Prema podacima iz 2004. godine, više od 85 posto svjetske populacije u dobi od 18 i više godina pati od problema s leđima. A ta brojka se, nažalost, povećava svake godine. No, mnogi u potrazi za zdravim tijelom nailaze na atraktivan program pilates gimnastike za početnike. I iz te teške bitke za zdravstvene dobitnike izlaze upravo zbog Pilatesa. Milijuni sljedbenika diljem svijeta već su vidjeli učinkovitost i zdravlje ovog gimnastičkog iskustva..
Što je pilates sustav
Početnici i profesionalci razlikuju značajke koje Pilates čine posebnim mjestom u svijetu sporta..
Usredotočujući se na glavni cilj pilates gimnastike, možemo zaključiti - naučiti osjećati svoje tijelo, upravljati svakim milimetrom i svakom stanicom, usmjeravajući svoje glavne napore na problematična područja - to je cilj koji svatko postiže tijekom jednostavnih vježbi..
Osvrnimo se na glavna načela pilates gimnastike:
- umjereno i pravilno disanje;
- ukupna koncentracija;
- usredotočiti se na kretanje;
- sporost i glatkoća;
- spor rad u vježbama;
- redovna nastava;
- postupni razvoj programa;
- udobna sportska odjeća;
- nedostatak cipela na nogama.
Promatrajući sva ova načela ispravno i dosljedno, osoba smanjuje mogućnost ozljede na nulu, što također razlikuje Pilates od ostalih vrsta gimnastike..
Za koga i za što je Pilates potreban?
Isprva je Joseph Pilates razvio ovaj sustav za ljude koji zbog zdravstvenih problema ne mogu baviti aktivnim sportovima, jer je i sam pretrpio teške bolesti. Ali s vremenom je Pilates izumio sve više tehnika i varijacija. I nije čudno što je u naše vrijeme pilates gimnastika narasla toliko da svatko to može. Dob, prekomjerna tjelesna težina ili problemi s držanjem tijela, koji često uzrokuju da novopridošli odbijaju mnoge sportove, nisu prepreka pilatesu.
Za koga je ovaj sustav vježbi prikladan:
- za one koji zbog zdravstvenih problema ne mogu sudjelovati u aktivnim sportovima;
- ljudi koji su pretili;
- osobe s problemima kralježnice, držanjem tijela, srcem ili zglobovima;
- za trudnice;
- za postporođajne žene;
- za bilo koju dobnu kategoriju;
- za one koji su aktivno uključeni u teretanu ili aerobik.
Vidi također: "Pilates za kralježnicu - učinkovite vježbe za rješavanje problema u leđima"
Da biste odabrali ovaj sustav, početnici trebaju razumjeti koliko je dobra ova vrsta gimnastike i koje rezultate mogu postići. Na temelju glavnih principa pilatesa, pravilnog disanja i izmjerenih pokreta, ljudi postižu tako visoke rezultate u kratkim crtama da se njihov entuzijazam često pretvara u pravu ljubav..
Ali što točno Pilates čini s tijelom početnika:
- osigurava val snage i energije;
- pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi;
- poboljšava funkciju mozga;
- uklanja višak težine;
- jamči integrirani pristup svim skupinama mišića;
- zateže sve unutarnje organe tijela;
- jača mišiće nogu, donjeg dijela leđa, leđa, trbuha i ruku;
- nakon bolesti obnavlja;
- ispravlja zakrivljenost kralježnice;
- jača kardiovaskularni sustav;
- poboljšava sposobnost kontrole vlastitog tijela.
Skup vježbi Pilates za mršavljenje kod kuće za početnike
Kao što je već spomenuto u tekstu, jedna od glavnih točaka u razvoju pilates gimnastike je postepeni razvoj programa..
Nudimo vam program pilatesa kod kuće za početnike..
Ako početnik izvodi 10-15 ponavljanja svake vježbe sa smirenom glazbom, neće primijetiti kako je aktivnost proletjela..
1. Vježba "Brod"
Sjednite na pod sa savijenim koljenima. Zgrabite kukove, lagano se naslonite, tako da su vam gležnjevi paralelni s podom. Dok kontrolira dah, duboko udahnite, i na izdahnite, povucite u trbuh i lagano zaokružite leđa. Poravnajte sa sljedećim dahom. Ponovite postupak prema disanju.
2. Vježba "Sirena"
Sjedite udobno na podu, sa savijenim nogama na koljenima na desnoj strani. Stavite desnu ruku, savijenu pod pravim kutom, na udaljenosti od 10-15 cm od tijela, i spustite lijevu ruku na koljeno.
Dok udišete, gurate desnom rukom, podignite kukove, dok podižete lijevu ruku. Na uzdisati, potonuti dolje, uzimajući prvi položaj.
Na sljedećem dahu ponovite vježbu s druge strane..
3. Vježba "Rotirajte tijelo"
Stojeći ravno, podignite ravne ruke do razine ramena tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje. Držite prste zajedno. Za duboki udisaj, povucite u trbuh, a na uzdisati, okrenite tijelo na lijevu stranu, bez pomicanja kukova i zdjelice. Udišući i izdišući, ponovite pokret..
Biti angažiran tri puta tjedno, možete postići dobre rezultate. Dodavanjem novih vježbi na vaš studij, svaki dan ćete dostići nove visine..