti ako vaše noge boli - lijekove i vježbe za noge
Ako je poznat uzrok bolova u nogama (na primjer, znate da imate artritis), morate ga početi eliminirati. U slučaju artritisa, nastavite s liječenjem koje vam je propisao liječnik..
-
Lijekovi protiv bolova u stopalima
Paracetamol i ibuprofen, ako pratite dozu i pravilnost recepcije, pomoći će u kontroli boli u stopalima. Kod upalnih procesa u stopalu možete koristiti i protuupalnu kremu koja se trlja izravno u bolno područje. U svakom slučaju, prije uzimanja bilo kojeg lijeka, savjetujte se sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama i kontraindikacijama..
-
Jednostavne vježbe za noge
Istezanje Ahilove tetive i plantarne fascije
Uzmi ručnik i zgrabi ih za oslonac za noge..
Povucite prste prema sebi bez savijanja koljena..
Držite ovaj položaj 30 sekundi.
Ponovite 3 puta za svaku nogu..
Istezanje plantarne fascije
Sjednite i postavite cilindrični predmet ispod luka stopala (na primjer, staklenku s maslinama).
Nekoliko minuta zamahnite staklenku u različitim smjerovima..
Ponovite ovu vježbu kako biste zaustavili dva puta dnevno..
Podizanje ručnika
Sjednite na stolicu.
Bacite ručnik na pod kako bi ležao ispred vas..
Držeći petu na podu, podignite ručnik držeći ga između prstiju..
Ponovite vježbu 10 - 20 puta..
Kako poboljšavate tehniku hvatanja ručnika nogom, možete zakomplicirati vježbu: vezati bilo koju težinu ručniku.
Istezanje plantarne fascije u sjedećem položaju
Sjednite na stolicu i stavite jednu nogu na koljeno druge..
Uhvatite bazu prstiju rukom i povucite ih prema sebi..
Držite u položaju 15 - 20 sekundi. Ponovite 3 puta.
Naglasak u zidu
a) Postanite suočeni sa zidom. Postavite dlanove na zid u visini ramena i postavite jednu nogu ispred druge. Prednji dio stopala trebao bi biti približno 30 cm od zida. Savijte prednje koljeno dok ne osjetite napetost u teletu. Stražnja noga treba ostati ravna. Opustite se i ponovite vježbu 10 puta..
b) Izvodi se kao opcija “a”, samo s nogom iza noge koja stoji iza nogu potrebno je pomaknuti malo bliže naprijed i lagano saviti “leđa” nogu na koljenu. Ponovite vježbu 10 puta..