Trudnoća je često popraćena različitim poremećajima spavanja uzrokovanim: mučninom, žgaravicom, grčevima u udovima, hrkanjem. Ovi problemi mogu biti pogoršani lošom higijenom spavanja. Da bi spavanje tijekom trudnoće bilo što udobnije i mirnije, prikupio sam preporuke za vas koje će vam pomoći smanjiti probleme spavanja i poboljšati kvalitetu noćnog odmora..
Načini da spavanje tijekom trudnoće bude što ugodnije
Da bi spavanje tijekom trudnoće bilo ugodno i osiguralo odgovarajući odmor, pokušajte slijediti jednostavne, ali učinkovite preporuke:
1. Udobno mjesto za spavanje - ključ za dobar odmor.
Budući da kralježnica trudnica mora izdržati više od uobičajenog opterećenja, uzmite jastuke različitih veličina i koristite ih za najudobniji položaj tijekom spavanja. Jastuci za trudnice (poput http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), posebno stvoreni kako bi osigurali maksimalnu udobnost za trudnice, savršeno će se nositi s ovim zadatkom..
Udobnost je ključ za dobar noćni odmor za trudnice..
2. Odaberite ispravan položaj za spavanje.
Počevši od petog mjeseca trudnoće, bolje je prestati spavati na leđima jer taj položaj stavlja pritisak na aortu i donju šupljinu vene - posude koje prenose krv iz donjih ekstremiteta u srce. Pritisak na te posude može uzrokovati slabu cirkulaciju i dotok krvi u dijete. Problemi s želucem mogu se pojaviti i kao posljedica sna na leđima, jer trbuh počinje pritiskati crijeva. Nije najbolja opcija spavati na trbuhu - tako ćete stisnuti maternicu i, naravno, prsa. Koji je optimalni položaj za spavanje tijekom trudnoće? Najudobniji i sigurniji položaj u tom razdoblju je spavanje na lijevoj strani. Prema mišljenju stručnjaka, ova situacija poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže izbjeći pritisak na jetru. Spavanje na desnoj strani također neće donijeti štetu, ali se smatra povoljnijom lijevom stranom.
3. Kako se udobno smjestiti
Postoji nekoliko preporuka uz pomoć kojih možete poboljšati stupanj udobnosti i zaštititi svoje dijete:
- za bolju potporu trbuha i leđa: stavite jastuk ispod trbuha ili između koljena;
- u kratkom dahu: stavite jastuk ispod sebe kako biste podigli prsa;
- za žgaravicu: podignite glavu kreveta nekoliko centimetara pomoću knjiga ili blokova - tako da kiselina neće ući u jednjak.
Najbolji položaj spavanja za trudnice - sa strane (po mogućnosti lijevo).
4. Ostale preporuke za poboljšanje spavanja tijekom trudnoće
- Da biste izbjegli žgaravicu, pokušajte ne jesti najmanje dva sata prije spavanja;
- eksperimentirajte s temperaturom - možda će maksimalnu udobnost osigurati temperatura u prostoriji za nekoliko stupnjeva niža od uobičajene;
- spavanje u potpunom mraku - umjetno svjetlo zbunjuje mozak i često je uzrok poremećaja spavanja, tako da su potpuna tama i tišina najbolji uvjeti za noćni odmor;
- navečer pokušajte bez hrane i pića koja sadrže kofein;
- ako je moguće, pijte manje tekućine noću kako biste izbjegli česte posjete u zahodu usred noći;
- nemojte odustati od dnevnog sna - ako imate priliku da odspavate pola sata tijekom dana, koristite ga;
- naučite se opustiti - pokušajte raditi jogu za trudnice, koje će opustiti tijelo i pripremiti ga za spavanje.
Zapamtite, spavanje tijekom trudnoće važna je komponenta zdravlja i dobrobiti ne samo buduće majke, nego i bebe. Pokušajte slijediti preporuke stručnjaka, osjećati se dobro svaki dan i eliminirati sve čimbenike koji sprečavaju tihi odmor noću..