Problemi s vidom, neredoviti obroci i redoviti stres. A to je malo s popisa profesionalnih problema slobodnjaka. Iznenađujuće je da se osoba koja radi po slobodnom rasporedu ne opterećuje lošije od uredskog radnika. I to nije jedina stvar koja ih ujedinjuje. Stoga je danas Estet-portal odlučio pomoći slobodnjacima i razgovarati o tome kako se nositi sa svojim profesionalnim problemima..
Problem: sjedilački način života
Zbog sjedećeg načina života freelanceri često imaju problema s leđima, srcem i krvnim žilama. Dakle, može se razviti proširene vene, osteohondroza, bol u leđima. Sve je to zbog činjenice da je osoba na jednom mjestu dugo vremena, često sjeda, a za jedan dan ustane možda da popije kavu, osim ako, naravno, ne opskrbljuje se termosom i stavi ga pored njega..
Rješenje: tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost je glavni način rješavanja ovog problema. Postoji mnogo različitih metoda za domaću zadaću. Stoga je potrebno uzeti pauzu od posla i koristiti jednu od njih:
1. Ako imate bolove u donjem dijelu leđa od stalnog sjedenja u jednom položaju, onda će vam ovdje opisani kompleks vježbi pomoći da ih se riješite..
2. Uobičajeni skup vježbi usmjerenih na zagrijavanje cijelog tijela također će biti od pomoći. O tome možete saznati na ovom videozapisu..
3. Čak i ako niste slobodnjak, nego uredski radnik, ali vas brinu isti problemi, možete organizirati uredsku gimnastiku.
Sve će vam to pomoći ne samo da biste se riješili postojećih problema, već i spriječili njihovo pojavljivanje u budućnosti..
Problem: prekid napajanja
Sjedeći način života, potpuni nedostatak režima, kaotične metode ne baš zdrave hrane dok radite za računalom i pijete kavu u nezamislivim količinama. Sve to dovodi do raznih problema. Moguće je uključiti:
- živčani poremećaji;
- problemi s probavnim sustavom (gastritis, čirevi i pankreatitis);
- krhkost i laminiranje noktiju;
- gubitak kose.
Važno je napomenuti da ovo nije potpuni popis problema koji mogu nastati zbog nedostatka prehrane. Stoga, posvetite dovoljno vremena rješavanju ovog problema. Vjerujte mi, tijelo će vam zahvaliti..
Rješenje: Postavka načina napajanja
Glavna stvar koju trebate zapamtiti je da trebate režim. Na prvom mjestu - ovo je dijeta. Morate jesti najmanje četiri puta dnevno. Stoga postavite sebi podsjetnik na vašem računalu i mobilnom uređaju da morate biti ometeni pauzom..
Posebnu pozornost treba posvetiti i pravilima prehrane. Uravnotežite svoju prehranu tako da će vam pomoći ne samo u sprječavanju probavnih problema, već i da ne dobijete dodatne kilograme.
Obratite posebnu pozornost na grickalice jer je pogrešna grickalica jedan od razloga za prekomjernu tjelesnu težinu.
Problem: tunelski sindrom
Tunelski sindrom je profesionalna bolest ljudi koji stalno rade na računalu. Kada radite s mišem, osoba čini mnogo monotonih pokreta, a zbog svakodnevnog ponavljanja u karpalnom kanalu, živci su prignječeni. Kao rezultat - jaka bol u rukama..
Rješenje: skup vježbi
Da biste zaštitili ruke od pojave sindroma tunela, morate slijediti ova pravila:
1. Držite ruke iznad tipkovnice. Kut bi trebao biti 90 °.
2. Ruka s kojom držite miša treba biti postavljena na stol što je dalje moguće od ruba. Četka mora biti ravna.
3. Preporučljivo je da se ruke ne spuste. Da biste to učinili, radna stolica mora imati naslone za ruke na koje ćete staviti ruke dok radite. Također možete koristiti poseban jastučić za miša s izbočinama.
Uz ova pravila bit će korisno izvesti gimnastiku za ruke, kao što je prikazano na slici. (umetnite sliku)
Problem: oštećenje vida
Problemi s vidom su česta pojava među freelancerima i drugim ljudima koji stalno rade na računalu. Oči se umaraju neprestano gledati što se događa na monitoru. Sluznice se isušuju, jer ne trepnemo kada gledamo monitor. A to dovodi do ozbiljnih problema s očima i zamagljenog vida. Stoga je vrijedno posvetiti posebnu pozornost ostatku očiju..
Rješenje: napunite oči
Prije svega, savjetujemo vam da nabavite naočale za rad na računalu. Da biste to učinili, posjetite oftalmologa i provjerite svoj vid. Da bi sluznica ostala suha, pokušajte skinuti oči s monitora svakih 5-10 minuta i treptati. Svakih pola sata ili sat, napravite pauzu za vježbe za oči.
Ponovite ove vježbe tijekom dana i prije spavanja, a problemi s vidom neće vam smetati..
Treba napomenuti da se isti problemi nalaze iu uredskim radnicima koji cijeli dan provode za računalom. Stoga će također biti korisno slušati naše savjete..
Problem: strahovi i ovisnosti
Prethodni problemi izravno su povezani ne samo s osobama koje rade u slobodnom svijetu, već i sa svima koji dugo vremena provode za računalom. Ali psihološki problemi slobodnjaka su posebni. Postoji više psiholoških profesionalnih bolesti:
1. Opsesivni strah od prevare. Uobičajeni problem među slobodnjacima. Strah da nećete biti plaćeni za obavljeni posao ili da nećete biti u potpunosti plaćeni. Često se taj strah javlja nakon prvog puta kada osoba nije plaćena ili nedovoljno plaćena za rad. Nakon toga, honorarac počinje osmišljavati različite složene sheme prijenosa novca kako bi se zaštitio. I nažalost, to dovodi do činjenice da on smanjuje broj kupaca koji ne žele trošiti vrijeme na smirivanje straha izvođača..
2. Naručivanje. Prema ideji, ne postoji ništa loše u želji da se zaradi više novca. Ali! Većina slobodnjaka koji pate od prilagodbe vrlo su zabrinuti ako barem nekoliko dana ne dobiju zadatke. Posebno je teško za takve ljude za vrijeme zatišja, kada kupci odu na odmor ili za vrijeme odmora. Razlog za ovaj problem leži u činjenici da slobodnjaci nemaju fiksnu plaću i socijalno osiguranje, pa se boje da će izgubiti posao u bilo kojem trenutku..
3. Fobija konkurencije - strah od konkurencije. Zajednički psihološki poremećaj koji pogađa mnoge početnike. To leži u strahu da će natjecatelj, to jest drugi slobodnjak, preuzeti svoj posao. Naravno, postoje takvi slučajevi. Ali ako se nešto takvo dogodi osobi koja pati od fobije konkurencije, može izazvati depresivno stanje. I, kao što znate, depresija ne vodi ničemu dobrom.
Rješenje: hobi i život izvan Interneta
Za freelancing osobu, vrlo je važno imati hobi. Najbolje od svega - nevezano za računala. Platite hobi barem dva sata dnevno. Ako ga nemate, provedite ovo vrijeme u šetnji i razgovoru s prijateljima. To će poslužiti kao izvrsna prevencija psiholoških problema..
Naposljetku, htio bih napomenuti da su profesionalne bolesti slobodnjaka posljedica nepravilne izgradnje režima i nemara vlastitog zdravlja. Stoga se Estet-portal iskreno nada da će vam naš savjet pomoći da izbjegnete slične probleme u radu..