Bol u leđima, bol u vratu, buka u glavi i ušima - to su prvi simptomi koji bi trebali ometati vašu pažnju kako bi se pogledali. Ogledalo će vam ispričati cijelu istinu o vašem izgledu: je li lik tanak, što je hod, je li leđa ravna. I ovdje ćete vidjeti da ogledalo neće lagati: lik želi najbolje, hod je mlohav, a leđa se sagnu. Ne želite se nositi s tom situacijom? Savjetujemo da se pribjegavate samokontroli i općim preporukama stručnjaka koji su razvili tečaj - vježbi za ispravno držanje tijela.
Savjeti za učenje kako mirno sjediti i hodati
Uvijek je teško zadržati zauvijek, jer navika spuštanja raste tako čvrsto u našoj svijesti da je jedan dan borbe neophodan. Rad na položaju tijela može biti dug i težak, a vježbe za ispravno držanje tijela svaki dan nakon mjesec dana napora postat će lakše i još zanimljivije. Naposljetku, jednostavnost pokreta dopušta da se ujutro, bez ustajanja iz kreveta, u njihovoj pidžami izvode. Formiranje ispravnog držanja ovisi o stupnju fleksibilnosti kralježnice i jačanju mišića leđa i trbuha. Fitness treneri preporučuju:
- razviti ili ispraviti držanje treba početi vježbom mišića leđa i trbušnih mišića, kako se ne bi prenapregnula kralježnica;
- Možete se motivirati da radite vježbe s ogledalom - samo trebate uvijek gledati u ogledalo kada hodate, sjedite, gledate TV, večerate. Vaša navika će pokazati probleme: sve što trebate učiniti je primijeniti svoju snagu da ih eliminirate;
- Da biste postigli rezultate i omogućili da se kralježnica i mišići postupno naviknu na ispravljanje držanja tijela, pokušajte se stalno kontrolirati i zauzeti ravnopravan položaj leđa čim se sjetite svog držanja;
- ako postoji mogućnost, da se ojačaju mišići kralježnice i razvoj tiska, možete raditi plivanje ili jogu. Plivanje će osloboditi kralježnicu, najbolje je plivati na leđima. U praksi joge postoji mnogo vježbi usmjerenih na rad sa leđima.
10 vježbi za ispravno držanje tijela kod kuće
Vježba broj 1
Bez ustajanja iz kreveta, zauzmite položaj - ležite na trbuhu, ruke savijene u laktovima, paralelno s tijelom. Polako se dižite na rukama dok se zdjelica ne otkida na krevetu, ruke se potpuno uspravljaju, glave natrag. Ponovite 5-6 puta. Tada odmorite.
Vježba broj 2
Preostali u ležećem položaju, razmaknuti noge u stranu, prsti povući. Ruke ravne, zdjelica ne otkida krevet. Prvo okrenite glavu u jednom smjeru, zatim u drugom, pokušavajući vidjeti vaše noge.
Vježba broj 3
Stižemo na sve četiri i radimo jednu od vježbi joge. Savijamo leđa što je više moguće, glavu unatrag, ramena ne štipamo. Zatim ispravite leđa, glava gleda dolje. Učinite ovu vježbu 4 puta.
Vježba broj 4
Za izvođenje sljedećih vježbi morat ćete ustati iz kreveta i hodati do zida. Oslonite ramena, glavu, stražnjicu i pete o zid, poravnajte ih, sisati u želudac i stojite oko 5-10 minuta.
Vježba broj 5
Okrenite lice prema zidu, koraknite korak natrag, naslonite dlanove o zid, stavite noge u širinu ramena. Glava se prevrne natrag i savije se natrag. Ponovite 5 puta.
Vježba broj 6
Stojeći uspravno, trbuh povučen, ruke podignute iznad glave, zaključajte. Počinjemo savijati leđa, natrag, zatim naprijed, držeći ruke ravno iznad glave. Ponovite vježbu 8 puta..
Vježba broj 7
Vježbe za pravilno držanje tijela. Sjednite na pod i na koljena. Spuštanje stražnjice na pete, istezanje ruku dlanovima prema dolje, stavljanje na pod, pritiskanje čela na pod kako bi se kralježnica spljoštila. Biti u tom položaju nekoliko minuta i zauzeti početni položaj - sjediti u krilu.
Vježba broj 8
Uzmi položaj - sjedi na jednoj nozi savijena u koljenu, a drugi izravnati i uvući. Čak i rukama, prstima se spustite na pod. Pokušajte povući kralježnicu. Zatim, savijanje noge, mi pada na savijena koljena, pritiskom na glavu na podu s čela i mosta nosa. Ponovite postupak 5 puta.
Vježba broj 9
Uzmi položaj - leži na podu, noge savijene u koljenima. Ruke za zaključavanje i zaključavanje preko prsa. Pokušavam ti povući ruke. Podignite zdjelicu što je više moguće i istegnite se. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta, zatim spustite umivaonik na pod, ponovite 7 puta..
Vježba broj 10
Ova vježba se može izvoditi čak iu uredu. Sjedi točno, stavi knjigu na glavu. Možete raditi čučnjeve s knjigom na glavi, možete hodati po sobi ili sjediti.
Takvi pokreti postupno će vratiti kralježnicu u normalu, kosti će se naviknuti na glatkoću, a mišići se neće naprezati s ravnomjernim držanjem..