Estrogen, testosteron, adrenalin i inzulin su hormoni koji značajno utječu na zdravlje. Izlučivanje hormona uključenih u različite žlijezde i organe, uključujući štitnu žlijezdu, nadbubrežne žlijezde, hipofizu, jajnike (testise) i gušteraču. Cijeli endokrini sustav kontrolira ravnotežu hormona koji cirkuliraju u tijelu, a njihova neravnoteža može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Tradicionalno liječenje hormonske neravnoteže uključuje hormonsku nadomjesnu terapiju, kontracepcijske pilule, injekcije inzulina, lijekove za štitne žlijezde itd. Nažalost, rizici povezani s takvim metodama liječenja daleko su od prihvatljivih za sve, stoga ljudi sve više pribegavaju prirodnim metodama normalizacije. hormonalne pozadine, što govori .
Znakovi i simptomi neravnoteže hormona
Simptomi neravnoteže hormona mogu značajno varirati ovisno o vrsti neravnoteže. Najčešći znakovi i simptomi hormonske neravnoteže su:
- nepravilna menstruacija i neplodnost;
- povećanje ili gubitak težine (nije objašnjeno promjenama u prehrani);
- depresija i anksioznost;
- umor i razdražljivost;
- nesanica;
- smanjenje seksualne želje;
- gubitak ili povećanje apetita;
- probavni problemi;
- stanjivanje i gubitak kose;
- akne;
- gubitak mišićne mase;
- erektilna disfunkcija, itd..
Neravnoteža hormona - rezultat je kombinacije sljedećih čimbenika: genetska predispozicija, prehrana, razina stresa, prošle bolesti, izloženost toksinima, problemi s gastrointestinalnim traktom, prisutnost prekomjerne težine.
U nastavku ćemo pogledati kako vratiti ravnotežu hormona na prirodne načine, i to:
- putem korekcije prehrane;
- fizičkom aktivnošću;
- kroz druge promjene.
Koje promjene u prehrani mogu pomoći u vraćanju hormonske ravnoteže?
Da biste vratili ravnotežu hormona, pokušajte napraviti sljedeće promjene u prehrani:
- Jedite zdrave masti
Masne kiseline pomažu u održavanju ravnoteže hormona, jer se koriste za njihovu sintezu, pomažu u suzbijanju upala, ubrzavaju metabolizam i promiču gubitak težine. Takve masti mogu se naći u kokosovom ulju, avokadu, lososu, orašastim plodovima.
- Probajte biljne adaptogene
Biljni adaptogeni čine jedinstvenu klasu biljaka koje pomažu normalizirati ravnotežu hormona i štite tijelo od bolesti koje potiču stres. Takve biljke su: ashwagandha, "medicinski" gljive, rodiola i sveti bosiljak (tulasi).
- Uravnotežite omega-3 i omega-6 masne kiseline
Omega-6 masne kiseline najčešće dominiraju prehranom suvremenog čovjeka. Da biste vratili ravnotežu ovih masnih kiselina u normalu, vodite računa o dovoljnom broju proizvoda koji sadrže omega-3 u prehrani. Ovi proizvodi uključuju: masnu ribu, orašaste plodove, laneno i chia sjeme, uljanu repicu, itd..
- Ograničite alkohol i kofein
Zapamtite da su kofein i alkohol korisni samo u ograničenim količinama. Kofein, na primjer, uzimanjem tijela u višak, ima negativan učinak na proizvodnju hormona, povećava razinu kortizola i ometa normalan ciklus spavanja. Osim toga, kofein može utjecati na proizvodnju adrenalina. Alkohol u većim količinama ima negativan učinak na jetru i može uzrokovati dominaciju estrogena..
Koje vrste tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju ravnoteže hormona?
Najbolja vrsta vježbanja koja pomaže u održavanju ravnoteže hormona je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Pomažu "pojačati" metabolizam i riješiti se dodatnih centimetara..
Vježba je odličan način za održavanje zdravih razina hormona, jer pomažu u smanjenju stresa, reguliranju apetita, poboljšanju kvalitete sna i borbi protiv upale. Osobe s hormonalnom neravnotežom moraju pristupiti fizičkoj aktivnosti s maksimalnim oprezom. Bolje je odabrati kratke treninge (oko 20 minuta tri puta tjedno) i razgovarati o njihovom intenzitetu sa svojim liječnikom koji će odrediti optimalno opterećenje u skladu s vašim zdravstvenim stanjem..
Ostali čimbenici koji igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže hormona
Osim prehrane i vježbanja, postoje i drugi načini utjecanja na ravnotežu hormona:
- Održavajte zdravlje crijeva. Crijevni problemi mogu biti izvor autoimunih reakcija, uključujući artritis i bolesti štitnjače. Korisne bakterije koje blagotvorno djeluju na proizvodnju i regulaciju inzulina, grelina i leptina pomažu u održavanju zdravlja probavnog trakta. Pokušajte izbjegavati prerađenu hranu, gluten, velike količine šećera. Jedite čorbu, kefir, ukiseljeno povrće, redovito redovito hranu bogatu vlaknima..
Pravilna prehrana + sport + zdravo spavanje - stres - toksini = normalna ravnoteža hormona.
- Ograničite uporabu toksina u kuhinji i kozmetici. DEA, propilen glikol, natrijev lauril sulfat - te tvari u kozmetici treba izbjegavati, kao i korištenje plastičnih spremnika i aluminijskih limenki.
- Spavajte i borite se protiv stresa. Nedostatak sna ili poremećaji cirkadijanskog ritma mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu kao rezultat povećanja razine hormona stresa kortizola. Stres također negativno utječe na glukokortikoide u krvi, kateholamine, hormon rasta i prolaktin. Stoga je važno pratiti zdravo spavanje i zaštititi se od stresa metodama opuštanja..
Zapamtite da je u nekim slučajevima, za liječenje hormonske neravnoteže, jednostavno potrebno pribjeći tradicionalnom liječenju uz upotrebu hormona: na primjer, u slučaju dijabetesa tipa 1 i tipa 2, adrenalne insuficijencije, Addisonove bolesti, Gravesove bolesti i Cushingovog sindroma.