3 kita za zdravlje srca, kalij, kalcij i magnezij

Prema najnovijim statistikama u svijetu povećava se smrtnost zbog kardiovaskularnih bolesti. Jednostavnim riječima, više ljudi umire od bolesti srca nego od drugih bolesti. No, situacija se može spasiti pridržavanjem preporuka dijetetičara i konzumiranjem hrane koja sadrži korisne elemente u tragovima: kalij, magnezij i kalcij.

Kako se voće ili povrće, pa čak i kaša mogu riješiti mogućeg srčanog ili moždanog udara? Pitate. Odgovorit ćemo: postoje određeni proizvodi koji u svom sastavu imaju korisne elemente u tragovima: kalij, kalcij i magnezij, koji služe za uspostavu cirkulacije i rada srca, jačanje krvnih žila, nastavak normalnog metabolizma i vraćanje kostiju u prijašnju snagu. Prednosti ovih elemenata u tragovima mogu puno odraziti. Uzmite na znanje što bi hrana koja sadrži korisne elemente u tragovima trebala biti u vašoj prehrani svaki dan..

Što je korisno za tijelo?

Magnezij blagotvorno djeluje na srčani mišić, jača zidove i povećava otpornost na nedostatak kisika, normaliziraju se kontrakcije. U hipertenzivnoj krizi pacijentu se odmah daje injekcija magnezijevog sulfata. Ovaj element u tragovima pomaže u smirivanju, olakšava iritaciju, posebno je pozitivan kako bi se smanjila napetost središnjeg živčanog sustava..

Proizvodi koji imaju magnezij u svom sastavu imaju proširujući učinak na krvne žile, ubrzavaju izlučivanje žuči, poboljšavaju funkcioniranje mokraćnog sustava (diuretičko djelovanje), i potiču pokretljivost crijeva. Potrebno je svaki put obnoviti potrošnju magnezija, jer je on odgovoran za preradu kalcija, ako nedostaje, drugi automatski ulazi u kategoriju deficita. Oko 400 mg magnezija treba uzeti dnevno..

Koja hrana sadrži magnezij

  1. Krupa. Najveća količina magnezija nalazi se u heljdi. Treba imati na umu da se s dugim kuhanjem gube korisna svojstva, tako da možete jednostavno pariti heljdu i pustiti da se prije uporabe pije. Zobena kaša je također prikazana, sadrži manje magnezija, ali je savršena za doručak, osobito sa suhim voćem ili svježim voćem, kao što su jabuke..
  2. Kasu. Upotreba ove matice lako će vratiti magnezij u tijelo, jer kasu ima mnogo kalorija (553 kcal / 100g), hranjiv. Osim indijskog oraha, magnezij sadrži lješnjake, bademe i pinjole..
  3. Grah sadrži polovicu udjela magnezija (103 mg), također je koristan u količini proteina koji je neophodan za tijelo za potpuni rast i razvoj.

Što je dobar kalij za tijelo?

Nedostatak kalija dovodi tijelo do izgladnjivanja kisikom, jer upravo taj element u tragovima pomaže u opskrbi mozga kisikom. Pojavljuje se tahikardija, tijelo se umara, gastrointestinalni trakt je poremećen zbog nedostatka kalija..

Koja hrana sadrži kalij

  1. Leća je također bogata kalijem, kao i magnezij. I ovo je korisno. Leća nema gotovo nikakvih masnoća, što ga čini bogatim i hranjivim za tijelo..
  2. Morski kupus je niskokalorični, ali količina kalija u njoj premašuje sva očekivanja. Ukusno i zdravo, možete koristiti čak i one koji se boje bolje.
  3. Suhe marelice univerzalni su lijek: kao delikatesa, ali i korisna. Sadrži rekordnu količinu kalija: 1717 mg. Slične učinke imaju i grožđice i suhe šljive, ali uz značajno smanjenje primljene korisne doze..

Što je korisno kalcijem za tijelo?

Svi znaju da je za lijepe zube potrebno koristiti mnogo kalcija, tako da su kosti jake, kako bi se spriječile ozljede. Ali i kalcij je nezamjenjiv u procesima kao što su: rad kardiovaskularnog sustava, zgrušavanje krvi, neuronska struktura i rad mišićnog sustava. Kalcij je važan za djecu tijekom razdoblja rasta i razvoja skeleta. Tijekom dana potrebno je napuniti kalcij 800 mg.

Koja hrana sadrži kalcij

  1. Kiselo vrhnje ne može u potpunosti osigurati tijelo kalcijem, već kao alternativu, izvrsno za salate (umjesto majoneze).
  2. Rastopljeni sir može osigurati dnevnu dozu kalcija, a sve je to i ukusan proizvod. Također možete koristiti i druge mliječne proizvode: sir, sir.
  3. Grašak pomaže jačanju kostiju i zuba. Korisno za rad s bubrezima i jetrom.

Kalcij i magnezij korisni su elementi u tragovima koji su međusobno povezani i zahtijevaju posebnu pozornost kada jedu hranu..