Kao što znate, mozak kontrolira tijelo. Međutim, tijelo također može kontrolirati mozak do određene mjere - takve povratne informacije djeluju u oba smjera. Vjerojatno ste čuli za tehnologiju biofeedback-a, za čiju primjenu potrebna je posebna oprema i softver. Međutim, moguće je usmjeriti rad mozga u smjeru bez posebnih uređaja - za to morate svjesno koristiti biofeedback mehanizam kako biste promijenili svoje misli, emocije i razinu stresa..
Kako funkcionira biofidbek
Vaš mozak je u stanju prepoznati promjene u vašem tijelu - otkucaje srca, disanje, napetost mišića, znojenje - to stalno radi. Da biste koristili biofeedback, morate razumjeti kako to radi..
Vaš mozak neprestano prima signale iz svih dijelova tijela, zahvaljujući kojima uči informacije o okolišu i inicira nastanak određenih osjećaja i ljudskog ponašanja..
Signali koji sadrže informacije o otkucaju srca, disanju, probavi i drugim funkcijama tijela prenose se kroz živac vagusa, koji prolazi kroz cijeli gornji dio tijela izravno u mozak, gdje se ti signali obrađuju. Mnoge fizičke senzacije, kao što su tutnjanje trbuha, napetost mišića, razni bolovi, imaju emocionalnu komponentu koju mozak dodaje. Dakle, možete interpretirati i utjecati na fizičke osjećaje, signale o kojima ulaze u mozak.
Ne shvaćajući to, ljudi često automatski pribegavaju negativnom biofeedbacku.
Kako koristiti biofeedback za vlastitu korist?
Da biste koristili biofeedback i prilagodili mozak pozitivnom, možete se poslužiti sljedećim radnjama:
- Operite ili prskajte hladnu vodu na lice.
Hladna voda stimulira vagusni živac, tako da ako ste pod stresom ili ste zabrinuti, samo mlatite hladnu vodu na licu..
- Iskoristite moć glazbe.
Glazba povećava varijabilnost otkucaja srca. Slušanje glazbe ima snažan učinak - glazba najviše koristi limbički sustav koji regulira emocije..
- osmijeh.
I postat će svjetlija svima, uključujući i vas. Osmijeh uzrokuje da mozak oslobodi dopamin, dok ne mora biti iskren - nije u stanju razlikovati iskreni osmijeh od stisnutog mozga, stoga na njih jednako reagira - s hormonom sreće.
- Ispravite se.
Studije su pokazale da je osoba koja stoji ravno više sigurna i odlučna. Također, ovaj stav dodaje optimizam. Držanje je važan izvor biofeedback-a ne samo za vaš mozak, već i za one oko vas. Također, spuštanje smanjuje razinu energije, pa čak i dok sjedite, držite leđa ravno.
- Opustite se.
Kada se namrštite, mišić koji se nalazi na čelu, između obrva, naprezanja. Kada naprezate ovaj mišić, vašem mozgu se čini da ste uzrujani ili zabrinuti. Zato pokušajte da se ne namrštite.
- Opustite svoju čeljust i jezik.
U stresnim situacijama ljudi često stišću zube i naprežu jezik. Stoga, da bi smirili um, dovoljno je svjesno opustiti donju čeljust, možda je čak i malo pomaknuti otvaranjem usta. Također se opustite..
- Pazite na dah.
Tehnike disanja za opuštanje također rade na principu biofeedback. Spor i dubok dah u želucu djeluje kao sedativ - srce počinje tjerati sporije, aktivira se parasimpatički živčani sustav. Stavite ruku na dijafragmu i nekoliko puta duboko udahnite, brojeći do šest i osjećajući kako se postupno opuštate. U skladu s tim, pokušajte brže disati..
- Zategnite i opustite mišiće.
Duboko udahnite i stegnite mišić (to može biti mišić na licu, ruci, vratu, leđima), a nakon nekoliko sekundi izdisati i opustiti.