3 jednostavne vježbe vedrine za jogu za cijeli dan

Zadržavanje zadovoljavanja vedrine tijekom dana nije tako težak zadatak, ako pravilno iskoristite resurse svoga tijela. Da bi se obnovio energetski potencijal yogina, predlaže se obavljanje jednostavnog disanja i vježbanja, koje je pod utjecajem svakoga tko želi.
Počnite s disanjem. Oni koji to rade ispravno su različiti.

izvrsno zdravlje i uravnotežen živčani sustav, što ne čudi. Proces disanja utječe na rad triju važnih sustava: dišnog, kardiovaskularnog i živčanog. Stoga je važno započeti dan s postupcima čišćenja..

Dobar početak dana: aktivirajte dijafragmu i objedinite interkostalne mišiće 

Praksa čišćenja. Primarni dišni mišić - dijafragma - Jogiji zovu drugo srce.

Kako koristiti? Tijekom udisanja, opustite trbuh, a na kraju izdisaja, stegnite ga do normalnog položaja..

Što daje? Kad udišemo trbuh, dijafragma se spušta i dopušta da se donji dijelovi pluća napune kisikom. A kad zategnemo trbuh, završavamo izdisaj, dijafragma se diže i potiskuje toksine zajedno s obrađenim zrakom izvana..

  • Ako disite plitko, toksini se nakupljaju u donjim dijelovima pluća. Stoga je važno uzimati dijafragmu nekoliko udisaja i izdisaja.

I interkostalni mišići trebaju biti potpuno funkcionalni. Razdvajaju im rebra prilikom udisanja (punjenje pluća zrakom) i pomicanja tijekom isticanja.

Kako koristiti? Kombinirajte rad svih dišnih mišića. Dok udišete, opustite trbuh i onda - proširite rebra, mentalno podižući energiju od baze kralježnice do glave. Dok izdišete, spustite rebra, a zatim zategnite trbuh, mentalno zamišljajući kako svijetli protok energije teče iz vrha glave i teče toplim tušem kroz tijelo.

  • Napomena: kralježnica se mora produžiti.

Što daje? Ako se osjećate slabo, učinite ovu vježbu 10 minuta. -  Odmah osjetite kako se povećava energetski potencijal. 

Ruke u vis! Napunite tijelo energijom 

Asane za pravilno držanje. Neispravan položaj kralježnice i unutarnjih organa blokira energiju, ne može se slobodno kretati u tijelu. Da biste to izbjegli, provedite sljedeće vježbe tijekom dana..

  • Stanite u blizini stolice, stavite ruke na njegova leđa i istegnite se pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon izravnavanja, napravite kružne pokrete vrata, istegnite lopatice, okrenite kralježnicu lijevo i desno, podignite noge na neko vrijeme.
  • Često podižite noge na stolici ili stolu. To ne dopušta nakupljanje tekućine.

u donjim udovima. Korisno je sjediti s prekriženim nogama..

  • Na udisaju podignite ruke, a na izdahu - niže. Tako energično ispunite tijelo. Ponovite vježbu nekoliko puta..

 Pravi stav: napravite san 

Meditacija protiv stresa. Negativne emocije dovode do stresa i depresije. Da biste vratili negativ, omogućit ćete sljedeću vježbu..

 Zatvorite oči i usredotočite svoju pozornost na destruktivne emocije. Duboko udahnite i zadržite dah neko vrijeme, pokušavajući skupiti ovu emociju u energetski ugrušak. Zatim oštro i glasno izdahnite kroz usta sve nagomilane negativne. Udahnite neko vrijeme. Učinite to sve dok vaš mozak nije oslobođen negativnog opterećenja..

  • Nije uspjelo? Tada radikalna vježba: vrištite u jastuku!

Svaka bi osoba trebala imati svoj tajni prostor gdje ga nitko neće uznemiravati. Takvo idealno mjesto postoji u mentalnom području, tako da napravite vježbu koja će vam pomoći u podešavanju.. 

  • Zatvorite oči, zamislite svoje mjesto harmonije i mira. Zamislite da sjedite na oceanu i gledate kako valovi sviraju. Ili bezgraničnu pustinju. Ili prekrasan vrt prepun mirisnog cvijeća. Shvatite da u svakom trenutku možete posjetiti svoje prekrasno mjesto i opustiti se. Uostalom, vaš mozak ne razlikuje stvarnost od iluzije stvorene. I uvijek se možete odmah pojaviti u mašti..

Opuštanje. Udobno sjedite, zatvorite oči, opustite lice i mišiće čeljusti, slobodno udahnite. Zamislite zapaljenu svijeću, bezgraničnu pustinju, piramidu, bujnu kišu, planine, pun mjesec, neograničeni ocean ... Bez otvaranja očiju, sjetite se željenog sna. Koncentrirajte se na vašu želju na nekoliko sekundi, a zatim mentalno recite sebi da će se vaš san ostvariti.