Izraz "osjećam leđa" uopće nije slikovit. Naše leđa, doista, osjećaju sve naše postupke, samo na dugo vremena ne reagiraju na njih. Ali ako se već osjeća, onda s takvom boli, koju čak i moćni lijekovi ponekad ne pomažu. No, kako bi se spriječilo takav rezultat je vrlo jednostavan, ako slijedite jednostavna pravila.
-
Jutro. Zašto ne iskočiti iz kreveta sa zvukom budilice
Spavanje donosi odmor cijelom tijelu. Tijekom njega smanjuje se volumen cirkulirajuće krvi, otkucaji srca postaju rjeđi, a kralježnica se smanjuje za nekoliko centimetara. Zato je važno da buđenje bude glatko: omogućit će mozgu da se uključi u posao.
Ako skočite iz kreveta s pozivom budilice, tijelo je pod velikim stresom. Nagla promjena tijela - od vodoravne do okomite - može izazvati vazospazam, zamračenje očiju i vrtoglavicu.
Kako ustati iz kreveta nakon noćnog sna:
- nakon buđenja slatkog rastezanja;
- podignite ruke i povucite ih kako slijedi;
- povucite noge, zatim podignite i stegnite grudi;
- polako spustite noge iz kreveta i ustanite.
Nakon toga možete raditi vježbe i obavljati jutarnje procedure..
-
Dan. Ručak po rasporedu ili jelovnik za kralježnicu
Pravilna prehrana je od velike važnosti ne samo za tijelo, već i za leđa. Pogotovo kralježnica "okusiti" masti i proteine životinjskog i biljnog podrijetla. Potražite prvi u mlijeku, ribi, jajima, drugi - u sjemenkama, grahu, kukuruzu, orasima.
Napominjemo da govorimo o visokokvalitetnim i prirodnim kiselinama koje se mogu dobiti iz ulja od konoplje, kao i ulja oraha, morske masne ribe.
-
Večer. Dah čistog zraka, plivanje i hodanje
Potreban je svježi povratni zrak. Stoga, pokušajte što je češće moguće biti u zraku i hodati 5 km dnevno preporučeno od liječnika. Hodanje nema kontraindikacije, ali ne može svatko trčati.
- Trčanje je zabranjeno onima koji boluju u vratnoj, prsnoj, lumbalnoj, kao i onima sa smanjenom visinom intervertebralnih diskova..
Još jedan sport za koji će leđa biti zahvalna je plivanje. Činjenica je da se u vodi osoba, čak i ako ne pliva, nalazi u stanju bestežinskog stanja. Kičma je iskrcana dok su intervertebralni diskovi - izravnali. Još jedan bonus je nedostatak tlačnog opterećenja. Budući da svaka vrsta plivanja uključuje određene mišićne skupine, treba odabrati jedan ili drugi stil ovisno o dobrobiti pojedinca..
Koju vrstu plivanja treba odabrati ovisno o bolesti
Mjedi na leđima i puzanje bez izvođenja ruku odgovarat će sredovječnim i starijim osobama, kao i onima kojima se preporučuje da malo vježbaju..
Plivanje na trbuhu pomaže u poboljšanju držanja tijela. To je dobro koristiti za one koji imaju slouching ili hyperkyphosis (povećana fleksija prsnog koša).
Leđni dio je koristan u slučajevima izravnavanja zakrivljenosti kralježnice.
-
Večer. Priprema za krevet: odaberite madrac i jastuk
Veliki jastuci - dolje ili pero, - koji su nekoć bili simbol bogatstva, stavili na stranu. Sve ušivene veličine 70x70 cm, nisu prikladne za kralježnicu. Tijekom spavanja treba biti ravna kao nit. Stoga odaberite jastuk 70x40. Njihova veličina omogućuje da se glava nasloni na jastučnicu, a ramena su već na madracu..
Što se tiče madraca. Ne bi trebalo biti teško. Inače, tijekom spavanja, krv neće normalno cirkulirati zbog stisnutih područja cirkulacije krvi. Ako je ova situacija duga (7-8 h) i trajno, ugrožava razvoj ozbiljnih bolesti.
- Madrac mora "disati", tj. Biti ušiven od prirodnih materijala.
- Madrac treba biti u obliku tijela za spavanje..
-
Noć. Zanimljiv položaj: spavati na leđima, na trbuhu ili na boku?
Psiholozi već dugo pokušavaju otkriti što kaže položaj držača. Liječnici to doslovno tumače. I prepoznati: najštetnija od svih je poza na želucu.
Što se događa?
- Pluća se ne mogu otvoriti zbog činjenice da se prsa pritisnu u krevet.
- Vertebralna arterija je blokirana neprirodnim položajem vrata. Kao rezultat, dotok krvi u mozak je prepolovljen..
- Opterećenje zuba se povećava.
Što prijeti?
- Tijelo ima manjak kisika.
- Može doći do bolova u vratu, pogoršanje osteohondroze.
- Promjena čeljusti može uzrokovati bruksizam (škrgutanje zuba).
Držanje embrija (sa strane, sa savijenim koljenima), liječnici su identificirali kao optimalne. Ali samo ako govorimo o snu s desne strane. U slučaju kada osoba spava s lijeve strane, srce je stisnuto i stoga ga treba napustiti..
Što se događa?
Vrat i kralježnica su na istoj liniji, odnosno na jastuku i madracu. To vam omogućuje da iskrcate leđa..
Što daje?
Smanjuje pritisak na diskove kralježnice
Najbolje je spavati na leđima.
Što se događa?
Težina je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu..
Što daje?
Omogućuje vam da izjednačite svoje držanje. Pomoći će onima koji pate od zakrivljenosti kralježnice, skolioze, osteohondroze, artritisa.