Vitamini igraju veliku ulogu u ljudskom tijelu. Pomažu pravilnom formiranju organa iz maternice i stalno sudjeluju u vitalnoj aktivnosti cijelog organizma. Danas ćemo govoriti o nedostatku vitamina D. Koja bolest dovodi do nedostatka ovog vitamina? Zašto se pojavljuje? Koji simptomi prate njegov nedostatak? Što trebate učiniti da nadoknadite nedostatak ovog vitamina. Kako ispravan izbornik rješava ovaj problem? Proučavamo
Zašto nedostatak vitamina D dolazi?
Glavna svrha konzumacije ovog vitamina je pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Vitamin D razlikuje dvije skupine D2 (ergokalciferol) i D3 (holekalciferol).
Postoji niz razloga zbog kojih nedostaje ovog vitamina. To može biti:
- Nedovoljno izlaganje suncu;
- Česta uporaba krema s UV faktorima;
- Živjeti u sjevernim područjima, gdje je svjetlosni dan vrlo kratak;
- Starost (nedovoljna apsorpcija vitamina u tijelu);
- Bolesti probavnog trakta (s takvim bolestima, vitamin D se unosi u nedovoljnim količinama);
- Previše stroga ili veganska prehrana (kada se isključi previše proizvoda - povećava se broj avitaminoza);
- Razdoblja trudnoće i dojenja.
Koje bolesti uzrokuju nedostatak vitamina D??
Prednosti vitamina D za ljudsko tijelo su očite. Stopa odrasle osobe je 5-10 mcg dnevno. Povećava otpornost organizma na kožne bolesti i bolesti kostiju. Često utječe na sposobnost izdržavanja složenog fizičkog i psihoemocionalnog stresa.
Osobito je to potrebno za bebe, jer sudjeluje u formiranju mišićno-koštanog sustava, što je osnova za zdrav rast djeteta. Sa svojim nedostatkom razvija - rahitis.
Kao i kod odraslih, nedostatak vitamina D može uzrokovati takve bolesti kao:
- Osteoporoza (najčešće kod žena dovodi do prijeloma vrata butne kosti, kralješaka i opće krhkosti skeleta);
- karcinomi;
- Kardiovaskularne bolesti;
- Demineralizacija zuba i kostiju (kalcij se ne apsorbira);
- parestezija
- Impotencija (kod muškaraca)
- artritis
- Multipla skleroza
- astma
- glavobolja
- hipertenzija.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D??
Liječnik će vam pomoći da ustanovite da imate nedostatak ovog ili onog vitamina, ali sljedeći simptomi mogu biti razlog za oglašavanje alarma:
- Bezrazložna slabost
- umor
- Mišićni grčevi
- Bolovi u zglobovima
- Deformacija zubnog tkiva
- Gubitak težine.
Od psiholoških čimbenika s nedostatkom vitamina D, dijagnosticira se depresija.
Prevencija nedostatka vitamina D
Prije svega, na što morate obratiti pozornost - kakvu vrstu prehrane svakodnevno unosimo. Kako bi se nadoknadio nedostatak ovog vitamina, potrebno je dodati ili povećati potrošnju tako velikog broja proizvoda:
- Fermentirani mliječni proizvodi (pavlaka, sir, sir, sirutka, maslac);
- Sorte masnih riba (haringa, skuša, tuna, losos, skuša, iverak, bakalar, riblja jetra);
- Plodovi mora;
- zobeno brašno;
- zeleno;
- Kopriva, zelena maslačka.
Kao što praksa pokazuje, vitamin D u biljnoj hrani nije mnogo, pa se morate usredotočiti na hranu životinjskog podrijetla.
Međutim, vitamin D ne dobivamo iz hrane. Sintetizira se u našem tijelu pod utjecajem izravne sunčeve svjetlosti. Hitno trebamo biti najmanje 20 minuta dnevno na suncu kako bismo nadoknadili njegov nedostatak. No, mora se imati na umu da je i sunčanje korisno za doziranje kako ne bi došlo do opeklina na koži..
Ne smijemo zanemariti vitaminsko-mineralne komplekse, osobito kada se njegov nedostatak promatra vrlo akutno. Liječnik vam može uvijek savjetovati ispravnu dozu..