Biološki sat, ili zašto zimi hiberniramo

Zimi više volimo jesti i sjediti ispred televizora. Kao rezultat toga, brzo steći višak kilograma. Stvar nije u tome da hladno vrijeme ne mora dugo šetati. To je zbog naših bioloških satova, koji su izgubljeni zbog nedostatka sunčeve svjetlosti. To je nedostatak toga što uzrokuje nedostatak nekih i prekomjernu količinu drugih hormona. Ta neravnoteža utječe na naše stanje: postajemo manje aktivni i često se žalimo na umor. Ovo stanje možete prilagoditi ako znate kako pravilno prilagoditi unutarnji satni mehanizam..

Biološki sat zimi: niska razina hormona

U zimi se razina serotonina, dopamina i beta-endorfina u krvi brzo smanjuje. Nedostatak ovih hormona utječe na naše stanje: mislimo sporije i brže se umaramo.

Pogotovo utječe na nedostatak serotonina. Ovaj hormon aktivno sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i tjelesne temperature, u procesima zgrušavanja krvi. Također stimulira središnji i periferni živčani sustav. Ako se to ne dogodi, onda ćemo biti depresivni..

Zimska depresija pogađa oko 20% ljudi, uglavnom žena. Izloženi su mu četiri puta češće od muškaraca.. 
Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe i na nedostatak obrazovanja u tijelu vitamina D. On je taj koji promiče apsorpciju kalcija i fosfora, što utječe na snagu kostiju i zdravlje zuba. Također regulira izlučivanje inzulina i snižava razinu lošeg kolesterola u krvi..

Što učiniti Biljni lijek će vam pomoći. Svjetlo koje se emitira tijekom takvih postupaka ne sadrži UV zračenje i stoga ne gori ili ne šteti očima. S istom svrhom možete posjetiti i solarij. 

Kontraindikacije za biljnu medicinu:

  • dijabetes melitus;
  • hipertireoidizam;
  • konjunktive i druge očne bolesti.

Biološki sat u zimi: višak melatonina 

Zimi spavamo više nego ljeti. To je zbog hormona spavanja melatonina, čija se proizvodnja povećava čim postane tamna. Ako je vanjska svjetlost, njezina razina pada, a mi osjećamo val energije. U zimi, dani su kratki, tako da proizvodnja melatonina traje 24 sata. Kao rezultat toga, tijekom dana često spavamo u pokretu, a noću, naprotiv, patimo od nesanice..  

Visoka razina ovog hormona utječe na unutarnje organe. Na primjer, potiskuje funkciju štitnjače, koja oslobađa manje tiroksina (T4). Nedostatak njih dovodi do sporijeg metabolizma i debljanja.
Što učiniti?

  • Slušajte energičnu glazbu tijekom cijelog dana. Ona će pomoći razveseliti se.
  • Popijte šalicu zelenog čaja s guaranom ili čašu svježe iscijeđenog soka od citrusa. To će dati snagu.
  • Spavaću sobu držite na temperaturi ne višoj od 18 ° C.
  • Pobrinite se da vaša prehrana uključuje ugljikohidrate (kaša, tjestenina, banana) i bjelančevine (svježi sir, riba, suho bijelo meso) za večeru. Podržat će proizvodnju melatonina..

Biološki sat zimi: samo dodajte vodu

Zimi koža gubi vlagu gotovo dvostruko brže nego ljeti. To se događa zbog hladne temperature izvana i toplo - u zatvorenom prostoru. Kao rezultat, koža postaje suha, sklona iritaciji..
Nedostatak vode u tijelu utječe na kronični umor. Činjenica je da se krv zgušnjava, teče sporije, a hranjive tvari polako prelaze u sve stanice tijela.. 

Sušenje sluznice dovodi do slabljenja imunološkog sustava. Tijelo je gore zaštićeno od napada patogena.

Što učiniti?

  • Popijte dnevno najmanje 2 litre tekućine. Najbolje od svega, bila je mineralna voda, zeleni čaj ili voćni čaj. Jedite juhe, one također opskrbljuju tijelo vodom.
  • Ne zaboravite na kozmetiku koja štiti kožu od sušenja i mraza.

Biološki sat zimi: plućima nedostaje kisika

Najveća prijetnja plućima je zrak zagađen kemikalijama. Sadržaj tih nečistoća posebno se povećava zimi, kada nema prirodnih filtera, kao što su listovi biljaka..

Zimi, u velikim gradovima, sadržaj kisika u zraku pada na 18%. To znači da pokriva samo minimalne ljudske potrebe..

Osim toga, niske temperature uzrokuju grč krvnih žila, pogoršanje opskrbe krvlju. To znači da je raspodjela kisika u tijelu lošija.

Što učiniti?

  • Često provjetravajte sobe.
  • Dnevna šetnja na svježem zraku.
  • Učinite aerobne vježbe. Oni povećavaju volumen pluća, ubrzavaju cirkulaciju i time poboljšavaju oksigenaciju krvi. To također doprinosi skijanju, trčanju, plivanju, vožnji bicikla.

Biološki sat zimi: zaštitite se od hladnoće

Naše tijelo zimi na razne načine zaštićeno je od hladnoće. Znojenje se smanjuje i, u isto vrijeme, metabolizam ubrzava kako bi oslobodio više energije. To štiti od hipotermije, ali može dovesti i do povećanja toksina, posebno zato što jedemo više masne hrane zimi..

Što učiniti?

  • Toplo se oblačite prema vremenu. Ne zaboravite šal i šešir.
  • Jedite malo, ali često. Pazite da vaš izbornik sadrži povrće i cjelovite žitarice. To će pomoći očistiti tijelo..