Nema vremena za posjetu teretani - jedan od najomiljenijih isprika za žene. Ali možete svugdje trenirati, u bilo kojoj situaciji. Na primjer, pravo ... u kupaonici. Nije vam potrebna posebna oprema ili potrebna odjeća. Vježbe možete izvoditi pod tušem ili trljanjem tijela ručnikom. Čak i takve kratke klase će pomoći poboljšati fizičku kondiciju i spali dodatnih kalorija. Predlažemo da ih proučavate i svakodnevno obavljate tijekom jutarnjeg tretmana vodom u kupaonici..
Kako ojačati mišiće radeći vježbe u kupaonici
Kupaonica je dobro mjesto za treniranje intimnih mišića prema Kegelovoj metodi. Ovdje također možete izvoditi vježbe istezanja. "Proljeće" će poslužiti kao običan ručnik. I u ogledalu možete vidjeti kako funkcioniraju mišići.
Vježba u kupaonici. Sjednite na turski. Ispravite leđa i zatvorite oči. Duboko udahnite, zadržite zrak, a zatim otpustite. Pokušajte se potpuno opustiti. Pomaknite ramena nekoliko puta - naprijed-natrag..
Pjenušajte ruke i polako nanesite sapun na kožu. Počnite s trbuhom i pomičite se do ramena, povećavajući pritisak ruku na tijelo. Ramena čvrsto dlanova 10 puta.
Ponovite pet puta.
- Ova vježba savršeno zateže prsa..
- Učinak takve gimnastike je rastezanje i opuštanje mišića..
Vježbajte pod tušem. Uzmi spužvu ili sapun u desnu ruku. Stavite ruku na glavu tako da vam dlan bude između lopatica. Pritisnite podlakticu desne ruke na uho. Zatim uzmite lijevu ruku za bok i pokušajte zgrabiti spužvu s njom u desnoj ruci odozdo. Broji polako do pet. Sada promijeni ruke. Ponovite dvaput.
- To je vježba joge koja pomaže jačanju mišića leđa i kralježnice. Često to radite kada pokušate oprati leđa.
Fitness: ojačati ramena pomoći će vježbe u kupaonici
Vježbajte s ručnikom broj 1. Stojte ravno, podignite krajeve ručnika i podignite ga tako da sredina bude ispod brade. Uz svu svoju snagu, pritisnite bradu na ručnik. Zadržite 40 sekundi. Ponovite tri puta.
- Modeli mišića vrata i vrata.
Vježbajte s ručnikom broj 2. Uzmite ručnik u obje ruke. Protegnite ga preko leđa tako da je jedna ruka iznad glave, a druga iza leđa. Snažno masirajte leđa 20 sekundi. Promijeni ruke. Obavite vježbu četiri puta..
- Jača mišiće ramena i leđa.
Vježbajte s ručnikom broj 3. Bacite ručnik preko vrata i držite mu ruke za rubove. Nagnite glavu unatrag i istodobno povucite ručnik prema naprijed. Zadržite 5 sekundi. Zatim savijte desnu nogu, podignite koljeno i pritisnite je na prsa. Najprije obrišite stopala, zatim telad. Ispravite nogu i obrišite bedro u tom položaju. Osušite drugu nogu na isti način..
- Izvođenjem ove vježbe možete postići ravan trbuh i elastičnu stražnjicu..
Vježbajte s ručnikom broj 4. Nakon što se tijelo osuši, postavite ispred kupaonice, stavite ga na rub ruke i pritisnite ih sve.
- Jača mišiće ramena.
Vježbe u kupaonici pomoći će u jačanju intimnih mišića
Prilikom nanošenja balzama na noge. Savijte jednu nogu na koljenu i naslonite je na rub kupelji. Kada nanosite balzam na nju, lagano zamahnite svojom drugom nogom, naprežući stražnjicu. Promijenite nogu i ponovite.
- Ovo je jedan oblik Kegelove vježbe. Jača mišiće zdjelice, sprječava urinarnu inkontinenciju, poboljšava seksualne senzacije.
Prilikom nanošenja kreme na lice. Stanite ispred zrcala. Opustite se i ispružite usne širokim osmijehom bez otvaranja usta. Zadržite 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
- Pomaže u vraćanju elastičnosti mišića lica.
Tijekom šminke. Nagnite glavu u stranu i pokušajte dotaknuti uho glavom, pomičite glavu jednom ulijevo, jednom desno za 10 sekundi..
Kada bojate trepavice, podignite stražnjicu i trbuh. Svaka će vježba potrajati 15 sekundi..
- Poboljšava fleksibilnost vrata.