Celulit se može pojaviti u svim lijepim spolovima, to je čisto ženski problem. Priroda je vodila računa o dodatnim centimetrima u struku kako bi osigurala normalan razvoj budućeg fetusa u maternici. Akumulirana mast na trbuhu i stranama štiti dijete od hladnih i izravnih sunčevih zraka, zbog nedostatka prehrane. A da biste izgubili težinu i uklonili izbočine i rupice na koži, morate pravilno odrediti prioritete i planirati cijeli proces sagorijevanja masti, na jedan detalj.
Zaštitite svoj lik od "narančine kore" pomoći će u složenim sportovima, prehrani i uporabi kozmetičkih postupaka. Niti jedan mehanizam za uklanjanje masti neće biti učinkovit u nedostatku fizičkog napora. Posjet teretani ili vježbanje kod kuće je individualni izbor svake osobe. predlaže razmotriti učinkovite vježbe protiv celulita koje se izvode kod kuće. No, kako odabrati u teretani, treba preporučiti samo stručnjak - trener.
Vježbe protiv celulita: 5 učinkovitih kompleksa
Kompleks №1 - vježbe za užad
Konopac za skok je vrlo profitabilna "mini-investicija" u vašem tijelu. Intenzivni trening s konopcem od 30-40 minuta s odgodama u 5 minuta pomoći će vam da izgubite težinu i uklonite celulit na nogama i trbuhu, lagano stegnite ruke. Nije potrebno stalno skakati na jedno mjesto.
Mogućnosti za skakanje užeta:
- na dvije noge s visokim skokom;
- na dvije noge s minimalnim skokom i touchdownom;
- skakanje na jednu nogu, a zatim na drugu;
- skakanje s nogu na nogu;
- tijekom skoka povucite noge na prsa.
Pogledajte i: Mršavljenje užetom: brzo i učinkovito
Kompleks broj 2 - vježbe s obručem
Vježbe protiv celulita s kolutom smatraju se učinkovitim za uklanjanje masti sa strane i trbuha. Samo postoji jedan uvjet: trebate okrenuti obruč najmanje 10 minuta kako biste postigli dobre rezultate, a najmanje 15 minuta da biste dobili magični učinak. Ne preporučuje se prvi put okretati hula-obruč više od 15 minuta. Za nastavu možete odabrati uobičajeni gimnastički obruč ili poseban masažni obruč s šiljcima..
Pogledajte i: Vježbe za strane: kako dobiti struk osa
Kompleksni broj 3 - Trčanje uz stepenice
Hodanje je u osnovi dobro za tijelo, počevši od rada srca i završavajući mišićnim tonusom. Da biste uklonili celulit na nogama i trbuhu, počnite hodati gore u kući u kojoj živite. Vrlo je jednostavno. Počnite s normalnim ritmom kretanja na stubama, tako da vježba traje oko 15 minuta, a vrijeme povećava na 30 minuta. Također možete napraviti ili kupiti malu visoku stolicu kako bi izgledala kao korak, i učili kod kuće. Ustanite na korak (stolicu) sada s jednom nogom, a zatim s drugom. A kada noge postanu jače i prestanu tresti nakon predavanja, možete ići na stepenice.
Kompleks broj 4 - Leži na podu
Vježbe protiv celulita s ležećeg položaja na podu mogu se izvesti nakon kompleksa s konopom za preskakanje ili obručem, kao i prije ovih vježbi. Kompleks se sastoji od nekoliko vježbi s podignutim nogama i podizanjem tijela. Učinite svaku vježbu 10-20 puta..
1. Lezite na desnoj strani, stavite glavu na desnu ruku, stavite lijevu ruku s dlanom u blizini prsa. Savijte noge u koljenima od 90 stupnjeva. Na uzdisati podići koljeno, udisati - niže. Tijekom izvođenja podignute su samo koljena, a stopala su zatvorena. Radimo to prvo na desnoj strani, a zatim s lijeve strane..
2. Ostanite u prethodnom položaju - ležite na boku. Sada ćemo podignuti nogu nogom. Na izdisaju podignite nogu, udahnite niže.
3. Podignite tijelo. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i stavite noge na pod. Na uzdisati, podići zdjelicu, naprezati stražnjicu i bedra što je više moguće, dok udišemo polako donji kralježak iza kralješka.
4. Vježbajte protiv celulita stolicom. Lezite ravno na leđa, ruke i noge glatke. Stavite noge na stolicu. Dok udišete, podignite zdjelicu, zategnite mišiće tele, bedra i stražnjice, fiksirajte položaj i, udišući, polako spustite karlicu do poda.
Pogledajte i: Je li moguće potpuno se riješiti celulita
Kompleksni broj 5 - Stojeći
Vježbe protiv celulita s početne pozicije dok stojite, oslobodit će vas problema na nogama, osobito iznutra i izvana..
1. Postanite razina, ruke niže, noge u širini ramena. Izdisati, podići ruke i istodobno spustiti u nepotpun čučanj. Dok udišete, uzdižite se na ravne noge..
2. Raširite noge tako da možete sjesti. Stopala, okrenite pete prema unutra, stavite ruke na bokove. Na uzdisati, čučati, popraviti poza i vratiti u početni položaj tijekom udisanja..
Izvođenjem vježbi protiv celulita u nekoliko pristupa i naizmjeničnim kompleksima s užetom i obručem, magični učinak možete postići nakon mjesec dana treninga. Nakon treninga, svakako se istuširajte i podmazite kožu tijela vlažnom ili hranjivom kremom koristeći eterična ulja. To je potrebno za povratak tonusa i elastičnosti kože..