Prekomjerna težina je čest uzrok kompleksa, jer ne uspijeva podići lijepu odjeću, izgledati atraktivno, osjećati se samopouzdano i slobodno. Također je štetno za zdravlje. U pravilu se arterijska hipertenzija razvija na pozadini pretilosti, povećava se razina šećera i lipida u krvi. Obratite posebnu pažnju na njihovo zdravlje za muškarce čiji volumen struka prelazi 94 cm, a moraju ići liječniku kako bi provjerili razinu šećera, testosterona i lipida u krvi kako bi izmjerili krvni tlak. Istraživanje će odrediti postoji li razlog za zabrinutost zbog pretilosti..
Uostalom, malo tko sumnja koliko je to opasno. Zdravstveni problemi, izazvani gojaznošću, pogađaju uglavnom muškarce u dobi od 40 godina. Prema statističkim podacima, oni čine oko 15% ukupne populacije. Štoviše, ako počnete liječenje pretilosti na vrijeme, možete brzo postići pozitivan rezultat..
U većini slučajeva, osim značajne tjelesne masti u struku, muškarci također pate od sljedećih patologija:
Povišena glukoza (više od 5,6 mol / l), kod mnogih se dijagnosticira dijabetes;
Hipertenzija (više od 130/85 mm Hg. Art.);
Povišeni trigliceridi (više od 1,7 mmol / l);
Smanjena količina lipoproteina visoke gustoće (manje od 1,03 mmol / l).
Mnogi ljudi su prisiljeni uzimati droge u borbi protiv tih poremećaja..
Sadržaj članka:
- Da li pretilost utječe na seksualnost??
- Je li genetika važna u odlaganju viška kilograma?
- Zašto se morate boriti protiv pretilosti?
- Kako liječiti prekomjernu težinu?
- Je li potrebno pribjeći terapiji lijekovima za pretilost?
- Lijekovi koji se koriste u liječenju pretilosti
- Značajke androgene terapije u pretilih muškaraca
- Što učiniti s niskim testosteronom i prekomjernom težinom?
- Kako napraviti nove prehrambene navike?
- Fizički čimbenici koji se koriste u liječenju pretilosti
- Koje su vrste tjelesne aktivnosti prikazane s prekomjernom težinom?
- Dobre navike dok gubite težinu
- Najučinkovitije načelo gubitka težine
Da li pretilost utječe na seksualnost??
Rast, ovisnost o hrani, razvoj mišićnog korzeta, zdravlje, kao i rad u kojem se osoba bavi: mentalnim ili fizičkim, od presudne su važnosti za muškarce. Čimbenici kao što su nacionalnost ili teritorij boravka ni na koji način ne utječu na težinu. U medicini postoji opće prihvaćena formula na temelju koje se na temelju visine i dobi određuje optimalna težina osobe. Mora odgovarati indeksu tjelesne mase u rasponu od 18,5 do 24,9. Indikator možete izračunati množenjem svoje težine u kilogramima s visinom u metrima, podignutim kvadratom. Tablica 1 prikazuje vrijednosti BMI i njihovu interpretaciju..
Tablica 1 - Tumačenje vrijednosti indeksa tjelesne mase
Raspon vrijednosti indeksa tjelesne mase, kg / m2 | Tumačenje pokazatelja |
18,5-24,9 | norma |
25-29,9 | pretežak |
30-39,9 | gojaznost |
40 ili više | Teška pretilost |
Distribucija i taloženje masnog tkiva kod muškaraca i žena događa se na različite načine. Kada se seks poboljša, oni obično povećavaju volumen kukova, stražnjice i prsa. Muškarci se moraju boriti s viškom kilograma, koji se deponiraju uglavnom u području abdomena, što dramatično povećava rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući impotenciju. Iz tog razloga, uz izračun indeksa tjelesne mase preporučuje se mjerenje struka.
Ako je iznad norme, muškarci bi se trebali testirati i saznati razinu testosterona u krvi. Smanjene razine ovog hormona su signal za gubitak težine, jer ako ne stavite svoje zdravlje u red, seksualna funkcija će uvijek patiti. Prekomjerna težina je izrazito negativna za seksualni život: većina muškaraca počinje imati probleme s potentnošću već u prvoj fazi pretilosti.
Je li genetika važna u odlaganju viška kilograma?
Često muškarci koji dobivaju dodatnu težinu za to okrivljuju genetiku. Međutim, takav razlog zapravo ne može biti isključen. Doista, prema statistikama, gotovo svi predstavnici jačeg spola, koji pate od pretilosti, imali su rođake koji su se suočili s tim problemom. Pretilost uzrokuje mutacije gena. Oni su više vrsta i uzrokuju ne samo pretilost, već i dijabetes melitusa druge vrste, kao i niz drugih endokrinih bolesti..
Rezultati istraživanja pokazali su da svi muškarci nemaju mutacije gena. Od velike je važnosti način života. Dakle, čak i ako postoji loša nasljednost, možete spriječiti razvoj pretilosti. To je dokazano na temelju eksperimenta. Debela majka rodila je identične blizance, koji su odmah razdvojeni. Jedna od beba je odrasla i odgajana biološkim roditeljima, a druga s udomiteljskom obitelji, gdje su slijedili principi zdrave prehrane i promicali sport. Kao rezultat toga, prvo dijete je imalo prekomjernu težinu, a druga je uspjela izbjeći takav problem..
Zašto se morate boriti protiv pretilosti?
Čak i kada težina malo premašuje normu, povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. U isto vrijeme, kada nestane dodatnih kilograma, odmah se mogu uočiti poboljšanja općeg zdravlja: krvni tlak se vraća u normalu, kolesterol se smanjuje, a vjerojatnost dijabetesa je smanjena. Statistike pokazuju da pretili muškarci češće doživljavaju koronarne bolesti srca i cerebrovaskularne komplikacije..
Ako veličina struka premašuje utvrđenu normu, može doći do problema u spolnoj sferi. Zbog pretilosti kod muškaraca, seksualna funkcija je narušena. Smanjuju želju, razvijaju nemoć, neplodnost. Problemi s pubertetom također se javljaju kod dječaka ako su pretili. Ozbiljne komplikacije uzrokovane su prekidom metabolizma i nedostatkom proizvodnje testosterona. Istodobno je važna količina prekomjerne težine. Što je više, to je tijelu teže proizvesti testosteron..
Masno tkivo je mjesto gdje se testosteron pretvara u estrogen. Kršenja u tom procesu dovode do postupne feminizacije muškaraca i smanjenja seksualne funkcije. Prekomjerna težina ne samo da negativno utječe na proizvodnju i aktivnost testosterona, već i na središnje mehanizme regulacije funkcija cjelokupnog muškog reproduktivnog sustava. Pretilost izaziva kršenje metabolizma ugljikohidrata i masti, razvoj hipertenzivnih i ishemijskih bolesti srca, dijabetesa. Svi ovi učinci također imaju negativan učinak na spolnu funkciju..
Kako liječiti prekomjernu težinu?
Važno je shvatiti da se u medicini pretilost smatra kroničnom bolešću, stoga se borba protiv nje mora sukladno tome provoditi posebnim metodama. Dodatni kilogrami deponirani su tijekom godina. Da biste ih se riješili, trebali biste puno raditi na sebi. Privremeno pridržavanje prehrane će dati kratkotrajni rezultat koji se ne može popraviti bez promjene prehrambenih navika i načina života. Prisiljavanje na nasilno bavljenje sportom i napuštanje omiljenih jela težak je zadatak. Stoga je važno pronaći optimalnu prehranu i odabrati odgovarajuću vrstu tjelesne aktivnosti. Ako novi životni stil ne pruža zadovoljstvo i sve što se mora učiniti silom, to neće moći dugo trajati..
Prilikom liječenja pretilosti, ne smijete se upuštati u previše stroge dijete ili kategorički odbijati hranu. Mnogi ljudi prakticiraju takav gubitak težine, ali je siromašno jesti jedan proizvod cijelog života, na primjer, kefir neće raditi. Kao rezultat toga, čak i ako se na taj način možete riješiti viška kilograma, brzo će se vratiti i postati još više nego što je bio prije nego što je osoba počela slijediti dijetu. Morate postaviti stvarne ciljeve i postići ih, na primjer, odlučiti se izgubiti 5 kg tijekom sljedeća dva mjeseca. Važno je ne samo postaviti sebi zadatak, nego i razumjeti zašto ga treba dovršiti. Ovim pristupom možete izgubiti težinu i zadržati postignute rezultate..
Razlog za zabrinutost je višak indeksa tjelesne mase 25. Ako je osoba prekomjerna težina i nema bolesti povezanih s pretilošću, potrebno je započeti borbu protiv nje promjenom načina života. Zahvaljujući tome, možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje..
Ako je pretilost izraženija, potrebno je ne samo mijenjati prehranu i dodavati tjelesnu aktivnost, već i koristiti terapiju lijekovima. To će ubrzati liječenje pretilosti. Teška pretilost zahtijeva uporabu kirurških tehnika. U ovom slučaju, indeks tjelesne mase prelazi 40. Psihoterapeut će pomoći kod promjene ponašanja u prehrani..
Je li potrebno pribjeći terapiji lijekovima za pretilost?
Proces gubitka težine obično traje puno vremena i podrazumijeva:
Poštivanje načela pravilne prehrane;
Redovita tjelovježba ili bilo koja druga tjelesna aktivnost;
Uporaba terapije lijekovima;
Izvođenje operacije ako postoji prijetnja životu s pretilošću.
Najbolja opcija je liječenje pretilosti dijetama i održavanje aktivnog načina života. Međutim, uravnotežena prehrana i tjelesni odgoj u nekim su slučajevima čak i neučinkoviti u kompleksu. Obično se muškarci dugo ne obraćaju stručnjacima koji bi mogli brzo identificirati uzrok prekomjerne težine, odrediti što uzrokuje seksualnu disfunkciju i provesti kirurško liječenje. Kada je potrebno brzo izgubiti težinu, dolazi u pomoć droga terapija. Kod propisivanja lijekova, specijalisti trebaju nastojati osigurati da tablete ne uzrokuju različite nuspojave. Uostalom, lijekovi koji se koriste za pretilost mogu utjecati na seksualnu funkciju i metabolizam..
Pročitajte više: 10 najpopularnijih tableta za dijetu
Lijekovi koji se koriste u liječenju pretilosti
Terapija lijekovima koristi se u kombinaciji s drugim metodama liječenja pretilosti. To vam omogućuje da ubrzate proces i poboljšati učinkovitost prehrane i vježbe za mršavljenje. Glavni zadatak korištenja terapije lijekovima je suzbijanje osjećaja gladi. To omogućuje pacijentima da lakše odbace velike količine hrane koju koriste za konzumaciju. Taj se cilj može postići posebnim pripravcima koji se nazivaju anoreksigeni.
Postoji nekoliko drugih skupina lijekova za pretilost. Termogenska sredstva omogućuju ubrzavanje metabolizma i povećanje potrošnje energije u tijelu. Konačno, neki lijekovi mogu utjecati na probavu. Ograničavaju apsorpciju brojnih tvari koje u tijelo ulaze hranom. Nedavno su u medicini korišteni hormonski analozi i antagonisti, uz pomoć kojih je moguće ubrzati proces zasićenja. Pacijent više ne osjeća glad kada mnogo manja količina hrane uđe u želudac u usporedbi s volumenom koji bi bio potreban bez uzimanja lijekova..
Kod pretilih muškaraca proizvodnja testosterona je smanjena. Zbog toga je važno stabilizirati androgeno stanje. Nizak nivo testosterona u tijelu potiče pojavu masnog tkiva. U slučajevima kada su sve mjere za smanjenje težine neučinkovite, propisana je terapija lijekovima, omogućujući vam da se brzo riješite viška kilograma. Tablica 2 prikazuje glavne skupine lijekova koji se koriste za gubitak težine..
Tablica 2 - Pripravci koji se koriste za pretilost
Naziv skupine lijekova | Mehanizam djelovanja |
Sredstva koja imaju središnji učinak: | |
Adrenergički lijekovi | Utjecati na centar zasićenja u mozgu, tako da možete brzo ugasiti osjećaj gladi |
Serotonergički lijekovi | Pomaže smanjiti unos ugljikohidrata i povećati oslobađanje serotonina |
Seratoninergichesky i adrenergichesky droge | Dopustite smanjiti apetit i povećati potrošnju energije. Lijekovi u ovoj skupini imaju niz nuspojava, pa se njihov prijem provodi pod nadzorom stručnjaka. |
Periferni agenti: | |
Gastrointestinalni inhibitori lipaze | Spriječiti apsorpciju masti koja teče u tankom crijevu |
bigvanidi | Dopustite da ubrzate potrošnju glukoze |
Znači smanjenje količine apsorbiranih ugljikohidrata: | |
Sensitayzery | Pomaže smanjiti potrošnju hrane koja sadrži šećer |
Hormonski lijekovi | Pomaže normalizirati težinu |
Značajke androgene terapije u pretilih muškaraca
Pomoć kod gubitka težine obično može biti stručnjak kao što je endokrinolog, psihoterapeut ili kozmetički kirurg. Treba shvatiti da proces mršavljenja nije privremena mjera. Važno je ne samo postići rezultate, već i ostati u formi u narednom vremenu. Stoga se muškarcima koji se suočavaju s problemom pretilosti preporučuje da se svi njihovi životi nalaze pod nadzorom androloga..
Očito učinak prekomjerne težine na seksualnu funkciju. To dokazuje, na primjer, da su eunusi obično imali pretilost, a taj problem nastao je nakon što je kastracija izvedena. Iako oni predstavnici jačeg spola, u kojima je sve normalno sa seksualnom funkcijom, razina testosterona opada s povećanjem težine.
Ovaj faktor doprinosi razvoju pretilosti. Uostalom, nedostatak testosterona, pak, uzrokuje smanjenje fizičke aktivnosti. Za vraćanje svoje razine u tijelo u liječenju pretilosti pribjegava androgen zamjenska terapija. Takva se mjera smatra patogenetskom, odnosno eliminira sam uzrok, što dovodi do povećanja tjelesne težine.
Glavna metoda terapije lijekovima u liječenju pretilosti kod muškaraca - uzimanje lijekova za testosteron. To mogu biti tablete ili gelovi. Intramuskularne injekcije također pomažu u normalizaciji razine testosterona. Međutim, odabir određenog lijeka nije tako jednostavan, jer mora biti jednostavan za uporabu, djelotvoran i istovremeno dostupan pacijentu..
Što učiniti s niskim testosteronom i prekomjernom težinom?
Liječenje pretilosti s nedostatkom testosterona u tijelu neće biti učinkovito bez normalizacije hormonskih razina. Međutim, uklanjanje tih povreda ne jamči gubitak težine. Da biste izgubili težinu, morate se strogo pridržavati važnog pravila: količina energije koja se dobavlja iz hrane mora biti manja od količine koja je potrebna za funkcioniranje tijela.
Pridržavanje ovog načela imat će doživotno. Ne može se izjednačiti s prehranom koja je privremena mjera. Načelo racionalne prehrane mora biti poznato i poštovano ne samo od strane onih koji žele izgubiti na težini, nego i svakome bez iznimke kako bi bili zdravi i izgledali dobro. Važno je u prehranu uključiti samo prirodne i visokokvalitetne proizvode. Nemojte gladovati, jer to uzrokuje prejedanje. Potrebno je iz prehrane isključiti hranu poput kobasica, masnih umaka, uključujući majonezu, kobasice i poluproizvode. Meso ili riba s povrćem za ukras - to je uravnotežen i hranjiv obrok koji će zadovoljiti ljude gladi.
Kako napraviti nove prehrambene navike?
U Rusiji jedna petina ukupne muške populacije pati od pretilosti. To je samo službena statistika, ali u stvarnosti postoji mnogo više slučajeva bolesti. Čest uzrok prekomjerne težine je nepravilna prehrambena navika. Počinju se formirati čak i kada je dijete u utrobi, čija prehrana na mnoge načine utječe na tijelo buduće bebe.
Širenje debljine danas je povezano s rastućom popularnošću brze hrane, kao i sa posebnim ritmom života, gdje mnogi često ne mogu naći dovoljno vremena za normalnu večeru. Zbog toga je potrebno imati snack u pokretu, što dovodi do prejedanja i pojave prekomjerne težine, kao što se u ovom slučaju obično koristi ukusna, ali previše kalorična hrana..
Da biste spriječili razvoj pretilosti, morate slijediti sljedeća načela:
Uključite različite namirnice u prehranu;
Budite sigurni da jedete svježe povrće i voće;
Ne odbijajte kruh i proizvode od brašna, nego ograničite njihovu količinu;
Vježbajte svaki dan kako biste ostali u formi;
Ne prekoračiti dopuštenu količinu masti i dati prednost masnoćama biljnog podrijetla;
Napustiti masno meso u korist mahunarki, žitarica, ribe i peradi;
Kontrola sadržaja masti u mliječnim proizvodima;
Ograničite količinu šećera i soli u prehrani;
Kada pijete alkohol, treba imati na umu da u tijelo ne smije biti dnevno uneseno više od 20 grama čistog alkohola;
Pari, ispeci ili kuhaj hranu.
Fizički čimbenici koji se koriste u liječenju pretilosti
U liječenju pretilosti pravilnu prehranu za najbolji učinak treba nadopuniti fizičkim čimbenicima. Napuštanje omiljenih namirnica i sportova u početku je teško, pa ih možete nadopuniti ugodnim postupcima. Međutim, moraju imenovati liječnika.
Među fizičkim čimbenicima za gubitak težine, prednost se daje sljedećem:
Terapija ozonom, koja ima imunomodulatorne i antihipoksične učinke, ubrzava gubitak viška kilograma i pozitivno utječe na opću dobrobit pacijenta;
Terapija bojama, koja, djelujući na oči, utječe na regulatorne strukture mozga, što pak može poboljšati funkcioniranje različitih sustava u tijelu;
Laserska terapija - omogućuje vam poboljšanje cirkulacije krvi, povećanje stanične imunosti;
Električna stimulacija koja utječe na masno tkivo pomoću električne struje, zbog čega se aktiviraju metabolički procesi;
Hidrokolonoterapija - tijekom ovog postupka čiste se donji dijelovi crijeva, što pomaže u sprječavanju izlaganja toksičnih proizvoda tijelu;
Hidroterapijski postupci - pomažu u poboljšanju metabolizma, normaliziraju rad središnjeg živčanog sustava. Zahvaljujući ugljičnom dioksidu, radonu, sulfidu, terpentinu i drugim kupkama smanjuju se i razine kolesterola;
Liječenje mineralnim vodama, koje omogućuje uklanjanje viška tekućine iz tijela i normalizaciju metabolizma.
Mud, jača imunološki sustav i potiče disanje tkiva.
Koje su vrste tjelesne aktivnosti prikazane s prekomjernom težinom?
Preporučuje se pravilna prehrana i postupci u kombinaciji sa sljedećim vrstama tjelesne aktivnosti:
tjelovježba;
Duge šetnje;
turizam;
Sportske aktivnosti kao što su biciklizam, plivanje, vožnja kanuom;
Sportske igre poput badmintona, odbojke, tenisa.
Redovita tjelovježba pomaže ne samo u mršavljenju, već i poboljšava ukupnu dobrobit, a također služi i kao prevencija raznih bolesti. Da biste se više kretali, dovoljno je da izađete nekoliko stanica ranije na putu kući, zaustavite se dizalom i prošetate. Važno je to činiti cijelo vrijeme kako biste postigli rezultate. Fizička aktivnost također bi trebala biti zabavna..
Oni koji se nikada nisu bavili sportom trebali bi postupno navikavati svoja tijela na tjelovježbu. U prisustvu kroničnih bolesti, neophodno je konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka treniranja. Stručnjaci preporučuju prebrojavanje vašeg konačnog pulsa, oduzimajući vašu dob od 220. Dobivena vrijednost je broj otkucaja u minuti. Na prvom treningu za početnike, puls ne smije biti veći od 50% maksimalno dopuštene stope izračunate pomoću formule. Nakon nekoliko tjedana, tijelo će se naviknuti na teret. Kako se učinkovitost treninga ne smanjuje, potrebno je povećati njihov intenzitet, što će rezultirati pulsom od najmanje 50% vrijednosti dobivene pomoću formule. Nadalje, potrebno je nastaviti poboljšavati rezultate. Postupno bi se broj udaraca trebao povećati i iznositi 80% najveće dopuštene stope..
Dobre navike dok gubite težinu
Kod liječenja pretilosti, kako biste izbjegli iskušenje da pojedete nešto zabranjeno, ne morate ga ni kupiti. Trgovina mora biti poslana s popisom u koji možete uključiti samo zdrave i prirodne proizvode..
Nema potrebe za kupnjom poluproizvoda. Odabir mesa, trebali biste dati prednost najmanje masnih sorti: govedina, piletina, puretina, zec.
Mnogi kažu da si ne mogu priuštiti jesti pravilno zbog visoke cijene zdrave hrane. Međutim, to je pogrešno. Uostalom, jede krivo, ljudi kupuju kobasice, sireve, namirnice, kiseli krastavci, slatkiši, kolači, keksi, čija je cijena znatno veća od cijene povrća, voća i žitarica.
Važno je ne samo kupiti zdrave proizvode, već ih i ispravno pripremiti. Dopušteno je peći, kuhati, kuhati povrće i meso. Potrebno je izbjegavati jela pripremljena pomoću velike količine ulja i pojačivača okusa. Važno je ne pretjerivati s hranom jer doprinosi razvoju edema..
Potrebno je jesti u malim porcijama. Nutricionisti preporučuju stavljanje u male tanjure kako se ne bi prejesti. Trebalo bi naučiti identificirati pravi osjećaj gladi, kada tijelu zaista treba hrana, od želje da se nešto žvaće od dosade ili od besposlice. Nemojte svima govoriti o ograničenjima koja se moraju pridržavati kako biste smršavili. Budući da ste gost, samo trebate odabrati najmanje kalorijske obroke..
Postoji potreba često, ali u malim porcijama. Ako se stalno osjećate jaka glad, onda morate promijeniti svoju prehranu. Namjerno lišavanje tijela hrane za dugo vremena nije vrijedno toga, jer će u budućnosti, nakon doživljavanja stresa, još intenzivnije početi skladištiti masno tkivo. Večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja. Između obroka možete jesti voće ili sir.
Nema potrebe jesti slane orašaste plodove, kokice, čips, sjemenke. Svi ovi proizvodi su visoko kalorijski i obično se konzumiraju u velikim porcijama. Dok jedete, morate se usredotočiti samo na nju, jer ako čitate knjigu za vrijeme ručka, pomičite se kroz vijesti na društvenim mrežama ili gledate televiziju, možete se zanositi i jesti puno više nego što biste trebali.
Nutricionisti preporučuju odustajanje od alkohola. Vrlo je kaloričan i može povećati apetit. Sva jela moraju biti ukusna, zdrava i lijepo uređena, tako da možete uživati ne samo u njihovom okusu, nego iu njihovom izgledu. Niskokaloričnu hranu treba koristiti kao grickalice. To može biti neka vrsta voća, primjerice jabuka, čaša kefira ili jogurta, malo skuta s bobicama..
Mnogi, odlomljeni i dopuštajući sebi nešto zabranjeno, odlučuju da nikada neće moći izgubiti težinu i početi jesti uobičajene štetne proizvode. U takvim trenucima, glavna stvar je da se držite u ruci i shvatite da se ništa loše neće dogoditi iz jednog sendviča ili slatkiša. Neka pizza bude za večeru u večernjim satima, ali ujutro se morate vratiti pravilnoj prehrani. Ako osoba počne uzimati poremećaje prehrane, mora posjetiti stručnjaka..
Najučinkovitije načelo gubitka težine
Dok se držite uravnotežene prehrane i bavljenja sportom, mnogi ljudi gube na težini i zaboravljaju na jedno važno pravilo. U skladu s tim, ne možete jesti nakon 18:00. Ako slijedite ovo načelo i ne prejedate tijekom dana, puno se krećete, možete brzo postići izvrsne rezultate u mršavljenju, čak i bez posebnih ograničenja u prehrani..
Najviše kalorija treba biti prvi obrok. Na doručku tijelo prima većinu energije kako bi normalno funkcioniralo tijekom dana. U ovom je obroku preporučljivo uključiti složene i jednostavne ugljikohidrate, kao i neke proteine. Malo manje kalorija treba biti ručak, ali večera - vrlo lako. Uostalom, u večernjim satima tijelo više ne treba mnogo energije, jer se dan završava..
Za večeru možete jesti meso s povrćem, salatom ili bilo kojom drugom proteinskom hranom, kao što je sir. Ovaj posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 18 sati. Nakon toga možete samo piti čistu vodu..
Nisu dopušteni grickalice, čaj ili kava (čak i bez šećera). Uz vrlo jak osjećaj gladi, možete popiti čašu kefira ili pojesti malu zelenu jabuku.
Ako se ne prejebate, ne bavite sportom i ne poštujete ovo važno načelo, oni će biti vrlo brzo.