Da bi postao vlasnik prekrasnih svećenika, možda, svaka djevojka sanja. Međutim, ništa ne dolazi lako; prekrasne stražnjice - rezultat stalne obuke, osobito u našem trenutnom "sjedilačkom" društvu, koje koristi stražnjicu isključivo za sjedenje. I usput, glutealne mišiće, kao i ostale mišićne skupine našeg tijela, treba ojačati i pomaknuti, što stražnji mišići osiguravaju vježbu koja se zove "podizanje zdjelice leži", "most leži", ili "most za stražnjicu." Možda ste čuli i druge varijante naziva ove vježbe - to nije toliko važno. Doista, važno je da ispravno izvođenje ležećeg mosta omogući i zagrijavanje glutealnih mišića. Međutim, postoji jedan problem - nisu svi svjesni da podizanje zdjelice može učiniti za njihova tijela. I ovo:
-
Podizanje ležeće zdjelice odvest će bol u leđima
Mišići jabučica oslabljeni nedostatkom aktivnosti najsigurniji su put do bolova u leđima. Kada mišić koji izravnava kralježnicu i mišiće stražnjeg dijela bedra preuzmu posao koji gluteusni mišići moraju obaviti, pojavljuje se takozvana amnezija glutealnih mišića (glutealna amnezija). To dovodi do činjenice da opterećenje koje treba uzeti na bokove ide do donjeg dijela leđa, što nije predviđeno za te svrhe. Zbog toga dolazi do bolova u leđima.
Svakodnevno napravite most u stražnjici kako biste probudili glutealne mišiće i područje zdjelice. Tako vaše tijelo neće zaboraviti koristiti za pokret gluteus mišiće, a ne donji dio leđa.
-
Povišenje zdjelice uzrokovat će bol u koljenu kako bi vas napustila
Jedan od glavnih uzroka boli koljena je nedostatak kontrole nad femurom, tj. može se lagano pomicati naprijed, izvijati ili se približavati središtu tijela. Takvi česti pokreti dovode do bolova u koljenima. Glutealni mišići igraju važnu ulogu u kontroli femura na zglobu kuka, što utječe na kretanje drugih kostiju povezanih zglobom koljena..
Most za stražnjicu (osobito verzija s jednom nogom) će "naučiti" femur da bude u ispravnom položaju i osloboditi se boli u koljenima..
-
Postat ćete viši
Gimnastika u teretani je u redu, ali ako provedete ostatak dana skukozhivshis, sat treninga neće vam vratiti savršen stav. Aktivni i jaki glutealni mišići i zdjelična posuda pomažu u pravilnom sjedenju, tj. mišići smješteni ispod i iznad zdjelice, kao što su mišići jezgre, u slučaju slabosti tih mišića, udaraju na sebe, što dovodi do pogrešnog držanja.
-
Prekrasan plijen
Vrlo je teško proći pored prekrasnih svećenika, ne obazirući se na nju. Tako je bilo i hoće. Obojite ovu stavku nema smisla - vi sami sve znate.
Samo napravite most za stražnjicu svaki dan - i nemojte se iznenaditi da će vas druga polovica češće početi hvatati za guzicu.
-
Ležeći most riješit će vaše probleme s trapericama.
U pravilu se žene često suočavaju s velikim problemom - ponekad je nemoguće ući u omiljene traperice. Rješenje ovog problema je jednostavno i genijalno - idealna stražnjica koja će izgledati savršeno u gotovo svim trapericama..
Što je potrebno za to? Svakodnevno izvodite podizanje zdjelice.!
-
Moći ćete postaviti osobne evidencije u kampu i čučnjevima s dvorištem
Mrtvo dizanje i čučanj zahtijevaju aktivnost i snagu glutealnih mišića. Slabi i neaktivni glutealni mišići ne mogu stvoriti dovoljnu napetost na bedrima - to je problem s kojim se suočavaju mnogi polaznici. Razlog - nedovoljno učinkovita interakcija kukova i kore.
Jedna od prednosti obavljanja mosta za stražnjicu je hrpa mogućnosti za ovu vježbu, s ciljem aktiviranja i jačanja glutealnih mišića. Stoga će podizanje zdjelice pomoći u postizanju većeg uspjeha u mrtvom dizanju i čučanju s dvoručni uteg..
Općenito, svaki dan obavljate most za stražnjicu, možete se riješiti i neugodnih bolova u leđima i koljenima, kao i trenirati mišiće, što će vam olakšati druge vježbe u teretani i svakodnevnom životu.!