Vježbe - važna komponenta zdravog načina života, ali ponekad kratak raspored ne dopušta da nađete vremena za redovite treninge u teretani. Za takve ljude, kako bi zadržali svoje tijelo u formi, potrebno je odabrati vježbe koje će donijeti maksimalnu korist u najkraćem vremenu. Zato će vam reći koje će pet vježbi za zaposlene biti izvrstan mini-trening, koji neće oduzeti puno truda i vremena..
Mini-trening: najbolje vježbe za zaposlene ljude
Vježbe za zaposlene ljude, koje opisujemo u nastavku, nažalost, ne mogu zamijeniti punopravni trening. Međutim, izvrsni su kao jutarnja tjelovježba, koja će tijelo pripremiti za radni dan i omogućiti vam da zadržite mišiće u dobrom stanju..
1. Planck
Planck je sjajan način za jačanje jezgre, tj. sljedeće mišićne skupine: transverzalni, kosi i rektalni mišići trbušne mišiće i glutealni mišići. U dasci je uključen niz različitih mišića, što ovu vježbu čini idealnom u uvjetima ograničenog vremena. Osim toga, nakon što ste savladali klasičnu traku, možete preći na različite varijacije ove vježbe kako biste izvučili maksimalnu korist iz svake sekunde provedene u baru..
Koristite Čuda koja će daska učiniti vašem tijelu.
Izmijenite ovu vježbu s "12 najboljih varijacija na ploči za vježbanje"
2. Čučnjevi
Ako imate sjedilački rad, čučnjevi će biti sjajan način da koristite mišiće koji nisu dovoljno opterećeni tijekom dana. Čučnjevi pomažu da se noge, dupe i želudac oblikuju, ali pod uvjetom da naučite kako ih ispravno izvesti. Osim toga, ispravno izvedeni čučnjevi korisni su za mišiće koji štite koljena od ozljeda i ozljeda. Pomažu jačanju najvažnijih mišića tijela:
- glutealnu;
- kvadriceps;
- mišiće ekstenzora kralježnice;
- trbušne mišiće.
Osim toga, čučnjevi pomažu u poboljšanju sportskih performansi, poboljšavaju mobilnost i cjelokupno zdravlje. I bez opreme i značajnog vremena..
Možda ste zainteresirani za japansku gimnastiku Makko-ho: starenje stopala
Redovni čučnjevi su sjajan način da ojačate svoje tijelo i dovedete ga u formu..
3. Čučnjevi s naglaskom na zidu
Ova vježba savršeno jača i tonizira, osobito mišiće nogu i kore. Čak i nekoliko minuta čučnjeva s naglaskom na zidu na dan bio bi sjajan način da ostanete u formi. Vremenom možete vježbati pomoću tegova za vežbanje ili druge opreme - kako biste dobili veću korist od ove vježbe..
4. Utisci (na stolicama)
Pushupovi su uključeni u popis najkorisnijih vježbi za zaposlene ljude i one koji imaju dovoljno vremena za punu vježbu. Ako su klasični sklekovi suviše komplicirani za vas, počnite s push-up iz zida ili sklekova s naglaskom na koljenima. Dok ojačavate mišiće ruke i lajete, moći ćete otići na klasični oblik ove vježbe..
Još jedna učinkovita opcija za sklekove su sklekovi s naglaskom na stolici - oni savršeno jačaju ruke i pomažu u uklanjanju masnih naslaga na ovom problematičnom području..
5. Lunges
Prilikom izvođenja pluća:
- četvorci;
- mišiće bedara;
- teleće mišiće;
- mišiće kore.
Isprobajte 8 najboljih vježbi s dvostrukom bradom
Lunges, kao i ostale gore spomenute vježbe, mogu se modificirati da kompliciraju ili pojednostave vježbu, ovisno o vašim zahtjevima i sposobnostima. Ova brza i jednostavna vježba će dovesti gornje mišiće u ton.
Svaka minuta provedena aktivno pomaže u suzbijanju učinaka sjedilačkog načina života..
Sjedeći način života - glavni neprijatelj modernog čovjeka. Da biste se tome suprotstavili, morate koristiti svaku slobodnu minutu za fizičku aktivnost. Na primjer, ako radite kod kuće, možete postaviti alarm i posvetiti 5 minuta na sat gore navedenim vježbama. U uredskim uvjetima, naravno, neće svatko imati vremena i mjesta čak i za takve jednostavne vježbe za zaposlene ljude..
Takvim se radnicima savjetuje da više hodaju, odustaju od dizala u korist stepenica, rade uredsku gimnastiku i obavezno izađu iz ureda za vrijeme ručka. Zapamtite da svaka aktivna minuta smanjuje rizik od bolesti i drugih negativnih učinaka sjedilačkog načina života..
Pročitajte više Što je u sportu bolje raditi u kuhinji