Atomska dijeta za i protiv

Ime atomske prehrane bilo je zbog činjenice da doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa na staničnoj razini. Osnova prehrane je izmjena dana ugljikohidrata i proteina, što omogućuje osobi da izgubi težinu.

U samo 7 dana dijeta će izgubiti 5 kg. Ako se držite predloženog menija duže (14 dana ili više), možete izgubiti 10-15 kg.

Suština atomske prehrane je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Izbornik proteinskih dana izgrađen je na hrani bogate proteinima, a meni dana ugljikohidrata prvenstveno se temelji na povrću..

Kada tijelo dobije proteinsku hranu, počinje trošiti glikogen i masne naslage, koristeći te komponente kao izvore energije. Dijeta na takve dane je niska u kalorija..

Danima ugljikohidrata možete dopuniti zalihe energije. To je neophodno da tijelo ne ulazi u "ekonomski" način rada, usporavajući metaboličke procese. Zbog toga težina i dalje brzo nestaje..

Atomska dijeta pravila:

• Odbijanje od šećera i proizvoda u kojima se nalazi.

• Isključivanje iz prehrane proizvoda od brašna.

• Odbijanje krumpira.

• Ograničavanje količine banana i grožđa konzumiranih na 100 g.

• Potpuno odbijanje alkoholnih pića.

• Najmanje 2 litre vode treba popiti dnevno. To pridonosi ubrzanom procesu gubitka težine..

• Jedite najmanje tri puta dnevno..

• Posljednji put za pristup stolu treba biti najkasnije 3 sata prije noćnog odmora.

Sadržaj članka:

• Izbornik za tjedan dana za atomsku prehranu
• Dopušteni i zabranjeni proizvodi atomske prehrane
• Najbolji recepti za atomsku prehranu
• Za i protiv atomske prehrane
• kontraindikacije
• Korisni savjeti
• Povratne informacije i rezultati
• Mišljenje liječnika
• nalazi

Izbornik za tjedan dana za atomsku prehranu

jelo	Izbornik proteina	Izbornik ugljikohidrata
Prvi obrok	Kuhana jaja. Sirovi sir niske masnoće. kefir. Tvrdi sir. Šunka (ne više od 2 puta tjedno). Kava bez šećera.	Voćne salate. Biljne salate. Svježe voće Smoothies. Sokovi od svježeg povrća i voća. čaj.
nosh	Čaša mlijeka s 0% masti. Čaša jogurta bez masnoća bez dodataka. Sir. čaj.	Šaku bobica. Jabuke ili kruške. Čaj ili kava bez dodavanja mlijeka.
Glavni obrok	Govedina ili teletina. Riža ili heljda za ukras. Kolači sira. Pileća juha. Riblja juha.	Juha od povrća. Juha od cikle. Krem juha. Biljne salate. Biljni paprikaš. Kavijar s tikvicama ili patlidžanom. voće.
nosh	Čaša Ryazhenke. Čaša kefira. Masna pića ne smiju prelaziti 1%.	Bilo koje voće. Potrebno je isključiti banane i grožđe.
Večera	Riba (pirjana ili pečena). Pareno povrće. Skuta s vrhnjem. Lean meso u kuhanom obliku.	Pirjani kupus. Pečeno povrće. Grilovano povrće. Svježe povrće salate s preljevom od biljnog ulja.

Što se tiče sadržaja kalorija, ne smije prelaziti 1200 kcal dnevno. To će vam omogućiti da brzo i učinkovito izgubite težinu. Pod uvjetom da se osoba bavi sportom tijekom prehrane, sadržaj kalorija treba povećati na 1600 kcal..

Izbornici se izmjenjuju svaki dan ili svaka 2 dana. Jednom u 7 dana možete vježbati mješavinu miješanih proteina i ugljikohidrata. Maksimalno trajanje atomske prehrane je 2 tjedna. Kada je dijeta završena, trebate se pridržavati pravilne prehrane i nastaviti vježbati. To će uštedjeti rezultat i ponovno se ne udebljati..

Dopušteni i zabranjeni proizvodi atomske prehrane

Hrana koja se može konzumirati tijekom proteinskih dana:

• Piletina i puretina s kojom se uklanja masnoća i koža.

• Dijetne vrste ribe.

• Pileća jaja i jaja prepelica.

• Mlijeko s 0% masti.

• Jogurt bez masnoća, bez ikakvih dodataka.

• Kefir i kiselo mlijeko.

• Sir sa 0% masti i sirom s malo masnoće.

Hrana koja se može jesti tijekom dana ugljikohidrata:

• Salate od svježeg povrća i voća. Potrošnja grožđa i banana je minimizirana..

• Povrće u gulašu i pečeno.

• Grilovano povrće.

• Povrća juhe i povrća juha.

Hrana koja se ne smije jesti tijekom atomske prehrane:

• Svi proizvodi koji sadrže veliku količinu šećera: bomboni, kolačići, džemovi, džemovi itd..

• Povrće koje sadrži mnogo škroba. Prije svega, ovo se pravilo odnosi na krumpir..

• Visoko šećerni plodovi.

• Sol i drugi dodaci prehrani.

• Gazirana pića, ne-prirodni kakao, alkoholna pića, kava 3 u 1.

• Umaci, preljevi, preljevi, kiseli krastavci.

• Proizvodi koji su prošli proces očuvanja.

• Poluproizvodi.

• Brza hrana i ostali obroci.

• Svi proizvodi s visokim postotkom masti.

Najbolji recepti za atomsku prehranu

Pileće omotnice sa sirom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• Pileća prsa.

• sir.

• Jaje.

• Odrezati.

• Biljno ulje.

Određuju pileća prsa, savijaju je u obliku omotnice, unutar koje bi trebao biti komad sira, pričvrstiti file s čačkalicom. Omotnica je umočena u sirovo jaje, umotano u mekinje i prženo na biljnom ulju s obje strane. Zatim dodajte vodu u posudu i zapecite ispod zatvorenog poklopca. Kada voda ispari, posuda se može poslužiti..

Skuta omlet

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 3 žlice svježeg sira.

• 2 jaja.

• 1/4 šalice mlijeka.

• Papar i sol.

Pomiješajte svježi sir s jajima, dodajte mu mlijeko, posolite i popaprite. Spread ovu masu u tavi, pokriti s poklopcem i dovesti do pune spremnosti.

Proteinska salata

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• sir.

• Pileća prsa.

• Jaje.

• Kiselo vrhnje.

Pileći file je kuhan, izrezan na trake. Sir i jaje narežite na kockice. Pomiješajte sve sastojke salate, začinite kiselim vrhnjem.

Pečena salata od povrća

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• patlidžan.

• Dvije rajčice.

• Bugarski papar.

• Češnjak.

• Sol i papar.

• Suncokretovo ulje.

Povrće se peče u pećnici, ohladi, oljuši od njih. Prođite povrće kroz miješalicu, ohladite, posolite i popaprite, dodajte češnjak koji je prošao kroz tisak, začinite biljnim uljem.

Valjci od patlidžana

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• patlidžan.

• Biljno ulje.

• mrkve.

• luk.

• zelenilo.

• voda.

• sol.

Patlidzane su izrezane na tanke ploce, drzane u slanoj vodi, osusene na ubrusu. Svaki komad je podmazan biljnim uljem i na žaru. Odvojeno pripremite punjenje: izrežite luk, mrkvu tinder, pržite u tavi dok ne skuhate. Dodajte zelenilo prženju i raširite po pločicama patlidžana. Uvaljajte ih mjernom trakom i pričvrstite čačkalicom.

Ugljikohidratna juha

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

• 1/2 divlje riže.

• 2 rajčice.

• Glava luka.

• Bijeli sir.

Prana riža se peče u tavi dok ne postane prozirna, zatim je lagano posolite, ulijte vodom i zapalite. Popecite rajčice i luk, dodajte ih u rižu. Kad se kuhaju žitarice, vatra se isključuje, juha se sipa u tanjure i poslužuje s sirom. Juhu možete posuti zelenom.

Za i protiv atomske prehrane

Plusi atomske prehrane:

• Dijeta učinkovita i sigurna za zdravlje. To su odobrili gastroenterolozi i nutricionisti..

• Tijekom prehrane, osoba neće doživjeti osjećaj gladi, jer uvijek možete jesti obrok s dopuštenog popisa.

• Dijeta ne zahtijeva brojanje kalorija.

• Nema potrebe jesti strogo određeno vrijeme..

• Tijekom prehrane možete nastaviti baviti se sportom i voditi aktivan životni stil.

• Tijelo dobiva dovoljno za provedbu svog života masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima.

• Dijete se mogu pratiti u bilo kojoj dobi..

• Dijeta ima vrlo malo kontraindikacija..

• Atomski meni može se zadržati već duže vrijeme, a ne šteti zdravlju..

• Tijekom prehrane moguća su opuštanja, tako da ne morate kuhati neke obroke za vrijeme praznika ili posebnih prigoda..

• Tijekom dana ugljikohidrata dolazi do čišćenja crijeva, što je prevencija bolesti organa za probavni sustav..

Protiv atomske prehrane:

• Težina će ići, ali taj se proces ne može brzo nazvati.

• Mogući neuspjeh u probavnom sustavu.

• Tijekom proteinskih dana, bubrezi i jetra su pod ogromnim pritiskom..

• Ako se dulje vrijeme držite dijete, iz usta će vam zračiti miris acetona..

• Dijeta možda neće donijeti željene rezultate..

kontraindikacije

Atomska prehrana može se nazvati gotovo savršenom, jer ne podrazumijeva ograničenja veličine porcija. Izbornik nije strog, tako da osoba neće osjećati glad.

Međutim, dijeta ima brojne kontraindikacije, uključujući:

• Bolesti probavnog sustava.

• onkologija.

• Bilo koji upalni procesi u području organa smještenih u trbušnoj šupljini.

• Zatajenje srca.

• dijabetes mellitus.

Korisni savjeti

Korisni savjeti za osobe koje idu izgubiti na težini s atomskom prehranom:

• Meso nije zabranjeno koristiti, ali za kuhanje je najbolje koristiti njegove niskokalorične sorte..

• Tijekom dana ugljikohidrata, porcije ne bi trebale biti male, jer je vrlo teško dobiti željeni kalorijski sadržaj s povrćem.

• Meso tijekom proteinskih dana ne bi trebalo jesti prije spavanja. Bolje je da se večera sastoji od ribe ili mliječnih proizvoda. Inače se osjećaj težine u želucu ne može izbjeći..

Povratne informacije i rezultati

Rita, 25 godina: "Ova dijeta mi je postala prioritet. Ne podrazumijeva stroge zabrane, ali je vrlo djelotvorna. U samo 7 dana sam se riješio 7 kg masti. Na proteinske dane, jeo sam ribu i jaja, odbijao meso. atomska dijeta ".

Marina, 30 godina: "Ova dijeta je pravi pronalazak - djelotvorna, a ne gladna. Može se koristiti u bilo kojoj dobi, bez obzira na tjelesnu aktivnost. Iako je bolje da se savjetuje od profesionalca prije početka".

Elena: "S atomskom prehranom možete brzo i bez gubitka tjelesne težine izgubiti težinu. Najvažnije je da slijedite jelovnik i da ne kršite pravila. Naravno, morate se sjetiti sporta.".

Mišljenje liječnika

U stvari, izgubiti težinu za 5-8 kg tjedno je nemoguće. Ovaj rezultat neće dopustiti da se postigne bilo koji način ishrane. Štoviše, takav brzi gubitak težine predstavlja prijetnju zdravlju..

Međutim, to ne znači da je atomska prehrana neučinkovita. Tijekom proteinskih dana aktivna je sagorijevanja masti, jer tijelo troši zalihe glikogena. Tijekom biljnih dana zaliha glikogena se obnavlja, ali masne naslage se ne pojavljuju, jer jednostavno nema ništa na stranu: povrće se probavlja polako i nema visok sadržaj kalorija..

Prosječni gubitak od 30 dana na atomskoj prehrani iznosi 2 kg, što je vrlo dobro. Ako osoba ne gubi na težini, onda nešto ne radi, krši pravila prehrane. Nakon 1-2 mjeseca, potrebno je uzeti pauzu u prehrani, ali u isto vrijeme poštivati ​​pravila zdrave prehrane..

nalazi

Možete se držati atomske prehrane dugo vremena, čak i tijekom života. Ona će se riješiti viška kilograma bez bolnih štrajkova glađu. Atomska prehrana nije sustav ograničenja, već način života koji omogućuje da vaše tijelo bude u izvrsnom stanju..