Ako osjećate glavobolju, ne žurite uzimati tablete. Prvo obratite pozornost na svoje disanje. Promjena će biti najbolji lijek..
Naše emocije često prekidaju disanje. Na primjer, neki ljudi zadržavaju dah i govore kako izdaju visokim glasom. Drugi, naprotiv, uzdišući, govore tankim glasom. I jedno i drugo je u osnovi pogrešno. Podesite za pravilno disanje. To će pomoći jednostavnim opuštajućim vježbama disanja koje će vam pomoći nositi se s glavoboljom koja se spustila..
Dišite kao jogiji: duboki i spori
Vježba broj 1. Disanje ritmično. Ako je vaše disanje kratko i brzo, usporite ga uzimanjem dugog, sporog daha..
- Polako udahnite, mentalno brojite do pet. I onda na isti način, polako, izdahnite, obraćajući pažnju na to kako se vaše tijelo prirodno opušta..
Vježba broj 2. Duboko disanje. Mentalno zamislite točku ispod pupka. Pokušajte ga udisati, ispunite želudac zrakom od vrha do dna, poput balona.
- Svakim dugim, polaganim uzdisanjem osjećat ćete se opuštenije..
Vježba broj 3. Vizualizirajte disanje. Udobno sjedite, zatvorite oči i kombinirajte polagano disanje s imaginarnim slikama. Ovo opuštanje će se riješiti stresa..
- Dišite duboko, ali u ritmu koji vam je prirodan. Zamislite kako udišete miris rijetkog cvijeća: nosnice počinju drhtati, zrak lako prodire u pluća, širi prsa i puni trbuh. Izdišite, zamislite kako se riješiti unutarnjeg stresa.
Koristite opuštanje za ublažavanje napetosti mišića.
Vježba broj 4. Mišićno opuštanje. Uzmi nekoliko dubokih udisaja, polako izdahni. Mentalno skenirajte cijelo tijelo. Opustite ona područja tijela koja su napeta što je više moguće..
- Učinite nekoliko kružnih pokreta glavom. Premjestite ramena naprijed-nazad tako da su vam mišići potpuno opušteni. Ponovno duboko udahnite i polako izdahnite. To će pomoći riješiti se glavobolje..
- Uključite umirujuću ili opuštajuću glazbu za potpuno opuštanje..
Vježba broj 5. Mentalno opuštanje ili kontrolirana mašta dokazana je metoda ciljane relaksacije koja pomaže u stvaranju harmonije između uma i tijela. Imaginarne slike pomažu prilagoditi se pozitivnom i ukloniti negativ, koji je često izvor boli..
- Odredite porijeklo glavobolje. Možda je uzrokovana prenaponom, pojačanom emocionalnošću, tjeskobom.
Koristite afirmacije koje pomažu suprotstaviti se negativnim mislima i postaviti pozitivno.