Držeći leđa zdravima, osiguravamo dug, aktivan i radostan život. Jao, moderni čovjek ne uspijeva uvijek - kralježnica nije, ne, da, i podsjetit će vas na bol u donjem dijelu leđa. A onda vam pomažu osnovne joga vježbe, koje možete raditi kod kuće..
Zašto yoga pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa
Neugodni osjećaji ispod struka nastaju iz više razloga: od više sati sjedenja za računalom, preopterećenja, prekomjernog unutarnjeg stresa, pa čak i od stresa. U svakom slučaju, postoji duboki grč u mišićima i, kao posljedica, bol u lumbalnoj regiji. Pravilno raspodijeliti opterećenje i ukloniti višak stresa omogućit će yane. Ne samo da se bore protiv simptoma, nego i uklanjaju uzrok, te se stoga smatraju jednim od najučinkovitijih načina rješavanja problema leđa i kralježnice. Istina, ako studirate svaki dan ili barem svaki drugi dan. Ali vježbama će biti potrebno vrlo malo vremena..
Kako ne bi smetali bolovima u donjem dijelu leđa, dovoljno je izvesti asane za 20-25 minuta ujutro i navečer.
Skup vježbi za uklanjanje bolova u leđima
Sve asane su usmjerene na istezanje kralježnice, istezanje mišića u lumbalnom području i jačanje mišićnog sustava..
1. Uttanasana - nagnite se naprijed dok stojite
Uzmite položaj nogu širine ramena (tadasana). Dok udišete, podignite ruke i polako se nagnite naprijed. Počnite savijati zglobove kuka, ne do struka. Držite leđa i glavu ravno. Uhvatite tele rukama i zamrznite u tom položaju 1-2 minute. Osjetit ćete kako se tetive istežu ispod koljena, a mišići u donjem dijelu leđa će se protezati i opustiti..
2. Baddha Konasana - leptir poza
Sjednite na pod, držite noge zajedno. Pokrijte nogu rukama i, zadržavajući razinu leđa, nagnite se naprijed na mjesto gdje možete držati asanu na 1-2 minute. Više uvježbani možete pokušati napraviti vježbu s ispruženim rukama naprijed. Slabine će se još više protegnuti i opustiti..
3. Dvi Pada Rajapotasana - dvostruka golubica u sjedećem položaju
Sjedi prekriženih nogu. Stavite desnu nogu na lijevo koljeno i lijevu nogu stavite ispod desnog koljena. Savijanjem na bokovima, položite ispružene ruke s dlanovima ispred sebe na podu i posegnite naprijed. Držite asanu 1-2 minute.
Supta Padangushthasana - istezanje dok leži
Ležeći na leđima, pritisnite koljena na prsa. Bacite konopac, konopac ili remen na jednu nogu i povucite nogu prema gore. Stavite drugu nogu ravno na pod, savijajući stopalo tako da su prsti okrenuti prema gore. Držite asanu 1-2 minute, a zatim ponovite drugu nogu. U ovom stavu, rastezanje tetive bi trebalo biti jače od istezanja mišića donjeg dijela leđa, ramena i vrata..
5. Balasana - držanje djeteta
Sjednite na koljena, stavite velike nožne prste zajedno i razdvojite koljena. Ispruži ruke ispred sebe dlanovima na tepihu širine ramena. Nagnite se naprijed na čelo, dodirnite tepih, dok pokušavate zadržati stražnjicu što bliže petama. Polako povucite prema naprijed kako bi se slabina opustila. Ostanite u tom položaju 1-2 minute..
Pravila izvođenja yoga asana za bolove u leđima
Za nastavu odaberite mirno mjesto gdje vas ništa neće ometati. Vježbajte na podu na posebnom tepihu ili položite dvostruko presavijenu vunenu deku. Meka površina za vježbanje nije prikladna.
Uvijek se pokušajte rastegnuti na izdisaju, jer su u ovom trenutku mišići što opušteniji. Nemojte se uzrujavati ako odmah ne uspijete doći do željene točke. Pratite ispravnost vježbe, redovito vježbajte i postupno sve će ispasti.
Ako tijekom nastave postoji jaka bol u leđima, odmah prestanite s izvođenjem asana..
Također djelujte ako se bol nakon donjeg dijela leđa pojača nakon nastave..
Dok radite asane, usredotočite se na senzacije, obratite pozornost na to kako se snaga i priroda bolova u leđima mijenjaju. Usporedite kako ste se osjećali prije i kako sada. Nakon 2-3 tjedna redovite nastave, a često i prije, sigurno će doći pozitivne promjene.
Za jogu, nemojte čekati bolove u leđima. Prvi simptomi kao što su nelagodnost i napetost mišića u lumbalnoj kralježnici jasan su signal za ozbiljno uzimanje zdravlje leđa. A oni koji, na sreću, ne brinu o lumbalnim bolovima, provedba ovih asana bit će izvrsna prevencija.
I još jedna važna točka. Joga nije samo gimnastika. To je sustav duhovnog razvoja. Njezin cilj - opuštanje, spokoj i sklad duše i tijela. Što se tiče vaših studija kao filozofije, još brže ćete se riješiti bolova u leđima.