Jedan od ključeva zdravog načina života je pravilna prehrana. Za mnoge se čini previše kompliciranim i skupim. Međutim, dnevni obrok u takvoj prehrani ne uključuje ništa egzotično i skupo - to su obični proizvodi koji se prodaju na tržištu iu supermarketima. Osim toga, ispravna zdrava prehrana ne znači gladovanje (i čak je isključuje), već samo mogućnost odabira zdrave hrane, odbijanje štetnih. Na jednostavne tajne kako pravilno formulirati svoju prehranu, i reći vam više.
Kako napraviti dijetu za dan ispravno
Ako jednostavno krenete putem pravilne prehrane, onda se pitanje kako napraviti dnevni obrok vjerojatno pojaviti. Čini se da je to izazov, pogotovo kada ne znate odakle početi. Odmah ćemo upozoriti da ne postoji univerzalni "recept" za prehranu - svatko bi to trebao učiniti sam, na temelju svojih preferencija i korisnosti proizvoda..
Nutricionisti preporučuju da se u svakodnevnoj prehrani osiguraju sljedeći proizvodi:
1. Povrće i mahunarke - u isto vrijeme, biti vođeni činjenicom da ima oko 300 grama povrća dnevno, i mahunarke - oko 75 grama. Sve to treba podijeliti na nekoliko dijelova i ne jesti u jednom trenutku..
2. Jagode i voće u ukupnoj količini od 300 grama.
3. Cjelovite žitarice i namirnice koje ih sadrže su kruh od pšenice, durum tjestenina, žitarice.
4. Perad i riba - bezmasni.
5. Jaja - dnevno možete pojesti 1-2 jaja.
6. Orašasti plodovi - trebaju biti 2 žlice dnevno.
7. Mliječni proizvodi - i svježe i fermentirano mlijeko. Obratite pozornost na proizvode sa smanjenom masnoćom, ali ne i na masti.
To je obrok za taj dan, temeljen na ovim pravilima, koji će donijeti pune nutritivne elemente za naše tijelo. Osim toga, ova dijeta će biti prvi korak prema normalizaciji težine, ako imate višak kilograma i želite ih se riješiti. Ako je potrebno, možete istražiti popis proizvoda koji pridonose gubitku težine..
Pretplatite se na naš Instagram.
Ali ono što svakako vrijedi ograničiti je potrošnja šećera i soli. Dakle, dnevna količina soli uklopit će se u samo jednu žličicu - to je 5 grama. Višak dovodi do edema, dehidracije i drugih problema. Stoga, neka jela ne mogu biti usoljena, ako nema hitne potrebe. Šećer se može konzumirati i do 50 grama dnevno, ali najbolje bi bilo smanjiti tu količinu na 25 grama.
Izbjegavajte hidrogenirane ili biljne masti u hrani - potonje se, na primjer, ne bi smjelo nalaziti u namirnicama životinjskog podrijetla: one će jasno biti štetne. Također morate pogledati koliko šećera sadrži određeni proizvod. Od slatkog je bolje dati prednost tamnoj čokoladi, prirodnoj marmeladi, kao i suhom voću..
Dnevni obrok treba sadržavati povrće, voće, mahunarke i orašaste plodove, meso i ribu, mliječne proizvode i žitarice. Meso i mliječni proizvodi su niske masnoće. Jedite 5 grama soli dnevno i 25 grama šećera (razmislite o postotku slatkiša i sokova u trgovini).
Dijeta za dan: pravilna prehrana nije ništa manje važna
Osim toga, kako biste u prehranu uključili pravu hranu, morate slijediti i prehranu. Bez nje, definitivno je nemoguće pronaći vitak lik i poboljšati rad probavnog sustava..
Dakle, morate se pridržavati sljedećeg:
1. Doručak je bitan dio vašeg dana, ne smije se propustiti. To bi trebao biti glavni obrok, najbogatiji kalorija.
2. Morate imati večeru maksimalno 3 sata prije spavanja - bolje je ako su to fermentirani mliječni proizvodi, voće ili povrće. Meso se ne može jesti noću - dugo se probavlja..
3. Ugljikohidratna hrana je bolje jesti do 14 sati, a nakon toga usredotočiti se na proteine.
4. Obroci hrane dnevno trebali bi biti 4-5 - uključujući grickalice između glavnih obroka.
5. Morate piti 2 litre vode dnevno - bez uzimanja u obzir čaja, kave, sokova ili kompota. Ali slatka gazirana pića treba izbjegavati..
Također, uklonite iz prehrane je polu-gotovih, masnih umaka i ograničiti korištenje dimljenog mesa. Oni ne samo da ne donose nikakvu korist našem tijelu, ali su često izvor problema s radom probavnog trakta. Štoviše, vrlo često se takvi proizvodi izrađuju od sirovina loše kakvoće, koje se „maskiraju“ uz pomoć raznih kulinarskih trikova..
Dnevni obrok trebao bi se temeljiti na 4-5 obroka, interval između kojeg bi trebao biti oko 3-4 sata. Time ćete izbjeći prejedanje, što nastaje zbog snažnog osjećaja gladi. Ugljikohidrati jedu do 14 sati, proteini - nakon. Dva litra vode dnevno - stopa svake osobe.
Vrijedi provoditi vrijeme i proučavati popis proizvoda koji su željeni za naše tijelo, što je važno primati svaki dan. Također je vrijedno zaboraviti na štetne proizvode općenito - samo ih nikad ne kupujte, bez obzira koliko ukusno mirisali - sjetite se da u prirodi najjači mirisi prate otrovne tvari. Tada ćete lako biti takva dijeta za taj dan, koja se može nazvati zdravom prehranom. To nije dijeta, nego način života - i ova vrsta hrane bi trebala postati navika. Dakle, ne samo da ćete moći povratiti svoju težinu, već ćete u budućnosti izbjeći probleme s probavom i zdravljem općenito..
Vidi također: Pravilna prehrana - primjer jelovnika za svaki dan