Sukob je vrsta stresne situacije koja uzrokuje kaos u ljudskom mozgu. Kada se osjećamo ugroženo, prirodni instinkt prisiljava nas da se branimo. U modernom svijetu, naravno, rijetko moramo pobjeći od divljih životinja kako bismo spasili život, ali se osnovni impuls samoodbrani automatski pojavljuje na podsvjesnoj razini. Dvije tonzile (tonzile) nalaze se duboko u temporalnom režnju mozga. Dr. Bessel Van Der Kolk u svojoj knjizi, Tijelo vodi ocjenu ( tijelo Održava rezultat) ovu strukturu naziva "detektor dima" jer je amigdaloidno tijelo odgovorno za osjećaj straha i priprema naše tijelo da reagira na opasnu situaciju. Stoga je vrlo teško održati mirnoću u stresnim situacijama..
Zašto nam je teško održavati samokontrolu tijekom sukoba??
Kada se pojavi opasnost, tijelo u obliku badema djeluje kao alarm, pokrećući proces oslobađanja kaskade kemikalija u tijelo. Hormoni stresa - adrenalin i kortizol - djeluju odmah, pripremajući tijelo za reakciju "pogodak ili trčanje". Kada ova instinktivna funkcija preuzme kontrolu nad tijelom, intenzivna emocionalna reakcija na opaženu prijetnju (amigdala oteti, doslovno "oduzimanje krajnika"). Kao rezultat, tijelo osobe doživljava promjene karakteristične za stres:
- povećati broj otkucaja srca;
- pojačano znojenje;
- brzo i plitko disanje;
- pojavu drhtanja u udovima i glasu;
- protok krvi u lice;
- naprezanje vrata;
- nenamjerna kompresija čeljusti, itd..
Osjećaji koji nastaju tijekom stresa ne mogu se nazvati ugodnima, ali nisu namijenjeni za opuštanje, već za munjevite postupke kako bi se spasili.
Aktivna amigdala također odmah onemogućuje živčani put prefrontalnom korteksu, što rezultira time da osoba može biti u pomalo dezorijentiranom stanju tijekom sukoba. Složen proces donošenja odluka je slab, kao i naša sposobnost da analiziramo mnoge moguće scenarije. U takvim okolnostima teško je održati mirnoću. Kako se naša pozornost sužava, primjećujemo samo ono što nam daje osjećaj najveće sigurnosti (za vrijeme sukoba - samopravednosti).
Ali ne samo emocije i sposobnost razmišljanja i analize razumno ne uspijevaju osobe u stresnoj situaciji. Tijekom sukoba ne možete se osloniti na memoriju. Događa se da se za vrijeme svađe s vašim supružnikom ne možete sjetiti niti jednog dobrog trenutka, jer vam u glavu dolaze samo mane i propusti partnera? To je zato što mozak žrtvuje funkciju memorije kako bi se nosio s postojećom prijetnjom. Stoga nam je tako teško zapamtiti ugodne stvari iz prošlosti koje će nam pomoći da se smirimo i okupimo se. Umjesto šarenih sjećanja u mozgu, crvena signalna lampica svijetli s riječima: “Opasnost! Reagirajte, Opasnost! Zaštitite se! ”,“ Opasnost! Napad! ".
Kako naučiti održavati pribranost u stresnim situacijama?
Budući da smo na milost i nemilost amigdale, ne možemo svjesno izabrati način reakcije, jer nam stari zaštitni mehanizam živčanog sustava, koji je već odavno radio i odlučio za sebe, ometa nas.
Postoji li način da se zaobiđe ovaj mehanizam, da se tonzila pokori vašoj volji za vrijeme sukoba? To se može postići prakticiranjem pozornosti u stresnoj situaciji..
Svijest tijekom sukoba omogućuje vam da zadržite mirnoću i zaobiđete podsvjesnu reakciju živčanog sustava na stres. Umjesto da slijepo slijedite amigdalu i kasnije opravdavate svoje agresivne reakcije, možete naučiti kontrolirati svoje ponašanje i razviti više slobodnih i korisnih načina interakcije tijekom vremena..
Prva stvar koju trebate je želja za prevladavanjem negativnih misli i razvijanje navike adekvatnog reagiranja na konfliktnu situaciju. Kao i svaka druga vještina, to zahtijeva neku praksu..
Da bi se održao mir tijekom sukoba, potrebno je prevladati negativne misli i razviti naviku adekvatnog odgovora na konfliktnu situaciju..
Postoje različiti načini kontrole živčanog sustava i emocija, ali svi su izgrađeni na zajedničkoj osnovi. U nastavku se nalaze četiri jednostavna koraka koje morate obaviti u slučaju sukoba kako biste održali mirnoću kada živčani sustav zahtijeva „pobijediti“ ili „trčati“:
- gledajte svoju reakciju;
- boriti se protiv negativnih misli;
- slušajte tijelo;
- kontrolno disanje.
Korak 1: Kako biste održali samokontrolu, pazite na svoju reakciju.
Prvi korak na putu ka svijesti i samokontroli u konfliktnoj situaciji je potreba da se uoče karakteristične promjene u tonu glasa, otkucaju srca, disanju itd. Svatko od nas ima karakterističan skup reakcija tijela koje nam govore o potencijalnoj prijetnji. Pokušajte ih na vrijeme primijetiti. Ako ne shvaćate da ste u stresnoj situaciji, nemoguće je održati mirnoću..
Korak 2: Vozite negativne misli
Ovaj zadatak nije lako izvesti, osobito za vrijeme sukoba, ali morat ćete pokušati. Potrebno je potpuno napustiti pristrasnu osudu protivnika. To je teško jer je naš um, kada počinjemo “kuhati”, ispunjen raznim mislima, od kojih je većina negativna. Međutim, potrebno je pokušati apstrahirati od njih, prestati razmišljati o onome što se događa najmanje minutu, jer postoji povratna sprega između naših misli i tijela. Ako se i dalje navijate, dodajući gorivo u vatru, razina hormona stresa u tijelu samo će se povećati i spriječiti vam da pazite na situaciju i održavate samokontrolu..
Korak 3: Mentalno skenirajte svoje tijelo
Morat ćete obratiti pozornost ne samo na emocije koje se pojavljuju, već i na osjećaje u tijelu. Otvorite svoj um i mentalno skenirajte tijelo, primjećujući u njemu kakve senzacije - možda neugodan osjećaj u prsima, drhtanje u udovima, osjećaj stezanja u vratu ili u drugom dijelu tijela. Obratite pozornost na različitu prirodu i intenzitet senzacija. U ovoj fazi ne pokušavajte ih svjesno suzbiti, samo osjetite kako vaše tijelo reagira na situaciju..
Korak 4: Počnite pravilno disati kako biste ostali pod kontrolom
Pravilno disanje omogućuje vam održavanje stresa u stresnim situacijama - kažu gotovo svi psiholozi. Postoje različita obilježja disanja, ali za vrijeme sukoba i / ili stresa treba obratiti pozornost samo na dva od njih: ritam i ravnost. Ako se usredotočite na ova dva pokazatelja za samo nekoliko minuta, proizvodnja kortizola i adrenalina će prestati.
Održavanje ritma disanja - znači udisanje i udisanje, držanje određenog intervala između njih. Primjerice, udahnite na brojevima 1, 2, 3, 4 i izdahnite na 1, 2, 3, 4, 5, 6. Ponovno udahnite, brojeći do četiri, i izdišite, brojeći do 6, kako biste kontrolirali disanje.
Također je potrebno održavati ravnomjernost disanja, tj. Količina inhaliranog i izdisanog zraka (dubina udisanja i izdisaja) mora biti ista..
Nakon toga osjetite kako tijelo ponovno uspostavlja ravnotežu, a vi ponovno uspostavite svoju smirenost i sposobnost da trezveno razmišljate, poslušate sugovornika i adekvatno odgovorite na njegove primjedbe. Za to ćete morati vježbati, ali s vremenom ćete naučiti zamijeniti negativne emocije pozitivnim..
Vidi također: Proglašavamo borbu! Hormonski stres: kortizol, adrenalin, norepinefrin
Naravno, prvi put možda ne uspijete, jer nas nelagoda tijekom sukoba i negativne misli prisiljavaju da se što prije izvučemo iz ove situacije i oštrije. Međutim, svaki put kada promijenite svoju reakciju na sukob i uskoro ćete primijetiti da je za održavanje samopouzdanja u konfliktnoj situaciji mnogo isplativije nego što se događa oko amigdale i reakcije "pogodak ili trčanje"..