Problemi s kralježnicom, kao što su izbočivanje ili hernija između diska, ograničavaju pokretljivost osobe i mogu uzrokovati vrlo jake bolove. Da bi se vratila fleksibilnost u leđa, potrebno je da pacijent, nakon što ublaži bolni sindrom, ojača mišiće leđa i vrati izgubljenu fleksibilnost..
U ovom slučaju, liječnik propisuje prikladne vježbe, a danas ćemo govoriti o ulozi koju Pilates igra za kralježnicu i zašto se ovaj tip vježbanja preporučuje ne samo zdravim osobama, već iu slučaju bolesti kralježnice..
Pilates za kralježnicu - povijest i značajke vježbi
Ovaj sustav vježbanja izradio je liječnik Josef Pilates u prvoj polovici 20. stoljeća. Program koji je razvio korišten je za rehabilitaciju vojnika tijekom Prvog svjetskog vala..
Rečeno je da bi Pilates, zahvaljujući svojoj metodi, mogao, unatoč astmi i rahitisu, postati profesionalni sportaš.
Pilates kralježnica je korisna iz nekoliko razloga:
- jača mišiće leđa i povećava njihovu elastičnost;
- pomaže smanjiti opterećenje kralježnice;
- pomaže u vraćanju fleksibilnosti.
Još jedna korist od pilatesa za kralježnicu je minimalni rizik od ozljede. A budući da redovite Pilates vježbe pomažu u jačanju mišićnog sustava, kralježnica dobiva potrebnu podršku i smanjuje se rizik od izbijanja (i, shodno tome, kila) intervertebralnih diskova. Štoviše, pilates također može biti učinkovit u zakrivljenosti kralježnice i čestih bolova u leđima, jer takve vježbe:
- ne predstavljaju značajan fizički napor;
- poboljšati držanje tijela;
- omogućiti vam da naučite pravilno disanje.
Primjeri Pilates vježbi za kralježnicu
Prije izvođenja pilates vježbi za kralježnicu, preporuča se konzultirati liječnika, jer ovaj set vježbi također ima kontraindikacije, na primjer:
- bolesti (virusne i kataralne);
- prisutnost tumora;
- ozljede (frakture, suze, uganuća).
Vidi također: "Pilates za početnike"
Rehabilitacija nakon ozljeda pomoću Pilatesa (kao i drugih vježbi) je moguća nakon što se kosti i mišići vrate u normalu, tj. Relevantnost ovih vježbi određuje liječnik na temelju trenutnog stanja pacijenta..
Primjerice, ovdje su neke vježbe pilatesa:
Vježba 1
Sljedeći slijed akcija pomoći će rastezanje kralježnice uključivanjem fleksorskih mišića i spinalnih fleksora, kao i trbušnih mišića:
- sjede na podu na ischiumu;
- ispružite ruke prema naprijed, šireći ih u širini ramena;
- opustite ramena i poravnajte kralježnicu;
- prsti gledati prema gore;
- duboko udahnite;
- dok izdahnete, lagano se spustite naprijed, zaokružujući kralježnicu - počnite se nagibati od glave;
- ponovno udahnite i, izdišući, glatko se vratite u početni položaj, počevši od kralješaka donjeg dijela leđa i završavajući s vratnim kralješcima;
- ponovite 4 puta.
Vježba 2
Istezanje mišića leđa i trbušne mišiće osigurava sljedeću vježbu:
- Lezite na leđa;
- ramena i podizanje glave;
- jedna noga (ravna) podignuta iznad poda pod kutom od 45 stupnjeva;
- Dovedite drugu nogu (savijenu u koljeno) u smjeru prsnog koša;
- držite ramena ravno;
- promijenite noge.
Vježba 3
Pilates vježba kralježnice jača mišiće donjeg dijela leđa i trbušne mišiće. Upozorenje! Vježba je kontraindicirana kod spinalne stenoze.!
- ležati na trbuhu;
- Rasporedite ispružene ruke i noge;
- uzmi dah;
- naprezanje trbušnih mišića;
- podignite prsa i glavu iznad poda;
- udišite i podignite desnu ruku i lijevu nogu (ili obrnuto);
- diši uz točku 5;
- podignite drugu ruku i nogu.
Vježba 4
uključeni:
- mišiće ekstenzora leđa;
- trbušne mišiće;
- mišiće stražnjih bedara.
izvršenje:
- Lezite na leđa;
- noge se savijaju u koljenima;
- postavite noge na širinu kuka;
- ruke leže uz tijelo s dlanovima prema dolje;
- disati;
- izdahnuti;
- naprezanje trbušnih mišića;
- polako, kralježak za kralježak, podignite zdjelicu;
- podignite zdjelicu, duboko udahnite;
- izdisanje, glatko spuštanje, kralježak za kralješak, počevši od vrata.
Pilates za kralježnicu - sjajan je način da držite leđa u izvrsnom stanju (osim ako, naravno, nemate kontraindikacija za ovu vrstu vježbe).
Da biste bili sigurni da se pokreti izvode ispravno, bolje je početi vježbati s instruktorom. Ali čak iu ovom slučaju, potrebno je slušati svoje tijelo, u slučaju boli, prestati obavljati vježbu, ne činiti iznenadne pokrete, slijediti disanje.