O hormonalnoj ravnoteži mnogo govori. I nije ni čudo, jer je njegova neravnoteža prepuna iritiacije, tjeskobe, tjeskobe, nervoze, glavobolja, problema sa spavanjem, smanjene seksualne aktivnosti, nemogućnosti kontroliranja emocija, prekomjerne težine, na kraju! Za vraćanje hormonalne ravnoteže u normalnu uporabu, u pravilu, liječenje lijekovima. Ili je možda lakše ... pogledati svoj tanjur? Odmah ujutro - savjetuje .
Je li moguće obnoviti hormonsku ravnotežu s hranom??
Ljudsko tijelo proizvodi oko 70 važnih hormona koji mogu signalizirati upalu, glad, sitost, energetske rezerve i mnoge druge stvari koje su od vitalnog značaja za homo sapiens. To je kao telefonska mreža, zbog koje postoji brza veza s različitim dijelovima tijela koji su ponekad udaljeni jedan od drugoga..
Jedan od uzroka hormonske neravnoteže može biti nepravilna prehrana..
Jao, postoji percepcija da je hormonska neravnoteža gotovo norma za osobu. Kao, ok. 70% žena doživljava predmenstrualni sindrom (time postaje govor gradskog PMS-a, koji su navikli na sve, uključujući i loše raspoloženje), a muškarci stariji od 30 godina snažno gube testosteron - za 1,5% godišnje. Međutim, ta se "hormonska nepravda" može i mora boriti, a prema mišljenju stručnjaka, uključujući uz pomoć dobro odabrane prehrane. Doista, jedan od uzroka hormonske neravnoteže može biti nedostatak u prehrani:
- nedostatak hrane koja sadrži važne hranjive tvari koje pomažu regulirati ravnotežu hormona;
- strast prema alkoholu;
- strast za slatkišima;
- korištenje mliječnih proizvoda proizvedenih iz mlijeka krava, kojima su davani lijekovi koji stimuliraju proizvodnju mlijeka.
A ako shvatimo koliko su snažne hormonske reakcije uzrokovane tom ili onom hranom, onda prestajemo uzimati hranu samo kao izvor kalorija, ali je počinjemo promatrati kao sustav za kontrolu razine hormona. Na kraju, ono što jedemo bit će pravi lijek za hormonsku neravnotežu..
Koja hrana utječe na hormonsku ravnotežu
Za početak ćemo odrediti supstance potrebne za stabilizaciju hormonalne ravnoteže i proizvoda koje sadrže..
- Vitamin E je snažan antioksidans koji smanjuje vrućine i vaginalnu suhoću. Sadrži se u suncokretu, soji i maslacu, sjemenkama suncokreta, bademima, žitaricama i mahunarkama, orašastim plodovima (orasi, kikiriki), prokulicama, brokuli, zelenom lisnatom povrću, krastavcu, planinskom jasenu, jagodama.
- Magnezij pomaže u borbi protiv razdražljivosti, tjeskobe, promjena raspoloženja, nesanice, simptoma premenopauze i menstrualnih grčeva. Izvor: bademi, indijski orašasti plodovi, halibut, špinat, sjemenke bundeve, leća, avokado, smokve, sirovi grah kakaa, quinoa.
- Fitoestrogeni će spasiti situaciju tijekom menopauze. Njihov izvor: pinjole, sjemenke lana, šipak, gospina trava, metvica, matičnjak, kadulja.
- Proteini životinjskog podrijetla reguliraju proizvodnju progesterona. Uz smanjeni progesteron, obratite pozornost na meso, ribu, jaja.
- Vitamin C, folna kiselina, karoten, vlakna ubrzavaju uklanjanje estrogena iz tijela. Sve te supstance bogate su krumpirom: kineskim, bijelim kupusom, prokulicama, cvjetačom, brokulom, rotkvicom, kolerabicom, senfom, rutabagom, repom, kresom.
- B vitamini mogu optimizirati metabolizam. Također su potrebni za dobivanje glukoze iz ugljikohidrata, za dobro funkcioniranje živčanog sustava. Ovi vitamini nalaze se u orašastim plodovima, rajčicama, papriku, jetri, heljdinoj kaši, suhom voću, marelicama, datumima, žumanjku, boji i bijelom zelju, brokuli, lisnatom povrću, mesu domaće piletine, govedini, janjetini, svinjetini, kavijaru, siru.
- Bifidobakterije. Probiotičke bakterije, koje žive uglavnom u debelom crijevu, sprječavaju rast bakterija i kvasca u njemu, što pridonosi povećanju estrogena. Velika količina estrogena prepuna je hormonalnih poremećaja. Fermentirana hrana bogata je bifidobakterijama: miso (japanska sojina pasta), ukiseljeno povrće - osobito kupus.
- Bor podržava normalne muške i ženske spolne hormone. Izvor bora: grožđe, kruške, mrkva, jabuka, repa, rutabaga, suhe šljive, grah, med, orašasti plodovi.
- Kalcij je jednostavno potreban ženama u menopauzi. Izvor: svježi sir, sir (uključujući soju), jogurt, kiselo vrhnje, kefir, bademi, šparoge, grah, brokula, tamno zeleno lisnato povrće (špinat, kupus), smokve, losos, sjemenke (osobito sezama).
- Vlakna netopljiva u hrani pomažu u uklanjanju viška estrogena iz tijela. Izvor vlakana: žitarice, sadnice žitarica, svježe povrće (repa, mrkva, rajčica), voće (osobito jabuke), kelj, kruh od cijelog zrna. Ako je razina estrogena niska, onda s navedenim proizvodima treba biti oprezan. Tada bi dijeta trebala biti obogaćena mahunarkama..
- Flavonoidi i vitamin C pomažu u čišćenju jetre viška estrogena, ublažavanju klimatskog sindroma. Sadrži ga borovnice, brokula, prokulica, boja, bijeli kupus, agrumi, kivi, koleraba, mango, papaja, grašak, ananas.
- Omega-3 nezasićene masne kiseline pomažu u savladavanju depresije, menstrualnih bolova, reguliraju proizvodnju hormona, stimuliraju metabolizam, sprječavaju stvaranje hormonski ovisnih tumora. Izvor Omega-3: ribe (inćuni, haringe, skuše, sardine), riblje ulje, alge, laneno sjeme.
- Lignani su prirodni hormoni koji mogu obavljati isti "posao" kao i estrogeni. Lignani ublažavaju vruće trepće, uklanjaju suhoću vagine, reguliraju hormonsku ravnotežu tijela, inaktiviraju višak estrogena i uklanjaju ksenoestrogen. Izvor lignana: laneno sjeme, pšenica, riža, ječam, zob, slatki krumpir.
Zobeni doručak: čisti engleski ubojstvo ... hormonska ravnoteža
Ali kako bi se ovaj impresivan popis hormonskih proizvoda razvio u zloglasni mikroskop koji nokti, važno je znati u koje doba dana je bolje jesti. Uostalom, kako se ispostavilo, pogrešan izbor proizvoda za doručak može uništiti cijelu masu, odnosno uzrokovati hormonsku oluju u tijelu. Dokaz toga - istraživanja znanstvenika sa Sveučilišta u Tel Avivu. Gledali su skupinu mladih, vitkih žena koje nisu mogle zatrudnjeti zbog bolesti zbog hormonalne neravnoteže. U takvoj situaciji, smanjenje razine inzulina kao posljedica smanjenja tjelesne težine moglo bi pomoći, ali budući da žene nisu imale višak kilograma, ta je mogućnost morala biti odbačena. Tada su stručnjaci odlučili otkriti je li vrijeme primanja, volumen i kvaliteta hrane kontrolirano za razinu inzulina u bolesnika. 60 žena jelo 3 mjeseca na temelju 1800 kcal dnevno. Samo u prvoj skupini ispitanika najveći dio tih kalorija odnosio se na doručak - cca. 980 (za ručak - 640, za večeru -190), au drugom - za večeru (190/640/980). Prije početka eksperimenta, progesteron, inzulin, glukoza, globulin i steroidni hormoni mjereni su u svim ženama. Na kraju istraživanja pokazalo se da su žene čiji je doručak obilovao, barem jednom ovulirale. Od onih koji su se zadovoljili doruckom od 190 kcal, samo je jedan od pet ovuliranih. U prvoj skupini žena razina inzulina pala je 53% ujutro, a testosteron se udvostručio. Bogati doručak i skromna večera mogu smanjiti otpornost na inzulin, a hormone vratiti u normalu..
Pogrešan izbor hrane za doručak može uzrokovati hormonalne oluje u tijelu..
A što se događa ako zobena kaša za doručak, žitarice s mlijekom i voćnim proizvodima u načelu budu zdravi, ali bogati ugljikohidratima? Prvi je da se razina šećera u krvi povećava. Inzulin preuzima slučaj, počinje snižavati šećer, kao rezultat toga, nakon 3 sata već je ispod norme, što znači da želimo ponovno jesti. Drugi je hormon nadbubrežne žlijezde (i oni su najaktivniji ujutro) kortizon blokira receptore za inzulin, zbog čega glukoza ne ulazi u stanice, kako je potrebno da im se osigura energija, ali u masno tkivo. Treći - visoke razine ugljikohidrata doručak potiče proizvodnju serotonina, tako da na vrhuncu radnog dana, ljubitelji zobene kaše mogu imati tendenciju da spavaju.Izbjegavajte ove probleme s hormonima će pomoći visoki protein doručak, uključujući meso, plodovi mora, ribe, jaja. U idealnom slučaju, doručak se mora sastojati od masti, vlakana i proteina. Vegetarijanci se mogu savjetovati o sirevima, miso pasti i jelima od graha, kao što vidimo, kako bi postigli hormonsku ravnotežu, dobro zdravlje i dobro zdravlje, važno je ne samo brojati kalorije, nego i jesti pravu hranu u pravo vrijeme..