Spavanje je sastavni dio svačijeg života. Jedna trećina svog života osoba ga provodi u snu. To je fiziološka potreba svakog organizma - opustiti se, steći snagu i energiju, izgledati i osjećati se dobro.
No, s modernim tempom života, samo 10% ljudi ide u krevet prije 23.00. Uostalom, odrasli imaju puno zadataka, obveza i ciljeva koji su postavljeni za ovaj dan, a često, a da nemaju vremena učiniti sve do večeri, uspijevamo završiti noću. Sutradan, zbog nedostatka snage, opet nemamo vremena za sve, jer je produktivnost rada niska, pa se tako dobiva začarani krug..
Simptomi i učinci kroničnog nedostatka sna
Ankete pokazuju da 8 od 10 ljudi ne spava redovito. To značajno ubrzava proces starenja u stanicama, štoviše, povećava se proizvodnja hormona gladi u hipofiznoj žlijezdi, što značajno utječe na apetit, a povremeno ga povećava. Kao posljedica nedostatka sna, osoba brzo dobiva na težini, već mu je teško odbiti dodatni dio hrane..
Od nedostatka sna, osoba postaje razdražljiva, njegova pažnja, pamćenje se smanjuje, jer mozak nema vremena za odmor noću i ne može se nositi sa zadacima postavljenim tijekom dana. Smanjuje imunitet, povećava se rizik od SARS-a. Izvana, ova osoba je lako prepoznati: tamni krugovi, otekline ispod očiju, crvene oči, suhe usne, opća letargija.
Pokazalo se da se većina nesreća događa upravo ponedjeljkom. To se pripisuje činjenici da ljudi odlaze u krevet kasno noću, ne dobivaju dovoljno sna, kao posljedica toga smanjuju pažnju i brzinu reakcije. Česti su slučajevi kada vozači uopće zaspu za volanom. I sve to zbog stalnog nedostatka sna.
Kako se riješiti nedostatka sna? Kako ne upasti u kandže nesanice? Pročitajte što ne smijete napraviti.
Pogreške koje dovode do nedostatka sna i nesanice
Neorganizirani način mirovanja
Postoji mišljenje o podjeli ljudi na "sove" i "larks". Ali to je samo mit. Čovjek je stvoren na takav način da njegovu aktivnost treba obavljati tijekom dana, a ne noću. A za one ljude koji sebe nazivaju sove, biološki ritam je jednostavno slomljen. Svi su ljudi po naravi larksi..
Rješavanje problema
Da biste se pridružili ritmu, morate ustati svaki dan otprilike u isto vrijeme. Postavite alarm ujutro, čak i vikendom. Isprva je teško, ali onda ćete osjetiti rezultat. A navečer ćete nastojati otići u krevet ranije i ranije, jer se ljudski mozak "priprema za sljedeći dan" od večeri. To se događa kada se oslobađaju medijatori koji stvaraju energiju u moždanim stanicama. Ova energija je namijenjena za sljedeći dan, jer se proces odvija od 23.00 do 01.00. A ako je u ovim satima osoba još uvijek budna, on koristi proizvedenu energiju, a sljedeći dan osoba je letargična, pospana, slaba, nepažljiva. Stoga, tijekom tih sati dana, tijelo bi već trebalo spavati, a mozak bi trebao akumulirati energiju i odmoriti se tako da sutra neće „spustiti“ domaćina..
Pogrešna priprema za krevet
Nije čudno što u početku uopće ne možete spavati, ako pogledate neku vrstu trilera, fantazije, užasa, vijesti u kojima postoje samo nesreće i smrti. Takve stvari ostavljaju negativne dojmove koji nas uznemiruju. Kada osoba gleda TV ili čita prije spavanja, njegov mozak je vrlo aktivan. I ovdje se u jednom trenutku svjetlo isključi, pokušate odmah zaspati. Ali, nažalost, često ne radi..
Bolje je šetati se svježim zrakom u večernjim satima, popiti topli čaj, popiti se i, dok ležite u mekom udobnom krevetu, uroniti u san.
Kako se pripremiti za krevet?
Za zdravo spavanje, temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala biti viša od 19 ° C, tada će tijelo ispod pokrivača biti toplo i ugodno, a glava će se lagano ohladiti, što pozitivno utječe na vaše zdravlje. Deka bi trebala biti dovoljno topla za vas, ali ne i teška. Mnogi ljudi su primijetili da ako stavite jastuk prije spavanja na neko hladno mjesto (balkon, prozor), onda možete spavati na njemu puno lakše, ugodnije i brže..
Provjerite da u sobi nema bljeskalica (mobilni telefoni, TV). Nemojte jesti prije spavanja, bolje je popiti čašu vode žlicom meda.
Buđenje u pogrešno vrijeme
Vjerojatno su svi primijetili da se ujutro, neposredno prije postavljanja alarma, ponekad probudimo s ugodnim osjećajem zadovoljstva iz sna. No, umjesto da ustane i započne aktivan dan, mi ležimo dalje, jer budilica još uvijek šuti. I nakon toga je vrlo teško ustati. Tada dolazi do vrlo neugodnog osjećaja letargije i slabosti..
Rješavanje problema
Nemojte zanemariti signale svog tijela, već ih poslušajte, jer nam na taj način tijelo govori da smo spremni za akciju i da nam više ne treba odmor..
Vrijeme koje ćete imati ujutro, možete provesti u korist sebe: jutarnje vježbe, tuš, samoobrazovanje, kuhanje ukusnog doručka.
Slijedeći ove jednostavne savjete, jednom zauvijek možete se riješiti nesanice i nedostatka sna. Talas vitalnosti, ljepote i svježine izgleda će biti vidljiv ne samo za vas, već i za vaše najmilije.