Bol u zglobovima je hitan problem našeg vremena, uzrokovan stalnom upotrebom miša i tipkovnice. Bolove u zglobovima najčešće susreću ljudi koji rade s tekstovima, puno tipkaju i / ili se predugo zabavljaju za računalom. Kao rezultat, bol može postati toliko jaka da svaki pokret ruke izaziva oštru bol. Takve probleme možete spriječiti ako znate što točno uzrokuje bol u zglobovima. Oslobodite se boli koja će pomoći redovitim vježbama za zapešća, što govori .
Uzroci bolova u zglobovima tijekom rada na računalu
- Pritisak na karpalni tunel. Kako bi neutralizirali ovaj uzrok, potrebno je ne vršiti pritisak na zapešća dok radite, a ne da ih podižete..
- Dugi rad s savijenim zapešćima. Držite zapešća u skladu s podlakticom.
- Neudoban položaj ili miš. Ako miš držite previše zbijeno, kao da se bojite da će vam pobjeći, vjerojatno znate što je bol u zglobovima. Pusti je barem neko vrijeme.!
- Snažan pritisak. Ako čvrsto pritisnete tipkovnicu ili miša, stavljate veliki teret na zapešća..
- Neodgovarajuća visina stolova i / ili stolica. Ako jednostavno ne možete visjeti preko tipkovnice ili ne savijati ruke na zapešćima, podesite visinu stolice na kojoj sjedite.
Vježbe za bol u zglobovima
Stalni rad na računalu može umoriti čak i najotpornije ruke. Vježbe za zapešća pomoći će opuštanju mišića koji su posljedica napora..
Vježbe za bol u zapešćima su iznimno jednostavne, ne zahtijevaju puno vremena, ali daju ruke odmaraju od neugodnog položaja..
Kako raditi vježbe za zglobove
- Napravite šaku, ali ne savijte palac. Sada povucite savijene prste. U tom slučaju, vrhovi prstiju trebaju izgledati u smjeru baze prsta. Držite ovaj položaj 10 sekundi. Ponovite vježbu za zglobove 3 do 5 puta.
- Ispružite ruku ispred sebe dlanom prema dolje. Sada nježno gurnite prste drugom rukom i povucite ih prema sebi dok ne osjetite napetost. Ponovite pokret daleko od sebe. Na svakoj točki napetosti držite 10 sekundi. Ponovite vježbu za zglobove 3 do 5 puta.
- Sljedeća vježba za bol u zapešćima: savijte ruku u lakat, stisnite prste u šaku i najprije je rotirajte, a zatim u smjeru kazaljke na satu, a zatim nakon sat vremena. Ponovite vježbu nekoliko puta..
- Ispružite prste između sebe i lagano ispružite ruke tako da su vam ruke okrenute od vas. Držite ovu poziciju 10 sekundi i ponovite je 3 do 5 puta..
- Ispružite ruku ispred sebe dlanom prema dolje, polako pomičite dlan s jedne na drugu stranu. Na svakoj krajnjoj točki držite 10 sekundi. Ponovite vježbu 5 - 10 puta..
Najveća poteškoća s kojom ćete se susresti pri izvođenju ovih vježbi za bolove u zglobovima jest da ih se sjetite! Ostatak vježbi za zapešća je jednostavan i ne zahtijeva nikakav poseban napor.!